На работе, в транспорте, в очереди, где угодно, ежедневно возникают стрессовые ситуации. Они могут серьезно портить настроение, а если вы принимаете все "близко к сердцу", могут вызывать даже телесные симптомы: повышение давления, учащенное сердцебиение, даже боли в желудке. Некоторые ситуации могут вызвать ощущение "ступора", когда психика просто не может справиться и человек ничего не соображает, не может адекватно отреагировать. Очень важно для вашего здоровья то, как вы реагируете на них и умеете ли быстро выходить из стресса.
В стрессовой ситуации необходимо как можно быстрее поймать состояние, когда вы чувствуете, что начинают подниматься негативные эмоции. Отследите этот момент, что для вас становится триггером.
В любом случае, если вы уже пропустили момент, когда адреналин с кортизолом сделали свое дело и эмоции вас захлестнули, вы уже не можете мыслить трезво и принимать адекватные решения. На эмоциях люди обычно совершают самые необдуманные поступки, о которых потом сожалеют.
Чтобы не попасться в ловушку эмоций, прежде чем что-либо сказать, сделать, выплеснуть все что вы думаете на обидчика, сделайте простую дыхательную технику. Она займет буквально пару-тройку минут.
Вдох на 1-2-3-4 счета,
задержка дыхания на 1-2-3-4-5-6-7,
выдох на 1-2-3-4-5-6-7-8.
Когда почувствуете, что эмоции схлынули, можете закончить.
Глубокое дыхание поможет быстро успокоиться в стрессовой ситуации, а значит переведет нервную систему на уровень безопасности, и выведет из ступора. Вы сможете снова мыслить ясно и выбирать свою реакцию. А значит, сможете найти нужные в этот момент слова и действия за которые вам потом не будет стыдно.
Пользуйтесь этим простым и доступным способом помочь себе в стрессовой ситуации. Эта дыхательная техника поможет вам сохранить нервы и здоровье.
Желаю всем душевного тепла и железного спокойствия в любой непонятной ситуации.