Помню в детстве мама все время говорила мне: "Выпрямись! Не сутулься! Грудь вперёд! Чего ходишь, как знак вопрос?". Я уже давно забыл эти фразы, но недавно ко мне пришла клиентка и повторила их слово в слово.
На мой вопрос: "Всегда ли были проблема с осанкой?". Она ответила положительно. Сколько себя помнит, всегда "горбилась", может немного стеснялась или была не уверена. Это характерно для подростка. Как же связаны мышцы спины и красивая осанка?
По разные стороны баррикад
Почему-то люди, желающие получить красивую осанку, все время хотят накачать спину. Не понимая, что "накачка" мышц и осанка пошли в разные стороны. Можно быть "сутулым" с большой широкой спиной, а можно без огромных мышц быть красивой, как балерина.
Что нарушается чаще всего, когда у людей плохая осанка? В первую очередь, у нас начинает болеть верхняя часть спины. Мы ощущаем забитость, идем на массажи, которые дают лишь краткосрочный эффект. Ведь в повседневной жизни мы все равно будем сидеть. Поэтому эти массажи возвращаются снова и снова.
Второе, голова наклоняется вперед. Выпрямители позвоночника расслабляются. У кого-то также начинает болеть шея, в худшем случае - может развиться остеохондроз.
А вместо этих мышц начинают работать другие. Та же верхняя часть трапеции, которая поднимает наши плечи вверх, дельтовидные заваливаются внутрь, а короткие разгибатели формируют "компьютерную шею". Вопрос, причем тут спина?
Из всего перечисленного, я ни разу не упомянул, что надо что-то вообще качать? Если вы начнете делать упражнения на спину, то они скорее приведут к еще большему напряжению в области верхней части спины и шеи.
Т.е. даже если мы будем делать "укрепляющие упражнения на спину, то все ляжет на наши "забитые мышцы". И мы вместо укрепления слабых мышц, усилим напряжение и так в больной зоне. Тогда что же делать?
Прежде всего, надо понять, где проблемы. Они могут быть в лопатках, шее, плечах. Протестировав возможные проблемы, необходимо составить комплекс упражнений на улучшение мобильности мышц, поддерживающих осанку. Чаще всего для этих упражнений не требуются тренажеры, и можно все делать дома с резинкой или вообще без оборудования.
Декабрь в своем инстаграмме, я как раз, буду посвящать осанке. Поэтому приходите - будет много полезного.
А вы тоже исправляете осанку "качанием спины?👇
Хочешь узнать как улучшить осанку?
Меня зовут Артем и я профессиональный нутрициолог и фитнес-тренер. Я могу проанализировать твою осанку и дать необходимые рекомендации. Расскажу какие упражнения можно сделать дома и после поддержать успех.
Обратиться ко мне за помощью можно практически в любой соцсети:
Почитать в https://t.me/stroitel_tela
Посмотреть в https://vk.com/stroitel_tel
Послушать https://music.yandex.ru/album/28122481
Увидеть мои подкасты о построении своего тела https://www.youtube.com/@stroitel_tel/podcasts
И, написав кодовое слово "ДЗЕН" мне в личные сообщения в любой соцсети, ты получишь скидку 1000 рублей на любой мой продукт.