Следующая причина постоянной усталости – это стресс.
Причем стресс – это не внешние факторы, которые заставляют вас волноваться, а именно восприятие вашим организмом этих факторов.
Например, кто-то спокойно стоит в очереди, а кто-то судорожно переминается с ноги на ногу и ворчит.
Фактор один – восприятие разное.
Во время стресса в нашем организме выделяется гормон кортизол, который запускает ряд химических реакций в организме.
Первоначально это реакция мобилизации организма (принцип «бей или беги»). И этот здоровый стресс служит нам помощником в случае неприятных неожиданностей, когда нужно быстро принять решение или чего-то достигнуть.
Но когда кортизол вырабатывается постоянно, надпочечники начинают уставать и со временем уровень кортизола в крови сильно снижается. Поэтому если вам трудно вставать с постели по утрам, большинство дней кажутся тяжелыми битвами и вам требуется вся энергия чтобы тащиться от задачи к задаче, у вас есть все основания проверить свой уровень кортизола.
Бывает сложно определить основные причины стресса, которые вас истощают – и это только полдела.
Важно понять, как устранить или справиться с этим.
В качестве триггеров стресса могут выступать как внешние факторы:
• травматические события
• проблемы в отношениях
• неловкие социальные ситуации
• давление на работе
• некомфортная среда
• физическая боль
• перемены в жизни,
так и внешние эмоции и модели мышления, которые способствуют стрессу:
• низкая или, наоборот, высокая самооценка
• самоедство
• пессимизм
• перфекционизм.
Кроме того, постоянная усталость может сопровождаться различными симптомами, такими как головные боли, боли в мышцах, изменение аппетита, раздражительность, снижение когнитивных функций, тахикардия, панические атаки, боль в груди, проблемы с пищеварением, напряжение челюсти.
Может быть трудно заснуть, потому что мозг лихорадочно работает в тот момент, когда голова касается подушки.
Проблемы со сном могут усугубить усталость в течение дня. И получается бесконечный замкнутый круг.
Уже признав, что стресс является источникам вашей усталости, вы делаете первый шаг к жизни с новой силой.
Устранив источник своей вялости вы добьетесь долгосрочного успеха и жизненной силы, а не будете полагаться на еще одну чашку кофе в надежде получить немного энергии.
И хотя вы не можете контролировать события, которые с вами происходят, или даже то, как эти ситуации заставляют вас себя чувствовать, вы можете выбирать, как реагировать.
Все люди разные, и то, что работает для кого-то другого, не означает, что сработает для вас.
Прежде всего нужно понять, что делает вас счастливыми и позволяет переключиться.
Это может выглядеть как перерыв в напряженной рабочей деятельности, общение с друзьями, прогулка на свежем воздухе, любимое хобби, занятие спортом или просто прослушивание любимой музыки.
Важно так же не обращаться к деструктивным зависимостям в виде алкоголя или наркотиков и не уходить в себя - отказ от близких, переедание, просмотр телевизора или зависание в гаджетах могут вызвать чувство изоляции и способствовать развитию зависимостей.
Профилактика стресса – это прежде всего изменение образа жизни.
Здоровый образ жизни предотвращает стресс и устраняет усталость. Уделяя время здоровому питанию, ежедневным физическим упражнениям, дыхательным упражнениям, питью достаточного количества воды и сну около восьми часов в сутки, вы можете значительно снизить уровень стресса.
Очень важна социальная поддержка, потому что даже самому замкнутому человеку иногда необходимо с кем-то поделиться своими переживаниями.
И крайне важно в современном обществе, привыкшему жить на высоких скоростях, иногда просто поставить все на короткую паузу, даже если вам кажется, что на это нет времени.
✅ Мини-техника: посидеть 15 минут в тишине и ничего не делать, и, что самое важное, стараться ни о чем не думать, может дать вам необходимый заряд энергии для дальнейших свершений.
Если вам уже сложно справляться и нет сил чтобы вырваться из этой трясины, я всегда готова вам помочь!
