Свобода и легкость движения — один из существенных критериев хорошего самочувствия. Поэтому забота о здоровье опорно-двигательного аппарата — первостепенная задача.
Факторов “износа” суставов может быть несколько:
- интенсивные физические нагрузки;
- малоподвижный образ жизни;
- несбалансированное питание;
- возрастные изменения организма.
Три правила здоровых суставов
Если попробовать обобщить принципы сохранения здоровья опорно-двигательного аппарата, то можно вывести три следующих правила:
- Достаточное количество полезных жиров в рационе и питьевой режим.
- Регулярная физическая активность и контроль веса.
- Грамотная организация занятий спортом (наличие разминки и заминки, восстановление после занятий).
Роль питания в здоровье суставов
Наличие полиненасыщенных жирных кислот играет важную роль сохранении здоровья суставов, при их недостатке нарушаются обменные процессы, что в свою очередь изнашивает хрящевую ткань.
ТОП-продуктов для здоровых суставов:
- морепродукты — они содержат омега-3 ненасыщенные кислоты;
- масла (оливковое и льняное) — также содержат полиненасыщенные жирные кислоты;
- орехи и семечки — содержат витамин E, кальций, магний;
- фрукты и овощи богатые витамином C, марганцем и медью, эти элементы необходимы для синтеза коллагена;
- мясо, печень, почки — животные жиры улучшают усвоения кальция.
БАДы для суставов
Коррекция питания является определяющим фактором в поддержании здоровья суставов, связок и костей. Основные витамины и минералы важно получать именно из пищи, но в отдельных случаях в рацион можно включать БАДы.
Наиболее важными для суставов нутриентами являются витамины B12, D3, K2, C, магний и кальций.
Витамин D3 нужен для усвоения фосфора и кальция, он регулирует минерализацию костей и зубов.
Витамин K2 удерживает кальций в костной ткани. K2 не дает кальцию откладываться в сосудах, он выводит лишние элементы из почек.
Витамин C участвует в выработке коллагена, который улучшает эластичность и прочность тканей.
Витамин B12 снижает болевые ощущения и стабилизирует белковый обмен в организме.
Хондропротекторы
Добавки на основе глюкозамина, хондроитина, МСМ и коллагена имеют общее название — хондропротекторы. Они используются как для профилактики, так и в качестве дополнительной терапии (по рекомендации специалиста).
Глюкозамин стимулирует выработку “строительных блоков” для хрящевой ткани. Он входит входит в состав синовиальной жидкости, которая обеспечивает легкость движения и подвижность суставов.
Хондроитин обеспечивает фиксацию сустава и нормальное отложение кальция в костной ткани. Хондроитин является ключевым компонентом для выработки гиалуроновой кислоты.
Следует отметить, что прием гиалуроновой кислоты в качестве добавки может быть неэффективным. Гиалуроновая кислота хорошо работает только при её введении непосредственно в сустав с помощью специальных инъекций.
МСМ (Метилсульфонилметан) — источник серы, которая входит в состав костной и суставной ткани. Основная роль МСМ — противовоспалительная, она снимает болевые ощущения и отечность.
Лучше всего данные вещества действуют при приеме в комплексе, хорошо если прием хондропротекторов будет дополнен Омега-3, витаминами и минералами. Следует отметить, что длительные курсы (до 3 месяцев) эффективнее всего.
Статья написана в просветительских целях и не является прямой рекомендацией. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом и не занимайтесь самоназначением.