Книга "Атомные привычки" является бестселлером и чрезвычайно популярной среди людей, желающих изменить свою жизнь и стать более продуктивными и успешными. Написанная автором и экспертом в области личной эффективности Джеймсом Клиром, она основывается на понятии привычек и их сильном влиянии на нашу жизнь. Будет 2 статьи по этой книге.
Автор говорит о качестве наших привычек и о том, что маленькие, но систематические изменения в жизни могут иметь огромное влияние на ее качество. Книга предлагает некоторые стратегии и тактики, которые помогут нам создать новые привычки и избавиться от негативных, помогая нам достичь больших результатов как в личной, так и в профессиональной сфере.
Я кратко, расскажу о чем повествуется в книге.
Глава 1. Почему небольшие изменения приводят к грандиозным результатам.
Есть одна стратегия – извлечение максимального результата, путем минимальных улучшений во всем.
Данной стратегией пользуются велосипедисты в Британии. Долгое время, они не побеждали в соревнованиях, пока однажды не стали акцентировать свое внимание на вроде незначительных, на первый взгляд, вещах, а не только на упорных тренировках. Они следили и более тщательно ухаживали за каждой деталью велосипеда, учились правильно мыть руки, спать, питаться, ухаживать за мышцами, пользоваться кремами. Результат не заставил себя долго ждать, спустя три года они стояли гордо на пьедестале.
Улучшая всё понемногу, они с каждым днем становились лучше на 1%. За год же это цифра вырастает до 37%. Представьте чего вы можете добиться спустя несколько лет, внедряя небольшие, но правильные привычки в свою жизнь. К сожалению, данная стратегия работает и в обратную сторону, если вы каждый день будете тратить своей время и деградировать, то через год, вы станете на 37% хуже.
Чтобы добиться успеха, нужно внедрять в жизнь новые привычки потихоньку, а не резко браться за все и сразу и бросать в скором времени. Пользы больше принесут 10 минут работы в день, на протяжение длительного периода, нежели час работы в месяц.
Успех – продукт ежедневных привычек.
У каждого из нас есть множество привычек, порой мы их даже не замечаем, но стоит пройти времени, как они проявят себя. Мы не видим серьезный изменений в своей жизни от наших действий, из-за чего у нас появляются плохие привычки. Процесс незаметен до наступления критической точки, а затем происходит значительные изменения. Мимолетное желание или слабость, через несколько лет будут иметь огромное влияние на ваше здоровье.
Многие советуют поставить перед собой цель и следовать ей, но это не совсем верно. Поставив цель, вам необходимо забыть о ней и сконцентрироваться на процессе. Достижение цели имеет значение только в данный момент, а тратим мы на нее слишком много времени, что не приводит ни к каким результатам. Если же начать уделять внимание процессу, построить четкую систему по достижению желанного, то вы добьетесь своего.
Пытаясь достигнуть своей цели вы ограничиваете количества счастья, что можете приобрести. У вас появляется «выбор» либо вы добиваетесь цели и становитесь счастливыми, либо терпите поражение и разочаровываетесь в себе. Добившись цели,вы не знаете, что делать дальше и ваш прогресс останавливается на одном месте.
Если же вы сосредоточены на процессе, вам не нужно ждать момента, когда вы станете счастливым, вам будет приносить счастье система (процесс), которая работает работает.
Глава 2. Как привычки формируют идентичность.
Изменение привычек происходит за счет:
1. Результатов - то что вы получаете.
2. Процессов - то что вы делаете.
3. Идентичности - то во что вы верите. Наиболее эффективнее концентрироваться на этом, необходимо понять, кем вы хотите стать.
Необходимо правильно определять привычки, что вы хотите внедрить.
Например:
Цели должны быть не прочитать книгу, а стать книголюбом.
Не играть на гитаре, а стать музыкантом.
Не бегать каждый день, а стать спортсменом.
Вы должны понимать, что сами себе ставите преграды. Кто сказал, что у вас не получится? Почему слова этого человека для вас важнее ваших собственных?
Вы МОЖЕТЕ делать все, что захотите! Взять звезд – они такие же люди, как и мы, они также шли к своей цели и сталкивались с преградами, но они не остановились и посмотрите, где они сейчас. Они не родились с талантами, они их приобрели и развили.
Так что какими бы вам не казались нереальными ваши цели, каждый день делайте шаг к их достижению.
Существует двухэтапный процесс изменения личности:
1. Определите каким человеком вы хотите быть. Организованный, творческий, пунктуальный, человек науки и т.д.
2. Докажите себе, что вы и есть такой человек. Перед тем, как совершить какое-либо действие, подумайте, что в этой ситуации сделал бы человек, живущий так, как хотелось бы вам.
Глава 3. Четыре простых шага для формирования привычек
После каждого действия есть последствия: приятные и неприятные. В зависимости от последствий мы либо хотим повторить это действие, либо же не совершать его вновь. Полезные на ваш взгляд действия формируют привычки, но так же могут формироваться и плохие привычки, например объедаться или пить во время стресса.
Процесс формирования привычки состоит из 4 этапов:
1. Стимул. Он предсказывает вознаграждение (деньги, власть, любовь, удовольствие) и разжигает желание.
2. Желание. Вы должны правильно интерпретировать, что желает ваш организм. Например, если он хочет расслабиться, то стоит не браться за сигареты, а провести дыхательные техники, медитации, качественный сон. Когда хотите посмотреть телевизор, организм требует развлечений, стоит сходить в театр, встретиться с друзьями, посетить музей, порисовать, попеть и многое другое (зависит от ваших предпочтений).
3. Реакция. Она зависит от того, насколько мы мотивированны и количества препятствий на пути. Выполняя любые действия мы используем либо физические, либо умственные усилия. Если действие требует прилагать много усилий - организм скорее всего откажется совершать его.
4. Вознаграждение. После действия необходимо получить вознаграждение.
Если какой-то из этапов будет для вас неудовлетворительным, то привычка не образуется. Без стимула не начнется формирование привычки, без желания не будет мотивации для действия, если же действия будут слишком сложные для вас, вы не сможете их осуществить, а если не будет достаточного вознаграждения, то и желания совершать повторно те же действия не будет.
Вся наша жизнь – череда привычек.
Например, услышав уведомление, вы сразу потянетесь за телефоном, проверять, кто вам написал.
Существует 4 закона изменения поведения, как для формирования хороших привычек, так и для искоренения дурных.
Рассмотрим их по порядку в следующей статье.