Современные девушки и женщины ведут активный образ жизни, правильно питаются и занимаются в фитнес-зале. Для многих из них регулярные тренировки становятся важной частью жизни, от которой не хочется отказываться даже на несколько дней. А как же быть в «эти дни»? Ведь многие до сих пор уверены, что заниматься спортом во время месячных строго запрещено.
Действительно ли заниматься спортом во время ментруаций опасно для женского организма.
Оказывается, во время менструаций очень полезно умеренные физические нагрузки. При занятиях спортом снижается уровень гормона стресса, выводится лишний эстроген и вырабатывается эндорфин. Уменьшается болевой синдром.
Кроме того, физическая активность благоприятно влияет на общее состояние тела: нормализуется вес, улучшается выносливость, мышцы приходят в тонус.
Преимущества занятий спортом во время месячных
Менструация-это не повод отказываться от занятий спортом, но нагрузки должны быть не интенсивными. Помимо снижения гормона стресса и болевого синдрома, спорт во время критических дней помогает снять психологическое напряжение и наладить сон.
Какие упражнения можно делать во время менструации
В «эти дни» рекомендуется делать дыхательные упражнения, растяжку, легкую аэробную нагрузку или заняться коррекцией осанки.
Какие упражнения желательно исключить во время менструации
Многие женщины перед месячными и во время них испытывают небольшой дискомфорт и упадочный сил.
В «эти дни» вы просто физически и эмоционально не подготовлены к новым достижениям. Даже небольшие потягивающие боли или недомогание не позволят выложиться на 100%.
В период месячных не стоит делать упражнения на них тела и мышцы пресса. Необходимо избегать интенсивных нагрузок-бега, кроссфита.
Когда следует снизить интенсивность или воздержаться от тренировок
Отказаться от тренировок во время месячных необходимо женщинам, у которых имеются заболевания репродуктивной системы.
Если в «эти дни» наблюдается понижение или повышение давления, сильные спазмы в нижней части живота, общая слабость, следует перенести тренировку на другой день.