Большинство посетителей тренажерного зала и качков не уделяют должного внимания задней поверхности ног, в частности подколенной группе мышц, отсюда вы можете видеть больше людей со слабыми подколенными мышцами, чем с квадрицепсами, а это значит, что их ноги всегда выглядят так, будто они отстают сбоку и сзади.
Если таковые мышцы являются для вас проблемой, сегодняшняя тренировка — это именно то, что вам нужно делать на постоянной основе, пока вы не добьетесь результата в приросте массы в этой области. Вот как вы можете построить подколенные мышц победителя, используя схему ниже.
Интенсивная тренировка задней поверхности бедер
Упражнения
- Сгибание ног лежа «Чувствительные серии» 5 х 10-12 повторений / 60 секунд отдыха / 1 секунда пауза в каждом повторении при сокращении;
- Широкие приседания со штангой на плечах 5 х 8-12 повторений / 90-120 секунд отдыха / 3 секунды опускание;
- Жим ногами в высокой стойке 5 х 8-12 повторений / 60 секунд отдыха / 2 секунды пауза при выжимании;
- Сгибания одной ногой лежа 5 х 8-12 повторений / отдых 60 секунд / 1 секунда пауза в каждом повторении при сокращении;
- Румынская становая тяга с гантелями 5 х 10-12 повторений / отдых 60 секунд / 3-секундные опускания в каждом повторении.
Здесь есть 25 серий мощной интенсивности, чтобы заставить подколенные мышцы расти – сделайте это!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь
Книга План похудения