ОБЩИЕ ПОНЯТИЯ
Люди всегда ходили в баню не только за чистотой тела, но и за его здоровьем. Воздействие бани на тело человека можно сравнить разве что с тренировкой в спортзале. Только в парной эта тренировка происходит в более приятной атмосфере и является щадящей для организма. Лечебный эффект парной заключается в сочетании нескольких факторов:
1. Высокой температуры и пара.
2. Использовании контраста температур.
Баня открывает периферию сосудов и заставляет работать спящие 60-70% капилляров кожи, а контрасты тренируют их гладкую мускулатуру и клапанную систему, заряжая (оздоравливая) при этом весь организм. И важно при этом их по нарастающей в несколько этапов, заходов, сеансов тренировать (с индивидуальным подходом).
Есть 2 вида контраста.
Контраст - снятие теплового напряжения (это действие только на кожу и гипоталамус, для снятия сигнала тревоги и опасности).
Контраст - контраст (действие, направленное на активацию терморегуляции).
Разница в температурном и временном действующем промежутке.
Система кровообращения очень важна, потому что в организме от нее зависит качество работы всех остальных систем. С возрастом в мышцах человека крови становится меньше почти в два раза, особенно у тех людей, кто не занимается спортом и мало двигается. В парилке же под воздействием тепла сосуды расширяются, происходит усиление и кровотока, и лимфотока. Разогретая кровь поднимается к поверхности эпидермиса и насыщает его. Внешне это заметно по знакомому многим любителям бани эффекту – кожа краснеет. А, когда сосуды расширяются, они тем самым стимулируют прилив к коже еще больше крови.
Традиция обливания распаренного тела холодной водой, обтирание снегом или ныряние в прорубь зимой также целебным образом действует на кровеносную систему. Чередование высоких и низких температур тренирует сосуды. Расширенные сосуды от холода резко сужаются, кровь от них отливает и направляется к внутренним органам – у человека появляется ощущение тепла. Но после холодных процедур нужно обязательно снова зайти в парилку, сосуды снова расширяются, а сокращения сердца нормализуются – опытные банщики говорят, что в этом случае никогда не заболеешь. Нужно также не забывать, что приучать тело к чередованию контрастных температур следует постепенно, плавно понижая температуру воды для обливания.
Неправильные контрасты могут привести к переохлаждению. Ибо контраст — это противоположность, сохраняющая баланс системы. Значит воздействие должно быть равное противодействию. После любых контрастов теплое питье приветствуется.
Необходимо учитывать своё общее состояние. Чем меньше масса тела, тем меньше по времени продолжительность холодных температур. Учитываем степень нагрева для определения силы и интенсивности контраста. Для снижения рисков от экстремальных температур амплитудное воздействие наращиваем постепенно: легко нагрелись – легко охладились, постепенно увеличивая нагрузку и наблюдая за реакцией организма. Главное его правильно подобрать по дозировке, силе, времени конкретному человеку. Недогретый и охлаждённый сверх меры человек получает не контраст, а охлаждение. Возможно даже переохлаждение.
ВИДЫ КОНТРАСТОВ
· Воздушный.
· Водный.
· Снежный.
· С помощью льда или замороженных соков или фруктов.
· С помощью ткани, намоченной холодной водой, локально или на всё тело.
· Лёгкий, средний, массированный по количеству воды на тело.
· Локальный, тотальный по местам применения.
· Короткий, средний, длинный по времени.
· Прохладный, холодный, ледяной по температуре воздействия среды (вода или воздух).
· Контраст в парилке.
· Контраст вне парной и бани.
УСТРОЙСТВА И МЕСТА ДЛЯ КОНТРАСТА
· Купель
· Ванна
· Обливное ведро и подобные ему устройства
· Душ
· Лейки
· Бассейн
· Водоёмы и реки
· Банные веники (воздушное опахивание или сброс капель воды на тело с веника)
· Охлаждённые или замороженные гладкие камни.
Общие контрасты
Воздушный контраст.
Выход из парной на улицу или в предбанник или любое другое помещение (без сквозняков). Наличие обуви обязательно. Прислушиваемся к ощущениям, не доводим до переохлаждения. Воздушные контрасты хороши для детей, пожилых людей, людей с низким энергетическим тонусом.
Водный контраст.
Необходимое условие водного контраста – хороший прогрев (2-3 захода в парную).
1. Обливания
Начальный уровень – обливания водой комнатной температуры и возвращение в парную на 1-2 минуты. Постепенно температуру можно уменьшать, прислушиваясь к ощущениям.
Для продвинутых пользователей подходит обливание ледяной водой всего тела (голову обливать не рекомендуется из-за слабой теплозащиты головного мозга). Процедура не должна быть продолжительной – 10-15 секунд. Подготовкой к обливанию может служить пару горстей ледяной воды на лицо, ступни.
2. Окунания
Бассейн или купель с холодной водой сильно нагружают сердечно-сосудистую систему. Сразу переходить к купели или бассейну не нужно. Первые контрасты лучше делать обливанием, и только потом переходить к окунанию. Подготавливаем организм умыванием лица и шеи. Входим в воду постепенно, контролируя дыхание (дыхание спокойное, без задержек). При погружении в воду с головой длинный выдох в воду. Ограничиваем нахождение в воде 15-20 секундами. Холод полезен только при кратковременном воздействии.
После купания растираемся сухим полотенцем – восстанавливаем капиллярный кровоток. Не стоит повторять окунания слишком часто – можно переохладиться.
3. Снег
Выходить на снег только в обуви и шапке. Ограничение по времени – 1-1.5 минуты. Не растираться снегом сразу после банного массажа. Кровоток должен восстановиться в течении, хотя бы, получаса.
4. Местные контрасты
Замороженные цитрусовые, охлажденная ткань, охлажденная газированная вода, камешки или лёд.
Противопоказания.
Противопоказания бывают у большинства оздоровительных процедур – у контрастных процедур они тоже есть: нельзя принимать их при остром тромбофлебите, злокачественных опухолях, заболеваниях сердечно - сосудистой системы и крови.
При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастные процедуры не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, если разрешит лечащий врач. Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы не принести своему здоровью вреда.
Не надо принимать контрастные процедуры во время воспалительных заболеваний – например, цистита, или ангины; в период любых обострений, а также во время месячных.
При варикозе контрасты и жёсткие массажи противопоказаны. Варикоз в парной вообще не надо трогать, чтобы не сорвать тромб, воздействуем массажем только выше. Лучше надеть хб или шерстяные гетры и поливать их в парной холодной структурированной водой, а лучше смоченные утренней росой, талой, дождевой водой и чтобы высохли на ноге. Эффект будет куда лучше.
Телеграмм канал: https://t.me/BathWorld