Обида — это не только эмоциональный, но и физический опыт. Часто она "селится" в нашем теле, особенно в области между лопатками и в зоне горла. Я, как специалист по психосоматике и преподаватель практической психологии, хочу поделиться с вами техниками, которые помогут устранить эту токсичную эмоцию. 🌈
Шаг 1: Работа с областью между лопатками.
🔸Найдите удобное место для расслабления.
🔸Лягте на спину, подложите под лопатки мягкий валик.
🔸Осторожно двигайте плечами вверх и вниз, позволяя мышцам расслабиться.
🔸Представьте, как с каждым движением вы освобождаетесь от обиды.
Шаг 2: Работа с горлом.
🔸Встаньте или сядьте, выпрямив спину.
🔸Проведите легкий массаж шеи и горла круговыми движениями.
🔸Сделайте несколько вдохов и длинных выдохов, представляя, как ваше дыхание омывает область горла, унося напряжение и обиду.
Шаг 3: Визуализация и освобождение.
🔸Закройте глаза. Почувствуйте, в каком уголке тела живет ваша обида. Как вы ее себе представляете. Сфокусируйтесь на области обиды.
🔸Представьте, как обидная ситуация или чувство обиды материализуется в вашем теле.
🔸Мысленно "отправьте" это чувство наружу, визуализируя, как оно покидает ваше тело.
🌟 Важно помнить! Эти техники помогут вам начать процесс освобождения от обиды. Но глубокая работа с эмоциями потребует времени и работы с телом и психикой одновременно. Поэтому я создала канал, в котором показываю техники и объясняю, как и почему они работают.
💌 Заинтересовались и хотите узнать больше? Напишите в комментариях КАНАЛ, и я поделюсь с вами дополнительными методиками и советами.