Ходьба – один из самых простых и доступных способов улучшить здоровье. Ежедневные прогулки укрепляют мышцы и суставы, улучшают работу сердца и сосудов, повышают плотность костей, снижают риск развития заболеваний.
Польза 6000 шагов в день
Считается, что для здоровья необходимо проходить 10 000 шагов в день, однако не существует исследований, которые это доказывают. Согласно оценке всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для городских жителей приемлемо проходить 5000 шагов. Исследование, проведенное среди пожилых женщин, показывает, что даже 4400 шагов снижают риск преждевременной смертности.
По оценкам ученых, норма в 6000 шагов положительно влияет на здоровье. Польза регулярных пеших прогулок заключается в следующем:
- укрепление мышц и суставов;
- улучшение качества сна и настроения;
- снижение стресса;
- нормализация давления, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- профилактика диабета, инсулинорезистентности и неврологических заболеваний;
- улучшение кровообращения.
ВОЗ рекомендует добавлять к прогулкам не менее 75-150 минут интенсивных занятий в неделю и минимум дважды выполнять силовые тренировки. В этом помогут занятия в тренажерном зале или в бассейне.
Как увеличить количество шагов в повседневной жизни?
Придерживаясь следующих рекомендаций, Вы увеличите количество пройденных шагов в повседневной жизни:
- Поднимайтесь по лестнице, а не используйте лифт.
- Во время поездок на работу или на встречу с друзьями выходите на одну остановку раньше, чтобы оставшееся расстояние пройти пешком.
- Выходя на прогулку, включайте энергичную музыку, чтобы увеличить темп ходьбы.
- В рабочее время вставайте каждый час, чтобы размяться и немного пройтись.
Гаджеты для подсчета шагов
Чтобы отслеживать ежедневную активность, можно использовать фитнес-браслеты и умные часы. Современные фитнес-браслеты не только считают шаги, но и следят за состоянием организма, показателями пульса и давления. Некоторые браслеты также оснащаются функцией подсчета калорий и системой GPS.
Использование подобных гаджетов повышает качество и удобство тренировок. С помощью фитнес-трекеров можно подобрать необходимый темп и отследить, когда необходимо взять паузу. В результате нагрузка распределяется более рационально, а риск травматизации минимизируется.
Правила здоровой ходьбы
Чтобы не нанести вред организму, важно выполнять следующие правила здоровой ходьбы:
- Следите за темпом. Прогулка должна быть интенсивной, но не излишне изнуряющей, чтобы поддерживать ровное дыхание.
- Не делайте слишком большие шаги и не сутультесь, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.
- Контролируйте пульс. Допустимо, чтобы пульс увеличился на 30-40 ударов/мин по сравнению со спокойным состоянием. Долгие остановки и перерывы могут сбить пульс и вывести мышцы из рабочего состояния.
Ежедневные пешие прогулки помогут улучшить общее физическое состояние, повысить выносливость и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Добавив к прогулкам занятия в зале, Вы сможете усилить положительный эффект. Разнообразные тренировки в фитнес-клубе активизируют работу всех групп мышц, помогают снизить вес, улучшить координацию и гибкость.
Чтобы сделать фитнес более доступным, с 24 по 30 ноября Fitness House проводит акцию – сумасшедшие скидки! Здесь Вы найдете профессиональных тренеров, многочисленные групповые занятия и спортивное оборудование для всех групп мышц. Успевайте купить абонемент по выгодной цене, чтобы насладиться пользой от активного образа жизни уже сейчас!