Еще одно упражнение на расслабление - оно аналогично первому. Все те же параметры упражнения. Удобное положение сидя, лежа или стоя. Также делаем вдох и на выдохе обмякаем, стремясь глубоко расслабиться. Мышцы словно тягучая теплая лава, которая стекает с вулкана вниз. такой образ помогает поймать ощущение обмякания. Но теперь это упражнение будет прогрессировать. Прогрессирующее расслабление!
Делаем глубокий вдох. Небольшая фиксация и выдыхаем, как будто делаем выдох облегчения.
В этот момент все тело обмякает. Мышцы становятся тяжелыми и начинают как бы сползать вниз. При этом хотелось бы обратить внимание на то, какие интересные и приятные ощущения происходят от этого состояния когда находитесь в процессе. Сейчас, набирая текст я также выполняю это упражнение. Все тело и руки ощущают приятную тяжесть мышц и также ощущается приятное легкое измененное состояние сознания...
Постарайтесь расслабиться, как можно сильнее и глубже. Пройдитесь вниманием по всем участкам тела. Добейтесь расслабления всего тела. Затем зафиксируйте в памяти всю глубину расслабления и сохраните её насколько это возможно. Затем снова сделайте вдох, но при этом стремитесь удержать глубину расслабления. Мышцы тяжелые и их как бцто распирает, ощущение приятное, а тело словно наполнено свободой и силой....
На следующем выдохе постарайтесь сделать расслабление ещё глубже. То есть повторите все снова, но степень погружения в расслабление должна увеличиться. Ещё сильнее расслабляемся и также фиксируем глубину расслабления. Затем повторяется вдох. Старайтесь снова сохранить уровень расслабления и на выдохе стремимся расслабиться ещё глубже.
Так выполняем прогрессирующее расслабление.
Рекомендую дойти до 108 вдохов выдохов с каждым разом погружаясь в расслабление всё сильнее и сильнее.
После упражнений рекомендую несколько минут в пределах 10 -15 проводить медитацию на изучении оставшихся ощущений и глубине эффекта расслабления.
В самом начале пути нужно поставить себе цель, к которой собираетесь прийти.
Такой целью должно стать умение находится всегда в состоянии расслабления и в случае напряжения мгновенно возвращаться в него снова.
Это позволит снизить уровень утомления и потери энергии к минимуму. Как бы это ни звучало странно, но расслабление значительно повышает работоспособность.