Припомните, как себя чувствуете, когда беседуете с другом на интересную тему, смотрите захватывающий сериал, читаете детектив, с открытым ртом слушаете увлекательную лекцию?
Предполагаю, что ваше внимание на девяносто, а, может, и сто процентов в «другом»: сериале, друге, книге, лекторе. Вы в контакте с объектом, в слиянии. Фокус целиком на том «с чем контакт» и малая часть, возможно, наблюдает за тем «как мне». И это нормально, без слияния не будет полноценного опыта.
Но, если фокус между «я» и «другой» двигается со скрежетом, залипая? Бывает, трудно опознавать, что контакта достаточно, что «другой» — его потребности, желания, цели заполняют «я». Тогда могут прийти неудовлетворенность, непонимание кто я и чего хочу, обиды, претензии.
Эта история о том, как работает механизм выхода из контакта, отделения, возврата к себе после слияния.
Чтобы исследовать «как я выхожу из контакта», обратите внимание на тело. Как оно сигнализирует о достаточности? Например, усталостью, снижением восприятия информации, ощущением наполненности в желудке, удовлетворением. Понаблюдайте за телом, когда в следующий раз будете беседовать с кем-то, смотреть фильм, ужинать.
Второе — это движение. Замечали, что в моменте разговора или работы, откидываетесь назад, потягиваетесь, уводите глаза, хотите встать? Тело подсказывает, что достаточно, пора завершать цикл. И тут выбор: проигнорировать тело, усталость, наполненность — «обожраться», чтобы не обидеть другого, не выйти из-за стола, из комнаты, из диалога или заметить себя, вернуться внутрь.
Возврат к «я» — это замедление и успокоение. Это способность возвращаться после интенсивного контакта.
Вот упражнение, чтобы поисследовать крайний этап отделения, возвращения к себе.
- Поставьте таймер на 3 минуты. Закройте глаза и дайте дыханию успокоиться.
- Удлиняйте вдох и выдох. После выдоха делайте короткую паузу.
- Обратите внимание на внутреннее переживание. Как вам успокаиваться? Есть ли «шум» внутри, диалоги, отвлекаетесь ли вы на внешние факторы?
Может подняться протест, захочется что-то сделать, не терять время, почесаться или подвигаться. Если замечаете подобные процессы, обратите на них внимание, наблюдайте. Оставайтесь в процессе так долго, как будет удобно.
Кто-то легко маневрирует между «другим» и «я», между «среда» и «я». Смещает фокус от внешнего к внутреннему, чувствует достаточность, наполненность, усталость и замедляется, выключаясь из контакта.
Кого-то отделение вгоняет в тревогу, дискомфорт. Возвращая внимания на себя, человек теряется, хочется убежать оттуда, быть деятельным, занятым. Бывает, там внутри — пустота, вакуум, отсутствие понимания Я. И это, правда, может пугать и тревожить. Но, замечая, такое свое устройство, человек уже делает шаг к большему знанию о себе, а значит понимание Я расширяется.
После прочтения Джеймса Кепнера «Телесный процесс».
Иллюстрация Unsplash
Автор: Оксана Тяглая
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru