Кофе.Вред или польза? Влияние кофе на мужское здоровье и спорт.

Каждое своё утро я начинаю с чашечки кофе. Могу выпить ещё 1-2 в течение дня. Но какой эффект имеет эта привычка на дистанции? Давайте разберёмся вместе.

Можно ли использовать кофе как предтреник?

1. После кофе хочется в туалет. Думаю почти все сталкивались с подобным эффектом кофе. Но дело в том, что желание пойти в туалет вызывает не кофеин в кофе, а его горький вкус. Этот вкус вызывает выброс гастрина - фермента, стимулирующего моторику желудка. Поэтому данный эффект может быть и от напитков без содержания кофеина.
2. Кофе бодрит и мешает уснуть. У кофеина действительно есть бодрящий эффект, но не всё упирается в него. Чем больше мы не спим, тем больше вырабатывается аденозина. Аденозин, действуя на определённые рецепторы, заставляет тебя хотеть спать. Кофе же блокирует действие аденозина на рецепторы. Получается что даже когда эффект бодрости от кофеина заканчивается, заблокированные к аденозину рецепторы не дают нам уснуть. Именно от этого бывает странное состояние, когда вроде как ну очень хочется спать, но глаза не смыкаются. Если делать это на регулярной основе мы разрушим на циркадные ритмы, что сильно ухудшит качество сна, а как следствие весь цикл выработки гормонов, в том числе тестостерона и мелатонина. Вывод: пьём кофе только в первой половине дня и только 1-2 чашки.
3. Кофе действует на симпатическую нервную систему. Симпатическая нервная система - это часть нервной системы, отвечающая за мобилизацию наших ресурсов и сил. Кофеин действительно имеет бодрящий эффект, но при длительном употреблении вырабатывается толерантность к нему. Как вывод на длинной дистанции кофе не даёт нам энергию.
4. Кофе уменьшает чувство голода. Это действительно так! Кофеин уменьшает уровень гормона грелина. Это гормон отвечающий на чувство голода. Важный момент в том, что если вы всё-таки хотите скинуть вес, то кофе должен быть без сахара и сливок. А 1-2 чашки черного кофе в первой половине дня будут только в плюс.
5. Кофе наркотик. При больших дозировках кофе действительно вызывает привыкание и при отказе может вызывать симптомы отмены. Помимо этого кофейный бизнес является источником гигантской прибыли и кофейное лобби может оказывать сильное влияние на медицинские исследования, да и на автора этой статьи😎. Так что всегда чутко относитесь к сигналам вашего тела и разума. Помните, что "Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза".
6. Кофе допинг. Его действительно можно использовать как предтреник, но учитывая предыдущие пункты.
7. Кофе вызывает обезвоживание. Кофеин действительно имеет такой эффект, но так как мы не принимаем чистый кофеин в таких количествах, а принимаем его смешивая с водой, мы почти полностью гасим этим обезвоживающий эффект.
8. Кофе и лекарства. Запивать лекарства кофе действительно плохая идея. Кофеин негативно влияет на всасываемость веществ, так же ускоряет выведение их из организма. Это приводит к тому что при тех же дозировках активного вещества лекарства усваивается меньше. Запейте лекарство просто водой.

Выводы.

В нашей жизни всё хорошо в меру, в том числе и кофе. Две чашки кофе в первой половине дня не сделают с вами и вашим телом ничего плохого, а даже могут сработать в плюс. Так же и злоупотребление им может привести к серьезным проблемам со сном, уровнем гормонов и проблемам с нервной системой. Я, до того как разобрался в этой теме пил больше рекомендованной нормы и периодически сталкивался с проблемами со сном. Главное как-то применить эту информацию, превратить её в пользу. На этом канале я и дальше буду писать такие статьи и разбираться вместе с тобой в разных аспектах нашего здоровья.

Если понравилась статья подпишись и поставь 👍

Заходи в мой канал telegram.