В категориях Фитнес-бикини участвуют девушки с красивым, подтянутым телосложением, без чрезмерной мускулатуры, венозности, рельефности и разделения мышц, сухости и/или худобы, но с минимальным количеством подкожного жира.
В данной категории оценивается не только красота тела и Х образный силуэт, но и внешность, грациозность, пластичность, осанка и улыбчивость. Также оценивается образ в целом, прическа и макияж, умение держать себя на сцене.
Общий создаваемый образ должен демонстрировать грациозность, женственность и уверенность в себе. Это особенно важно, когда участница выполняет проходку.
Поэтому одним из самых важных моментов является умение красиво ходить и позировать. Если участница хочет победить, то одних тренировок в тренажерном зале недостаточно. Ей необходимо обладать и мастерством в позировании.
Спортсменка, которая неправильно выполняет поворот или принимает позу, может получить желтую карточку. Если она не исправляет свои ошибки и продолжает в том же духе, то судья поднимает красную карточку, и по результатам раунда участница опустится на одно место ниже или даже может быть удалена со сцены.
На сцене каждая девушка должна продемонстрировать свое тело в 4х обязательных позах, начиная с фронтального позирования, где важны взаимодействие с жюри, улыбка, грация и правильное положение тела.
Четверть оборота вправо и влево, а также позирование спиной, требуют тщательной работы над деталями, такими как положение ног, выражение лица и подчеркивание рельефа.
Очень важно улыбаться во время позирования. Любая поза должна выглядеть непринужденной, легкой и плавной.
Итак, каким же образом девушки в категории Фитнес-бикини должны продемонстрировать себя и свое тело:
1. Фронтальное позирование
Участница стоит лицом к судьям:
Вес тела перенесен на одну ногу, носок смотрит в сторону, вторая нога приподнята на носке, слегка расслаблена и бедром тянется вверх. Ноги прямые (колени разогнуты), живот втянут, грудь выпячена, плечи отведены назад, одна рука на талии, вторая рука свисает вдоль тела, слегка отведена в сторону, с открытой ладонью и прямыми, эстетически оформленными пальцами. Слишком сильно отводить руку от корпуса не разрешается, за это можно получить предупреждение. Голова и корпус тянутся вверх. Также необходимо сделать вдох, наполнив грудную клетку. Так талия будет казаться уже.
Стоять с опорой на двух ногах не разрешается. Участница, стоящая в таком положении, может получить предупреждение (желтая карточка) или даже может быть удалена со сцены (красная карточка).
2. Четверть оборота вправо (левая сторона к судьям)
Участница должна выполнить первый поворот на четверть вправо:
Участница стоит левым боком к судьям, слегка повернув верхнюю часть туловища в сторону судей и глядя лицом на них. Левое бедро слегка приподнято, левая нога (ближайшая к судьям) слегка согнута в колене, левая ступня опирается на пальцы ног вблизи центральной линии тела. Левую ногу можно слегка развернуть внутрь, так бедро будет выглядеть эффектнее. Живот втянут, грудная клетка на вдохе выталкивается вверх. Правая рука на талии, левая рука опущена и слегка отведена, с открытой ладонью и прямыми, эстетически оформленными пальцами.
3. Четверть оборота назад (позирование спиной)
Участница поворачивается спиной к судьям для оценки рельефа ног, ягодиц и спины:
Спину и плечевой пояс необходимо держать ровно. Участница должна стоять прямо, не наклоняя верхнюю часть тела вперед, вес тела должен быть перенесен на одну ногу. Таз слегка отводится назад, при этом нельзя делать наклон корпусом. Одна рука лежит на талии, а одна нога слегка отведена в сторону. Вторая рука свисает вдоль тела, слегка отведена в сторону, с открытой ладонью и прямыми, эстетически оформленными пальцами. Колени разогнуты, живот втянут, грудь выпячена, плечи отведены назад. Изгиб нижней части спины естественный или с небольшим лордозом, верхняя часть спины прямая, голова поднята. Для того чтобы ягодицы выглядели более выпуклыми, стоит развести носки немного в стороны. Волосы лучше убрать на бок, но это движение должно быть плавным и гармоничным. Лопатки можно слегка развести в стороны для раскрытия спины.
Стоять с упором на две ноги неправильно. Участница, стоящая в таком положении, может получить предупреждение (желтая карточка) или даже может быть удалена со сцены (красная карточка).
4. Четверть оборота вправо (правая сторона к судьям)
Участница выполняет то же самое, что и в повороте левым бедром, только в зеркальном отражении:
Помним, что корпус должен быть прямым, таз слегка отведен назад. Движения руками должны быть красивыми и плавными.
5. Проходка (дефиле) выполняется следующим образом:
Участница проходит в центр сцены, останавливается и выполняет различные позиции по своему выбору, а затем проходит к задней части сцены.
У каждой участницы есть 10-15 секунд на дефиле, где она выполняет несколько поз на свое усмотрение.
Проходка (дефиле) предоставляет участницам возможность продемонстрировать свою индивидуальность. Они должны выбрать свои самые выгодные ракурсы, плавно и элегантно передвигаться по сцене, подчеркивая свою уникальность. Судьи оценивают темп, элегантность движений, харизму, сценическое мастерство и обаяние каждой участницы, что влияет на итоговую оценку.
Таким образом, успешное выступление в категории Фитнес-бикини требует не только отличной физической формы, но и искусства выражения себя через позирование и умение держать себя на сцене.
==Больше информации о моих соревнованиях, тренировках и питании можно найти на
YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka
ВК https://vk.com/fitnessnatalinka
Если вы заинтересовались бодибилдингом и готовы начать свой путь к лучшей физической форме, помните, что успешные результаты требуют правильного питания и тренировочного плана.
Вы можете обратиться ко мне для составления персонального плана питания и тренировок, учитывающего ваши цели, уровень физической подготовки и индивидуальные особенности. Вместе мы создадим путь к здоровью и отличной физической форме!