За более чем 10 лет профессиональной спортивной практики мы выделили для себя несколько правил, если очень хочется кушать, которые успешно работают на на и наших подопечных, забирайте и себе!
Распределяем правильно приемы пищи и следим за их сбалансированностью.
Изучив свой организм, мы поняли, что время с 16:00 до 18:00 и после работы в 22:00 всегда разыгрывается аппетит. Всегда хочется что-то пожевать, и не важно, голоден ты или нет.
Значит, сокращаем прием пищи, делая запас на еду именно в этот период времени. Следим за балансом белков, жиров и углеводов. Все должно быть в одной миске. Без белка сыт не будешь.
Едим много клетчатки.
Прям очень много! Салат перед основным приемом пищи, огурчик между делом пока готовишь, делаем поздним приёмом пищи. Берём тарелку помидоров, капусты, стручковой фасоли, засыпаем специями и наслаждаемся легкими калориями.
Пьём МНОГО воды.
Перед едой, во время пьём чай, после ещё стакан воды
Пьем Колу Зеро
Если прям очень хочется есть, а калории на исходе. Пьём стаканчик кока-колы зеро.
Уменьшаем объем порции .
Выбираем продукты, где на 100гр меньше калорий. Например, хлебцы вместо хлеба и крупы, обезжиренный творог, сухой или брикетный вместо мягкого.
Увеличиваем порции визуально.
Накладываем еду в маленькие тарелки (чтобы прям вываливалось), протеиновый батончик режим на мелкие кусочки и смакуем с кофе, а не съедаем за пару укусов, берем 8 тонких хлебцев, вместо 2х больших
Двигаемся.
Если голод психологический, значит займитесь делом. Работайте, гуляйте, главное — не сидите дома.
Никаких перекусов и чайков каждые 2часа.
Если вы находитесь в дефиците калорий, то вам явно запаса еды не хватит на 5-6 приемов пищи. Лучше 2-3, но сытных
Конечно, мы говорим про легкий голод и похудение без диких урезаний калорий! Это если вы хотите навсегда, а не быстро…
Мы ждем тех, кто хочет научиться считать калории, разбираться в питании и худеть с легкостью, без временных результатов — наш курс "Двойное похудение" создан специально чтобы один раз показать вам как надо худеть, чтобы больше никогда не худеть.