Тревожные и пессимистичные мысли обычно начинаются с фиксации факта, но затем следует умозаключение, которое логически не вытекает из него. Примеры логических ошибок:
1. Возведение в правило единственного примера. «Он не выполнил своё обещание, следовательно, я ему безразлична»
2. Идентификация с одной из форм поведения. «Я накричала на своего ребёнка, значит я плохая мать»
3. Создание несуществующей взаимосвязи между событиями. Если событие B наступает после события A, то кажется, что оно наступило в следствие А. «Меня пугает, когда у меня всё хорошо. Потому, что потом всегда случается что-то плохое.
И не надо зря портить нервы -Вроде зебры жизнь, вроде зебры.Черный цвет, а потом будет белый цвет -Вот и весь секрет.В. Золотухин
4. Использование двойных стандартов. «Я неполноценная, поскольку не замужем. Но другие незамужние женщины не являются неполноценными».
5. Приравнивание возможности к необходимости. «Мой парень может мне изменить, поэтому это обязательно когда-нибудь случится»
Обычно тревожный человек говорит, что статистика на него не распространяется и если существует малейшая вероятность того, что с НИМ что-то может произойти, то эта вероятность становится высокой. Введение переменной «Я» и постановка себя в цепь событий, статистики, вероятности не позволяет помыслить себя рядовым человеком. Теперь эта вероятность будто «нацелена» на него как глаз большого брата. Такое преувеличение не связано с интеллектуальными способностями, даже математик бессознательно думают, что ОН особый случай.
Свои автоматические мысли можно проверять посредством следующих вопросов:
- Не приравниваете ли вы возможность к неизбежности?
- На какие факты вы опираетесь? Можно ли сделать другие выводы на основе этих фактов?
- Другие люди на вашем месте могли бы прийти к иным результатам в своих оценках?
- Случалось ли, что происходило то, что вы считали невозможным?
- Всегда ли ваши предсказания сбывались? Каким образом одно событие влечёт за собой другое? Опишите подробнее эту взаимосвязь. Если событие случилось после x, значит ли, что оно случилось вследствие x?
- Для каждого ли человека применимо ваше заключение?