Всем привет!
Я всегда получаю много вопросов о том, как же все-таки наладить работу кишечника – чаще он, как водится, «тормозит», чем наоборот.
Первое, что приходит в голову: разберитесь, какой у вас диагноз, найдите причину. Это решение проблемы процентов на 80-90.
Далее, обсудив этот вопрос с профильным врачом и получив стратегию лечения или коррекции, продолжайте искать индивидуальные пути оптимизации своего состояния. Лечение - это далеко не все!
Важно спроектировать, протестировать и начать практиковать свои собственные механизмы "запуска".
Они могут быть разными: и питание, и целевые упражнения, и общие нагрузки, и добавки, и даже психологическая помощь специалиста, и, разумеется, комбинации этих решений.
Возможные (не все очевидные) направления, которые стоит изучить и отработать:
1. Нарушения, связанные с нервной системой и состоянием позвоночника. Вариант – курсовая работа с кинезиотерапевтом, восстановление механики опорно-двигательного аппарата.
2. Состояние микрофлоры кишечника. Есть ряд тестов, которые придется сдать по назначению врача.
3. Наличие анатомических особенностей пищеварительного тракта (долихосигма, например). И этот вопрос тоже решаем. Все решаемо, если заниматься.
4. Гипотиреоз. Весьма частая причина как запоров, так и повышенного холестерина. Проверяйте щитовидную железу хотя бы раз в год. Лучше – раз в полгода. Скорректируете эндокринную ситуацию - кишечник "включится".
5. Нарушения желчеоттока. Обязательно изучите этот аспект жизни своего организма. Как только восстановится желчеотток, вы обретете новую жизнь во всех смыслах. Просто начнете летать. Кишечник тоже станет вовремя освобождаться от излишков. О том, как все наладить, я писала не единожды.
6. Избыток рафинированной пищи и мало клетчатки. В вашем меню минимум 2/3 объема должна занимать именно волокнистая пища (овощи, ягоды, бобовые, зелень, семечки, орехи, цельные злаки, фрукты). Булки и хлеб, колбаса, рафинированные зерновые, соки, сладкое усыпляют пищеварительную систему.
7. Избыток белка. Если на вашей тарелке гордо раскинулся огромный кусок мяса или рыбы, а где-то сбоку робко притаился сморщенный огурец в сопровождении пары ложек гречки – запоров не избежать. Да и другие анализы не порадуют. Понимаю, что мяса хочется, но соблюдайте, пожалуйста, принцип конструктора.
8. Недостаток жиров. Это мгновенно создает проблемы как с желчеоттоком, так и с выработкой кишечных нейромедиаторов, регулирующих моторику. ГАМК, например. Включайте немного полезного масла в каждый прием пищи, не обезжиривайте рацион.
9. Плохой сон. Кишечник любит размеренный ритм жизни, ему необходима регулярность во всем – и сон, как обычно, всему голова. Если вы начнете просыпаться в одно и то же время, пищеварение вскоре заработает по определенному расписанию - с точностью до получаса.
10. Стрессы и постоянная смена обстановки. Все, вероятно, в курсе о том, что такое «запор путешественника». Делайте так только по необходимости. Если работаете сменно, постарайтесь в рамках графика избегать хаоса и выработать более или менее понятную собственную систему. Это возможно, утверждаю как человек, который ведет таких людей в сопровождении. Результаты хорошие.
11. Нерегулярное питание. Я очень люблю и уважаю наш кишечник, поэтому мы начинаем практиковать Систему всегда с режима дня. 3-4 приема пищи в одно и то же время, подъем и отход ко сну – тоже.
12. Мало воды. Пейте объективно много чистой воды. Если вы употребляете приличные объемы волокнистой пищи, а воду пить так и не научились, вас ожидают вздутия и спазмы. Одно без другого не работает.
Особенно опасно принимать без достаточного количества воды такие концентраты, как псиллиум, отруби, инулин, МКЦ, пектин, камеди и т. д. Так можно и до непроходимости "доесться". Будьте бдительны.
13. Мало движения. Перистальтика полностью зависит от общей подвижности. Люди с «задумчивым» кишечником, начинайте, пожалуйста, ходить больше! А еще плавать, прыгать и танцевать. Становитесь шустрыми.
14. Избыток источников коллагена. Любители желе и холодцов должны понимать, что они употребляют типичный "загуститель". Борщить с таким точно не надо. 5 граммов сыпучего коллагена или желатина вполне достаточно. Насыщенный мясной бульон тоже оказывает закрепляющий эффект.
15. Большое количество дубильных веществ. Чаи здесь просто лидеры - не зря наши бабушки пили крепкий черный чай при диарее. Сократите количество таких напитков, отдав предпочтение воде и некоторым видам травяных чаев, ягодным морсам, "нечайному" чаю.
Как вы понимаете, стоит свериться с этим чек-листом и пройти по всем пунктам. Составить себе план тестирования и действий по его итогам.
Есть и еще масса нюансов, но они уже сугубо индивидуальны.
А теперь перейдем к продуктам-помощникам.
1. Свекла. Эффективна как отварная, так и свежая. И даже свекольный сок, но его важно разбавлять и принимать максимум по столовой ложке.
2. Чернослив. Все сухофрукты содержат калий, а он умеет притягивать влагу в кишечник, увеличивая объемы его содержимого. Но есть два нюанса: вероятные вздутия и высокое содержание природного сахара.
3. Топленое масло. Аюрведический совет: чайная ложечка топленого масла на ночь.
4. Киви. Можно съесть 1-2 штуки на ужин. Стимулируют выработку пищеварительных ферментов для нормализации процесса.
5. Источники магния. Листовые, орехи и ореховые пасты, семечки, какао, горький шоколад. Магния цитрат на ночь может стать выходом для многих.
6. Продукты с желчегонным эффектом. Темная зелень, полезное масло в малых количествах, цельные злаки, нежирные белковые продукты, специи, яйца.
7. Пробиотическая еда. Граммов 50 квашеной капусты в день.
8. Семечки льна и чиа. Но их надо или проварить в каше, или помолоть, или замочить в теплой воде на несколько часов. Или все вместе.
9. Овсяная каша с большим количеством "слизи" - овсяного отвара. Берите больше жидкости и варите подольше.
Примерно понятно, что нужно делать?
Давайте делиться своими эффективными решениями!
Нужна помощь в похудении, составлении здорового рациона или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать мой канал вы можете здесь:
©Дарья Nice&Easy Савельева. 30.11.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Мои группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.