Свой первый шаг к победе над сами собой я делал по утрам, физическая работа напоминала о себе утренней тяжестью и болью во всех конечностях, но ранние подъемы стали для меня жизненной необходимостью.
В зимнее время мой дом превращался в морозилку и чтобы обеспечить себе необходимое тепло приходилось вставать спозаранку и топить печь. Благодаря данным неудобствам я научился просыпаться рано утром и чувствовать себя бодрым. Разберём компоненты бодрого утра.
Компонент №1. Здоровый сон. Прежде чем проснуться рано, нужно хорошо выспаться. Я бы рекомендовал каждому отходить ко сну в промежуток с 22:30 до 23:00, объясняется это нашей биологией, ведь как выяснили ученые, только у спящего человека выделяется гормон Мелатонин в обозначенное время,который просто необходим для здорового сна.
Перечислим условия, которые облегчат засыпание в данный промежуток:
1) Усталость. Вам необходимо провести свой день так, чтоб обеспечить себе утомлённое состояние и мысли о необходимости лечь спать не позже 23:00. Сделайте многокилометровую прогулку или интенсивную тренировку в тренажёрном зале, затем проведите генеральную уборку в своём жилище, так усталость вам будет гарантирована.
2) Комфортное пространство. Ваше место сна должно быть по домашнему чистым и свежим, необходимо избавиться от затхлости в помещении и регулярно его проветривать, лично мне комфортно спать в прохладном помещении. Свежесть и чистота касается так же постельных принадлежностей, выберите постельное бельё из материалов комфортных для вашего тела и регулярно отправляйте его в стирку, не реже 1 раза в 5 дней.
3) Тишина и темнота. Используйте беруши и плотные шторы для окон, данная необходимость обуславливается особенностями человеческого тела, у позвоночных организмов гормон сна МЕЛАТОНИН усиленно вырабатывается в темноте.
Компонент №2. Что-то должно вытряхнуть вас из постели. Вы не должны оставлять себе шансов на утренние нежности, поступить можно следующим образом:
1) Настройте будильник и поставьте сигнал с максимально резким звучанием. При этом телефон или будильник нужно убрать как можно дальше от места сна, что б единственным способом его выключить был именно подъём и движение.
2) Конечно вы можете поступить как я, просто переезжайте в ветхий дом, который по утрам становится очень холодным, тогда для раннего подъёма вам не понадобится даже будильник.
3) Заведите себе собаку. Данным методом без надлежащей готовности пользоваться не рекомендую. Подразумевается что домашний питомец в виду своих потребностей попытается вас разбудить рано утром, чтоб выйти на прогулку, в противном случае он устроит себе туалет прямо по среди вашего жилища.
Компонент №3. Системность. Проводить выше перечисленные процедуры разово абсолютно бесполезно, вы должны проявить силу воли и работать над своим сном каждый день!
Надеюсь данная статья поможет многим в выработке здорового режима бодрствования и покоя, что является первым шагом на пути к победе в собственной жизни!