1. Сократить время общения с людьми, которые подрывают вашу самооценку: шутки которых вам не по душе, постоянно просят вас поступаться своими принципами, обзывают или оскорбляют, говорят о вашей неспособности на что-то или заостряют ваше внимание лишь на ваших недостатках. Если такие люди есть в вашей семье или окружении, с которым вам приходится ежедневно сталкиваться, тогда сведите к минимуму время, проведённое вместе, пока вы не выровняете самооценку.
2. Забудьте о сравнении себя с кем-либо. Да, есть люди, которые что-то умеют, а мы нет, кто зарабатывает больше нас, кто путешествует там, куда нам пока не добраться и т.д. Однако мы не знаем, как именно они дошли до такого результата, что они сделали для этого, как развивались, как страдали, как их съедали сомнения по пути к достижению цели. Мы не можем быть уверены на 100%, что творится в душе человека, поэтому мы не можем сказать, что то, что у него есть, досталось ему легко и без усилий - мы видим лишь результат. Поэтому в следующий раз, когда вы подумаете, что кто-то лучше/красивее/богаче/умнее, представьте, как он(а) достигал(а) этого. Попробуйте прикинуть, чему вы можете у этого человека научиться.
3. Ловите себя на мысли, когда начинаете превышать или принижать себя. Первое время это будет спор с самим собой - вы будете доказывать себе, что не хуже и не лучше других. Это походит на деловые переговоры, где каждая сторона пытается доказать свою правоту. Главное, наблюдайте за течением своих мыслей и сначала насильно возвращайте самооценку в среднюю позицию, постепенно у вас будет формироваться привычка отказа от сравнения и полярности "ничтожество/бог".
4. Учитесь оценивать ситуацию и их последствия. Чем винить себя и обзывать последними словами, стоит осмотреться и прикинуть, что вас окружает, какие обстоятельства способствовали её появлению и что может из этого последовать. Для начала оценки ситуации можно делать её зарисовки, схемы, раскладывать игрушки - всё, что угодно, чтобы вы могли взглянуть на неё со стороны, немного абстрагировавшись от своих эмоций, чтобы суметь подумать. Для этого также можно развивать логику, к примеру, играть в шахматы, квесты, читать детективы, решать логические задачки.
5. Общаться с людьми, которые вас уважают, при этом не восхищаясь вами и не принижая ваших достоинств. Взаимодействие с ними поможет непроизвольно брать пример и учиться восстанавливать свою самооценку.
Хочется заметить, что у каждого человека свои способы достижения адекватной самооценки. Чаще всего развивая один аспект любви к себе, развиваются и другие. Поэтому можно в общем узнавать себя, ведя дневник своих мыслей, желаний и описания ситуаций, которые вызвали какие-либо эмоции.
Другие люди способны подтолкнуть к развитию любви к себе, но она зависит лишь от самого человека. Всё в ваших руках.
С уважением, Яна Карх.
Впервые статья была опубликована в группе "Свобода личности". Авторство сохранено.