Делаем плоский живот и убираем бока за три упражнения.
Наиболее проблемным местом в плане скопления жиров принято считать живот и бока. Они трудны для снятия, следовательно, необходимо будет приложить максимум усилий для того, чтобы решить поставленную задачу.
Вместе с тем, не потребуется реально заниматься сложными упражнениями, применять на практике внушительные комплексы упражнений. Важно будет всего лишь уделять немного времени и сил, используя для этого непродолжительные и простые упражнения.
Попробуем разобраться в этом, следовательно, узнаем, как лучше всего и быстрее убрать накопленные жировые отложения. В качестве основы для проработки выбираем комплекс йоги, что позволит без проблем решить поставленную задачу.
Поза «Кошки»
В своем роде, поза «Кошки» является уникальной и практичной в плане упражнений для снятия лишних жировых отложений с живота. В таком положении, можно наблюдать, как мышцы напрягаются, следовательно, формируется крепкий корсет в области живота и боков.
Выполнение.
Встаньте на четвереньки. Создайте давление в пол руками и коленями, втягивая пупок внутрь. На вдохе мягко прогнитесь, а с выдохом начните скруглять спину, втягивать живот и давить руками и коленями в пол.
Сделайте 15-20 повторений.
Поза «Ворот»
Вторая поза, которую принято называть «Поза ворот стоя». Достаточно стоять на коленях, не используя поддержки. Руки необходимо будет поставить на пояс, удерживать при этом статичное положение.
В первой части потребуется выполнить десять дыханий, находясь при этом в таком же статичном положении. Далее, из указанной позы важно поставить опорную руку на пол, вместе с чем поднять противоположную ногу параллельно полу.
Несложный вариант занятий, который освоят даже новички, не имеющие совершенно никакого отношения к йоге.
Выполнение.
Встаньте на колени, располагая их под тазом. Выставьте правую ногу вправо и подтяните колено. Поставьте руки на пояс и втяните пупок.
С выдохом наклонитесь влево, создавая одну диагональную линию - пятка-таз-плечо. Не прогибайтесь в пояснице. Почувствуйте работу правой боковой поверхности и косых мышц живота.
Фиксируйте на 10 дыханий.
Далее опустите левую руку на пол под плечо и поднимите правую ногу параллельно полу. Правую руку уберите за голову. Не позволяйте пояснице прогибаться, подтягивайте пупок.
Фиксируйте на 6-10 дыханий. Затем проделайте тоже самое на другую сторону.
Упражнение «Жук»
Уникальное упражнение, как по исполнению, так и непосредственно по полученному эффекту. И при этом достаточно простое, известное также простым спортсменам, не имеющим никакого отношения к йоге или к иным практикам.
Выполнение.
Лягте на спину. Поднимите ноги, сгибая колени и бедра под углом 90 градусов. Руки также поднимите и согните в локтях. С выдохом сделайте живот плоским.
Начинайте совмещать одноименные колено и локоть, а противоположную сторону разводить. Делайте выдох, когда носок двигается вниз к полу и вдох, когда происходит смена ноги/руки.
Следите за тем, чтобы живот не надувался от напряжения и оставался плоским. Дышите грудной клеткой.
Сделайте от 20 до 40 повторений.
Как можно заметить, упражнения весьма простые для любого занимающегося. Нет необходимости прикладывать много усилий, можно использовать лишь незначительные силы. Главное - это регулярность и ежедневное выполнение. Результат себя не заставит ждать, в скором времени будет получен нужный эффект.
