Выгорание на работе стало уже обыденным явлением в современном мире. Постоянная напряженность, высокие требования и нехватка времени могут привести к истощению физических и эмоциональных ресурсов, что негативно сказывается на нашем здоровье и работоспособности. Однако, существуют способы, которые помогут вам избежать выгорания и наслаждаться своей работой.
Стратегия поведения на работе
Для начала давайте разберем, как нужно наладить рабочие процессы, чтобы в конце дня у вас оставались силы на личные дела.
1. Обсуждайте сроки. Если вы понимаете, что поставленные сроки на выполнение какой-то задачи ничтожно малы, то лучше сообщить об этом сразу. Обозначьте своим коллегам, за какой период задача будет выполнена. Не нужно сообщать об этом в последний момент, очевидно такое поведение вызовет негодование. Если же вы поняли только в процессе, что задача больше, чем оговаривалось, опять-таки лучше вынести это на обсуждение.
Одной из причин выгорания, как раз, являются переработки. Сотруднику кажется, что раз ему поставили такой срок, то он без обсуждения обязан выполнить эту задачу. Это приводит к работе в ночи и скорейшем выгорании.
2. Коммуницируйте в общем чате. Сейчас практически каждая организация ведет общий чат в телеграмме или любом другом мессенджере. Если ваша деятельность так или иначе связана с работой в команде и правки могут прилететь от разных отделов — лучше сразу выносить проблему в общем чате. Так, вам не придется несколько раз переделывать.
3. Делегируйте и просите о помощи. Не бойтесь делегировать задачи другим коллегам и просить о помощи при необходимости. Не пытайтесь все делать самостоятельно, это приведет к перегрузке и истощению.
4. Не бойтесь выражать свою точку зрения. Вы вполне можете предложить альтернативный вариант решения проблемы. Если, условно, вы — дизайнер и вам не нравится цветовое решение, то вы можете предложить вариант, который устроит и вас, и заказчика.
Почему это важно: когда человек не видит смысла в том, что он делает — это опустошает его. Поэтому всегда лучше предлагать несколько вариантов, чтобы устраивало не только заказчика/коллегу/начальника, но и вас.
Что вы можете сделать для себя уже сейчас?
● Уделите внимание вашему физическому здоровью. Правильное питание, физическая активность и регулярные перерывы от работы способствуют сохранению энергии и снижению уровня стресса.
● Постоянно совершенствуйтесь для себя. Развивая навыки и компетенции, вы будете чувствовать себя более уверенно и компетентно в своих обязанностях.
● Хорошо проводите время с семьей, друзьями, самим собой. Это поможет вам отключиться от рабочих забот и восстановить эмоциональное равновесие.
● Балуйте себя! Сходите в СПА или на шикарный спектакль/балет. Важно понимание, что ваша работа может приносить такие удовольствия.
И наконец, запомните, что вы имеете право на свое благополучие и счастье. Если вы чувствуете, что выгорание на работе приобретает хронический характер, обратитесь за помощью к профессиональному психологу или консультанту, который поможет вам найти пути решения выхода из этого состояния.
А если вы сами хотите помогать людям с выгоранием, предлагаем вам пройти обучение в нашем институте по профессии: психолог.