Знаете ли вы, что большие и широкие плечи у мужчин — одна из тех вещей, которые больше всего возбуждают женщин?
По крайней мере, так утверждает журнал Men's Health Magazine, который опросил женщин, чтобы составить топ того, что их больше всего возбуждает в парнях? Обычно пишут о прессе и руках… оказывается, что это не так.
Проблема, с которой сталкивается большинство мужчин, пытаясь накачать большие плечи, заключается в том, что они думают, будто единственный способ их получить — это выполнять бесчисленное количество повторений различных упражнений. Но это не единственный способ. Фактически, используя всего одно из самых популярных упражнений на плечи, но в то же время одно из самых неправильно выполняемых, вы можете увеличить свои плечи всего за 14 дней! Так утверждает Джефф Кавальер, один из известнейших специалистов в этом деле.
Возможность увеличить плечи и нарастить мышечную массу за 14 дней основана на принципе мышечной перегрузки. Джефф говорит о том, что многочисленные подъемы не самых тяжелых гантелей дают усталость, но не перегрузку, так вы можете выработать выносливость, но не подстегнуть гипертрофию. Для получения перегрузки упражнение надо делать с максимально тяжелым весом, позволяющем делать хотя бы от пяти повторений и выше.
Включив в упражнение с боковыми подъемами одной рукой чит-сайды, вы можете добавить к упражнению значительный вес и, как следствие, гораздо быстрее увеличить размер своих плеч. Хитрость заключается в том, чтобы не раскачивать вес вверх, а делать это за счет работы мышц, не используя инерцию. Конечно так труднее выполнять упражнение, но мы ведь приходим в спортзал не для того, чтобы облегчить себе жизнь.
Вы можете начинать делать движение, чуть согнув руку в локте, но ближе к верхней точке старайтесь выпрямлять ее, увеличивая нагрузку на дельты перед негативным движением.
Далее, в верхней части движения не расслабляйте мышцы и начинайте медленно опускать вес вниз, концентрируясь на этой эксцентрической части упражнения, чтобы гарантировать, что дельтовидные мышцы принимают на себя основную нагрузку. Продолжайте делать как можно больше повторений до отказа и делайте это упражнение каждый раз в день тренировки плеч.
Посмотрите поясняющее видео профессионального тренера Джеффа Кавальера (~7 мин. на английском)
Вы действительно можете увидеть разницу в размере плеч даже после одной из этих тренировок. Не из-за фактического роста мышц плеч, конечно, а скорее из-за длительного пампинга, который вы испытаете, тренируя мышцы правильно.