54 % взрослых жителей России страдают запорами и многие даже не догадываются о существовании проблемы
Почему важно следить за частотой стула и здоровьем ЖКТ, давайте разбираться
Запор — это всего лишь симптом, который может быть следствием различных нарушений в работе органов пищеварения, щитовидной железы (гипотиреоз), хронического стресса или неправильного питания.
Интересно, что немногие знают о том, как опорожнение должно быть в норме. Немного физиологии:
- Во время сна съеденная за день пища с помощью гладкой мускулатуры транспортируется в толстый кишечник
- При пробуждении, в вертикальном положении человек создает давление каловых масс на ампулу прямой кишки, вызывая раздражение нервных окончаний в слизистой, что приводит к позывам к дефекации
Именно поэтому при пробуждении важно выпить стакан теплой воды и уделить себе время на завтрак- поскольку попадание пищи в желудок и выброс желчи усиливают кишечную перистальтику. К тому же сбалансированный завтрак снижает уровень кортизола (гормон стресса), который также влияет на пищеварение.
Как определить, что есть проблемы:
1. Периодически бывает отсутствие стула (более 3 дней)
2. Вынуждены периодически принимать слабительные средства, чтобы нивелировать эту деликатную проблему
3. Вас беспокоит неполное опорожнение кишечника
Тогда судя по вашим ответам у вас нарушена моторика кишечника! Запор - распространенная проблема, и все же, терпеть не стоит, ее легко можно устранить с помощью питания, снижения уровня стресса, коррекции желчеоттока и восстановления микрофлоры кишечника.
Поговорим экспертно: что делать при запоре ?
Если вы часто сталкиваетесь с этой деликатной проблемой, поделюсь эффективными рекомендациями, которые помогут справится с запорами:
1) Пейте достаточно воды
30 мл на 1 кг веса тела. И это не чай, кофе, соки или газировка ! Напитки никогда не заменят обычную воду.
Начинайте день с одного-двух стаканов теплой воды, в течение дня пейте воду маленькими глотками между приемами пищи.
2) Минимизируйте потребление протертой пищи
Пюре, смузи, кашки …Протертая и измельченная пища НЕ стимулирует перистальтика кишечника и способствует развитию синдрома вялого кишечника
3) Избегайте продуктов с высоким содержанием танинов и дубильных веществ
Хурма, какао, пуэр, черный чай, красное вино, черемуха —замедляют перистальтику и задерживают опорожнение кишечника;
3) Добавьте в рацион продукты-прокинетики
Они ускоряют перистальтику кишечника. Это чернослив, свекла, цветная капуста, печеные яблоки, кабачки, нормализуют кишечную микрофлору (квашеная капуста, йогурт), стимулируют желчеотток (нерафинированные растительные масла).
4) Включите в рацион пробиотики
- ферментированные овощи, комбуча, яблочный уксус, мисо и
И пребиотики - овощи, зеленоватые бананы, сваренный охлажденный рис.
5) Откажитесь или уменьшите употребление алкоголя
Алкоголь провоцирует обезвоживание, приводит к дисбалансу микрофлоры в кишечнике и тем самым усугубляет запор.
6) Проверьте работу желчного пузыря
Желчь — один из главных двигателей ежедневного стула, при нарушении желчного пузыря увеличивается частота запоров.
Не хочется жирного, ноет справа под ребром, горечь во рту, высыпания на лице в зоне висков - по этим признакам мы можем заподозрить неладное.
7) Минимизируйте стресс
На фоне стресса замедляется процесс пищеварения, что приводит к снижению кислотности желудка, застою желчи, нарушению баланса кишечной микрофлоры и моторики ЖКТ.
Эффективные топ-3 добавки при запоре, которые не вызывают привыкание
1. Магний
Запор зачастую является признаком того, что вам нужно увеличить потребление магния, который оказывает мягкий послабляющий эффект, расслабляет мышцы кишечника и заботится о нервной системе.
Выбирайте магний в форме цитрат
- Магний в таблетках от Dietelle 400 мг
- Магний в порошке с клубничным вкусом от Aurora
2. Псиллиум
Шелуха семян подорожника- растворимая клетчатка. Начинаем с 1 чайной ложки утром или вечером, запивая большим количеством теплой воды
3. Фитомуцил
Псиллиум+фитомуцил - для послабляющего действия
Запоры увеличивают риск рака кишечника, сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений сна и детокс-процессов.
Именно поэтому важно заниматься нормализацией пищеварения и не допускать возникновения запоров!