Сталкиваясь с переменами или трудностями, ребята твоего возраста нередко начинают паниковать и сомневаться в себе: кажется, что «всё пропало», «всё плохо», «исправить ситуацию невозможно»! Спокойствие! Если подойти к делу с «холодной головой», можно увидеть выход из ситуации, и даже не один!
Психологи детского телефона доверия предлагают использовать упражнение «Проблемомер». С его помощью можно объективно оценить, насколько серьёзны твои трудности.
Как определить масштаб проблемы. Проблемомер
- Нарисуй 3 квадрата, расположив их друг над другом.
- Нижний квадрат подпиши «Мелочи», средний назови «Проблемы посерьезнее», а в поле верхнего впиши «Совсем плохо».
- Распредели свои насущные проблемы по этим квадратам в зависимости от степени сложности. Ещё раз подумай, с какими из них ты можешь справиться своими силами, а какие требуют помощи.
- Рядом с верхним квадратом запиши имена трех человек, к которым можно обратиться за помощью.
Теперь взгляни на свой проблемомер! Как думаешь, рано кричать «Всё пропало?». Скорее всего, ты преувеличиваешь масштаб бедствия и по большей части можешь справиться с трудностями самостоятельно! С чего начнёшь? Не забывай: у тебя есть как минимум три человека, готовых помочь!
Как справляться с негативными мыслями и чувствовать себя увереннее
Как правило, проблему делает проблемой твоё отношение к ней. Вывод — учись сильно не зацикливаться на негативе.
Делись моментами счастья. Счастьем надо наслаждаться. Когда с тобой произойдет что-то хорошее, сделай паузу и прочувствуй радость. Расскажи о ней близким людям/напиши сообщение, и тогда они тоже будут делиться с тобой счастливыми моментами. Запусти «позитивную волну»!
Учись перезагружаться. Делай регулярные перерывы на дыхательные упражнения. «Дыхание по квадрату» позволит тебе давать перезагрузку своим эмоциям. Это так называемый макси отдых за минимум времени.
- Сделай медленный вдох на четыре счёта — представь, что вдыхаешь аромат цветка.
- Задержи дыхание на четыре счёта.
- Выдыхай, считая до четырёх. Представь, что задуваешь свечи на торте.
- Задержи дыхание на четыре счёта.
Можешь дополнить упражнение мысленной визуализацией квадрата.
Заботься о своем здоровье. В здоровом теле – здоровый дух! Не доводи себя до предела, отдыхай, полноценно питайся. Порой банальный 8-часовой сон помогает посмотреть на проблемы совсем под иным углом.
Хвали «себя любимого». Можно написать себе письмо, в котором будет то, о чём мечтаешь услышать. А когда наступят мрачные дни, прочти послание — оно утешит и поддержит!
Отпускай обиду. Научись с ней справляться. Например, прокричи о ней громко, а затем скажи себе: «Меня это больше не ранит! С этим покончено раз и навсегда!».
Не жди постоянного праздника. Жизнь не всегда радует хорошими новостями и событиями, однако именно выпавшие испытания и сложности часто открывают глаза на то хорошее, что ты раньше не замечал.
Практикуйся мыслить позитивно. Начни замечать, что хорошего есть в твоей жизни. Хвали себя за достижения! Становись оптимистом!
Если трудно — звони 8 800 2000 122 — здесь тебе помогут!