Вы страдаете от бессонницы? Утешьтесь, вы не одиноки. Около 9-15 процентов людей в мире имеют проблемы со сном, и среди них встречаются такие, которые не могут уснуть даже после того, как их тело отключилось, потому что их мозг продолжает работать. Если с вами происходит то же, что и с этими людьми, займитесь собой, не усугубляйте проблему.
В этой статье мы расскажем вам, что надо делать.
Составьте расписание на 7 дней в неделю
"Сон это неотъемлемая часть 24-часового суточного цикла" - пишут в научной литературе. Главное правило - нужно спать столько, сколько требуется организму, чтобы не быть вялым в течение дня.
Попытайтесь вечером ложиться в одно и то же время, что позволит правильно настроить часовой механизм вашего организма. При этом особенно важно вставать утром в одно и то же время.
Если вы просыпаетесь среди ночи и не можете заснуть в течение 15 минут, не волнуйтесь, не старайтесь во что бы то ни стало заснуть, почитайте книгу, пройдитесь по комнате - пока не почувствуете, что засыпаете. И еще одно главное правило, вставайте в точно назначенный час, не старайтесь наверстать «потерянный» сон. Это правило распространяется и на выходные дни. Не спите долго в субботу и в воскресенье, иначе у вас снова начнутся проблемы с засыпанием и в понедельник вы будете без сил.
Цвета в борьбе с бессонницей
Может быть, вам сто- ит перекрасить свою спальню? Почему? Да потому, что специалисты считают, что цвета подсознательно влияют на наше настроение, поведение и даже на сон. Вот несколько оттенков, которые помогут вам хорошо спать.
Зеленый - цвет спокойствия и безмятежности, может сократить число ударов сердца в минуту. Синий цвет также подойдет для спальни, так как заставляет мозг вырабатывать гормоны-транквилиза торы, а также поощряет мечты и фантазии. Фиолетовый и его оттенки успокаивают нервы и расслабляют мускулы. Розовый также обладает успокаивающим эффектом, особенно для эмоциональных и легко возбудимых людей.
Попробуйте запах лаванды
Люди не могут заснуть, потому что не могут расслабиться. Но есть определенные запахи, как, например, аромат лаванды, способствующие расслаблению и помогающие уснуть» - советуют специалисты. Запах всевозможных блюд из яблок, сладких пирогов, ароматы морского побережья также хорошо успокаивают.
Спите на льняных простынях
Исследования, проведенные Миланским университетом, показали, что люди, спящие на льняных простынях, засыпают быстрее и просыпаются в лучшей форме, чем те, которые предпочитают белье из хлопка или других видов тканей. Быть может, это происходит от того, что лен приятен для кожи и лучше проводит тепло?
Никакого алкоголя на ночь
Алкоголь, конечно, помогает многим людям заснуть, но его действие непродолжительно и кончается очень быстро. Часто те, кто выпивает на ночь стаканчик спиртного, просыпаются среди ночи и уже не могут заснуть. Даже если вы полностью и не проснетесь, все равно исследования показывают, что алкоголь делает сон отрывочным, что не позволит вам встать отдохнувшим.
Отгоняйте волнующие вас мысли
Спальня - только для сна. «Правда, можно сделать исключение для секса» - говорят специалисты. Слишком много людей превращают свои спальни в офисы или комнаты для игр. Вместо того чтобы спать, они переживают из-за неоплаченных счетов, непослушных детей и боссов тиранов. Ничего удивительного в том, что они не могут заснуть.Специалисты советует отключаться от дневных забот, когда приходит время сна.
Проблемы «на стол».
Чтобы не думать, когда вы ложитесь спать, о том, что вас волнует (дети, взаимоотношения, работа, деньги и тд), просто возьмите лист бумаги и напишите на нем обо всех своих заботах. Это поможет вам на время отключиться от них, и вы сможете сказать себе: «Они все на моем столе. Я подумаю об этом завтра».
Подведем итоги
Важно запомнить, что сон неотъемлемая часть нашей жизни, как и еда для нашего организма. Пренебрегая сном - мы изнашиваем свой организм приводя его в стрессовое состояние, которое в дальнейшем может привести к нервному срыву и другим психологическим проблемам.
"Психология жизни" - канал о различных особенностях нашей жизни. Спасибо вам, что читаете нас. Ставьте лайки и подписывайтесь!
#психология #советы #бессонница #психиатрия #эмоции #страх #фобии