Доброго времени! Сегодняшняя тема: Рекомендации по сохранению трезвости.
Какие все-таки есть ограничения в трезвой жизни? Ведь жизнь наркомана или алкоголика в период активной зависимости – это постоянное нарушение правил, норм поведения, выход за рамки дозволенного. В практике часто сталкиваюсь с вопросами от родственников зависимых: «Что можно делать?», «Как разговаривать? Что можно говорить?» и тд.
Отвечу так, говорить можно все, что вы хотите, только как Вы это будете говорить - вот это уже другой вопрос и другая тема. Для начала важно знать то, чего нельзя делать химически зависимому человеку:
1) «Чистые руки» - избегать любых контактов (не покупать; не брать в руки; не хранить; не передавать) с наркотиком, алкоголем и любым другим психоактивным веществом.
2) «Не ходить там, где стреляют» - не посещать места, где употребляют; остерегаться мест, где продают.
3) «Не гонять тягу» - избегать положительных разговоров, воспоминаний, мыслей об употреблении, а также не смотреть фильмы, рекламу, читать книги, пропагандирующие употребление, индивидуальных триггерных ситуаций (то, что ассоциируется с употреблением) и т.д.
4) «Принцип HALT» (перевод с английского hungry, angry. lonely. tired – голодный, злой, одинокий, уставший), нельзя быть: злым-ой, одиноким-ой, уставшим-ой, голодным-ой. Составление своего распорядка дня и следование ему – основа самодисциплины и успешности.
5) Избегать опасных психологических состояний и излишнего напряжения. (Вина, угрызение совести, жалость к себе и другим, обида, злость, ревность, зависть, депрессия, одиночество и тд.)
7) Не общаться с действующими зависимыми, в частности из прошлой жизни, исключить общение в социальных сетях, мессенджерах, по телефону и тд.
8) Не носить крупные суммы денег. Крупные суммы денег – это большой соблазн, соблазн не только к употреблению, но и купить, что-нибудь ненужное.
9) Социальные сети (завести новые странички). Начинать жизнь нужно по новому, значит завести себе новый номер телефона, странички в социальных сетях - естественная реакция.
10) Чистый дом. Не держать дома наркотики, алкоголь, атрибуты (рюмки, колбочки, шприцы, бутылки, графины, пивные кружки и тд.). Не пить и не употреблять вещества изменяющие сознание.
11) Не заводить серьезные отношения 1-2 года. За исключением тех, у кого эти отношения есть. Не помешала бы консультация специалиста.
12) Общение со злоупотребляющими - полностью оградить себя. Это могут быть родственники, коллеги, друзья, знакомые.
13) Не играть в азартные игры. Чувство азарта может привести к проигрышу. Друзья запомните: «бесплатный сыр только в мышеловке».
14) Не брать деньги в долг. Откажитесь от кредитов, займов и тд. Это необходимый процесс, чувство долга, равно - чувство вины, а это состояние опасно. Смотрите пункт № 5.
Социальные рекомендации:
Изменить привычки, связанные с употреблением, например: привычку отдыхать с помощью ничегонеделания, заменить на привычку активного отдыха. Менять привычки, говорить, вести себя, одеваться, как наркозависимый, слушать «наркоманскую» музыку и т.д.
Ограничить общение с людьми на одном с вами сроке трезвости вне терапевтической среды. При сложной обстановке дома рекомендуется переехать на несколько лет в другой город.
Прошлая квартира, подъезд, машина – это триггер. Место, в котором было употребление, на первых порах оставаться одному-ой совсем не безопасно, поэтому альтернатив может быть несколько.
Воздержитесь от нецелевого просмотра телевизора, компьютерных игр. Это уносит из реальности или наоборот, затягивает всё глубже.
Здесь указан далеко не весь список ряда ограничений, рекомендаций для соблюдения трезвой жизни. В любом случае, это основные правила, которые могут быть полезны, как для родственников, так и для самих зависимых. Для более оптимального и безопасного восстановления от последствий употребления химических веществ, достаточно сделать следующее:
• Составить свой индивидуальный список ограничений. Обязательно проконсультироваться со специалистом для корректировки.
• Составить план соблюдения данных рекомендаций.
• В случае нарушения, обязательно выяснить причины, провести коррекцию и выстроить следующий план соблюдения ограничений так, что бы это было максимально безопасно.
«Соблюдение данных рекомендаций само восстановление не заменяет, это всего лишь необходимое условие».
Время соблюдения, количество пунктов данных рекомендаций для каждого индивидуальны. Пользуйтесь и берегите себя! С уважением, Максим Петров.