Основная концепция книги заключается в том, что привычки – это основные строительные блоки нашей жизни. Позитивные привычки могут привести к успеху, в то время как негативные привычки могут держать нас в цикле неудач и неисполнения целей. Автор описывает процесс привыкания, объясняя, как любая новая привычка требует времени и усилий, чтобы пройти через несколько стадий, прежде чем она станет автоматической.
Джеймс Клир утверждает, что секрет успешных привычек заключается в том, чтобы начать с малого и быть последовательным. Постепенно увеличивая сложность и интенсивность новых привычек, мы постепенно развиваем свои способности и улучшаем свои результаты. Книга предлагает набор стратегий, которые помогают нам стать более организованными и дисциплинированными в достижении наших целей. Рекомендую сначала прочитать 1 часть тут.
Глава 4. Первый закон – придайте очевидности.
Неосознанные привычки. Каждый день, мы совершаем много однотипных действий, которые уже стали частью нашей жизни. Когда мы повторяем из раза в раз одни и те же действия, начинаем делать их неосознанно и обращаем мы на них внимание только тогда, когда нам на это указывают со стороны.
Чтобы начать управлять своей жизнью нам нужно сделать бессознательное – сознательным и начать процесс изменения поведения с осознания действий.
В Японии есть правило показывай и называй.
Например, машинист поезда в Японии указывает на различные объекты и озвучивает свои действия. Это может показаться вам чем-то глупым, но на самом деле, это снижает риск аварий.
Нужно обращать внимание на то, что мы делаем в данный момент, чтобы замечать детали и избавиться от плохих привычек.
Для начала составьте список ежедневных привычек, затем отметьте, к какой категории относится каждая из них:
1. Хорошая – хорошо сказывается на вас, как сейчас, так и в долгосрочной перспективе.
2. Плохая – возможно вам хорошо сейчас (курение, фастфуд, алкоголь и тд), но в перспективе несет вред.
3. Нейтральная – не несет за собой никакого умысла, не имеет ни плохого, ни хорошего результата.
Хороший способ избавиться от плохих привычек - называть в слух свои действия. Например: сейчас я вместо работы собираюсь сидеть в телефоне и тратить свое время впустую, из-за чего, я не успею выполнить свою работу.
Глава 5. Лучший способ сформировать новую привычку.
При формировании привычки нужно четко следовать плану:
Я буду (действие) в (время) в (место).
Например: я буду читать 10 страниц книги каждый день в 19:00 в кровати.
Эффект Дидро.
Покупка какой-то вещи приводит вас к новым покупкам. Тоже самое и с привычками.
Привычки склонны накладываться друг на друга.
Предположим, что вы уже имеете последовательную цепочку событий. Например: Утром умываетесь – идете пить два стакана горячей воды – завтракаете. Сюда можно внедрить новые привычки, например после воды пойти размяться или сделать укладку, погладить одежду и т.п.
Это подходит для формирования новых привычек
после (текущая привычка) я сделаю (новая привычка), не забывайте про когда и где.
Глава 6. Важность окружения.
Гораздо легче, что-то делать, когда вещь на виду.
Положите книгу на кровать, поставьте фрукты на видное место.
И наоборот оставьте сигареты в машине, спрячьте телевизор после использования, удалите приложение в котором вы бездумно потратили часы жизни. Со временем вам станет лень ходить за сигаретами, доставать обратно телевизор и устанавливать заново приложение. Так вы и избавитесь от надоедливых привычек.
Для того, чтобы ваши новые привычки быстрее формировались, важно организовать для этого пространство. Вы можете разделить комнату на части, чтобы происходили ассоциации: кровать со снов, стол с работай, кресло с чтением и т.д.
Чтобы избавиться от вредных привычек вы можете избавиться от стимулов провоцирующих их.
Глава 7. Второй закон – добавьте привлекательности.
Делайте привычки притягательными.
Вознаграждайте себя после выполнения действия, либо выполнять действия параллельно с вознаграждением.
Глава 8. Роль друзей и семьи в формировании привычек.
Жить нужно в окружении людей, которые тебя поддерживают и вознаграждают, дают стимул и показывают к чему можно стремиться.
Вы можете неосознанно подражать своим близким, что приводит к выводу:
«Чем выше ваше окружение, тем выше вы.»
Глава 9. Как найти и устранить причины вредных привычек.
Сделайте привычку непривлекательной.
У вас есть потребность и есть множество способов для ее удовлетворения. Необходимо осознать, что текущая привычка не является лучшим способом решения проблемы.
Один и тот же стимул может вызвать разные ощущения. Выбрав наилучший вариант, другой вам станет казаться пустой тратой времени/ денег/ энергии.
Глава 10. Третий закон – упростите.
Мы настолько сосредотачиваемся на поиске наилучшего подхода или обучении чего-либо, что не предпринимаем никаких действий.
Это происходит из-за того, что мы думаем, что если поступим неправильно, то потерпим неудачу.
Если вы прочитаете 100 книг, но не сделаете ничего, то навыки у вас будут хуже, чем если бы вы прочли одну книгу и сделали 100 действий. Приобретая опыт, вы получаете и знания, улучшая свои навыки.
Глава 11. Закон наименьшего сопротивления.
Каждое действие требует определенного количества энергии, чем больше ее требуется, тем меньше вероятность того, что это произойдет.
Поэтому стоит следовать следующему правилу.
Правило двух минут.
Любая новая привычка должна занимать не более двух минут.
Вам ничего не стоит каждый день выполнять двухминутное действие, но со временем вы выработаете привычку и вам захочется уделять ей все больше времени.
Не надо мучить и обманывать себя, привязывая негатив к действиям. Если вам не хочется выполнять действие дольше – не выполняйте, главное делать ежедневно 2 минуты.
Соответственно усложняйте плохие привычки.
Займитесь самоограничением. Установите приложения с таймером, покупайте небольшие упаковки еды и т.д.
Глава 12. Привнесите удовольствие.
Наш мозг привык к сиюминутному вознаграждению, нежели в долгосрочной перспективе. Для этого сделайте ваш прогресс заметным. Ведите дневник, календарь, отмечайте свои успехи и следите за результатами.
Никогда не пропускайте дважды.
Пропустив один раз какое-либо действие, вы не станете хуже, но пропустив несколько раз это войдет в привычку.
В заключении "Атомные привычки" – это книга о власти привычек в нашей жизни. Она наглядно демонстрирует нам, что маленькие изменения в наших ежедневных привычках могут привести к большим переменам и огромному успеху. Если мы хотим стать лучше, мы должны целенаправленно работать над своими привычками, и только тогда наши желания станут реальностью.