Меня зовут ДН и меня все достало!
Я задумался, а почему меня все достало, и как с этим справиться. За последние 3 месяца я сменил 3 работы, завел себе несколько занятий, на которые требуется много сил и средств. Нестабильность, непредсказуемость завтрашнего дня, внешняя обстановка и обстановка дома меня стала раздражать и пугать.
Физиологические признаки эмоционального выгорания:
- Постоянное чувство усталости (не только по вечерам, но и по утрам, сразу после сна, и в целом ощущение, что усталость преследует постоянно, даже после выходных).
- Беспокойный сон или бессонница, частые пробуждения в течение ночи, утром ощущение разбитости.
- Сонливость и рассеянность в течение всего дня.
- Резкое увеличение или резкая потеря веса без изменения режима питания и физических нагрузок.
- Частые расстройства желудочно-кишечного тракта (диарея либо запоры, синдром раздраженного кишечника).
- Общая астенизация (снижение активности и энергии, зябкость, слабость, ухудшение биохимических показателей крови, изменение гормональных показателей).
- Нарушение дыхания при физической или эмоциональной нагрузке, одышка, невозможность полноценно вдохнуть «всей грудью».
- Постоянные головные боли.
- Изменение сенсорных параметров восприятия (ухудшение либо, напротив, резкое обострение зрения, слуха, обоняния, осязания без объективных причин, многие текстуры одежды, которые раньше воспринимались нормально, становятся непереносимыми).
- Когнитивные проблемы (ухудшается память, затрудняется понимание прочитанного и услышанного, человек чувствует, что как будто глупеет).
- Человек даже внешне выглядит постоянно уставшим: бледность, синяки под глазами, амимичное лицо.
У себя я распознал следующие признаки: постоянное чувство усталости, ощущение разбитости утром, общая астенизация, головные боли (почти через день), когнитивные проблемы и внешний вид - по словам тех, с кем общаюсь.
Психологические признаки эмоционального выгорания:
- Ощущение эмоционального истощения («нет сил чувствовать»).
- Раздражительность по незначительным поводам, нервные срывы, вспышки гнева или отказ от общения даже с членами семьи и друзьями («все бесит»).
- Пассивность, пониженный эмоциональный тонус, чувство подавленности, безразличия (человек отмечает, что ситуации, которые раньше волновали, радовали, расстраивали, он теперь воспринимает совершенно индифферентно).
- Повышенная тревожность и чувство беспокойства без объективных причин (ощущение постоянной опасности с непонятным источником).
- Постоянное необоснованное переживание негативных эмоций: чувства стыда, вины, обиды (человеку кажется, что все его хотят обидеть, либо, напротив, он переживает, что недостаточно хорош в роли сотрудника, супруга, родителя).
- Жизненные и профессиональные перспективы оцениваются исключительно в негативном ключе, человек убежден в том, что из его начинаний все равно ничего не получится.
Из этого списка ко мне прицепилось: ощущение эмоционального истощения, раздражительность, повышенная тревожность, необоснованное переживание негативных эмоций и последний пункт слегка вписывается, но я не думаю о нем всерьез.
Признаки, связанные с отношениями с людьми и выполнением социальных ролей:
- Действия близких подвергаются постоянной критике, либо человек становится безразличным к тем, кто рядом, отношения в семье ухудшаются.
- Нарушение рабочего режима, увеличение или сокращение времени работы: человек либо не может вовремя остановиться, сделать паузу в работе, либо, наоборот, не способен заставить себя выполнять прежний объем работы.
- Трудности в принятии решений, постоянные сомнения и долгие мучительные взвешивания всех за и против; человек не может понять, какие задачи приоритетны, застревает на малозначимых вопросах, большая часть времени тратится на выполнение самых простых, элементарных действий, доведенных до автоматизма.
- Ощущение своей бесполезности в обществе, безразличие к результатам собственной деятельности.
- Частые «перескакивания» с одного действия на другое: человек хватается за все сразу, но ни на одном действии не может сосредоточиться, ничего не доводит до конца.
- Человек берет работу на дом либо переносит решение бытовых задач «на потом», но при этом так и не берется за их выполнение.
- Частые жалобы коллегам на то, что условия работы невыносимые, нагрузки нереальные, начальник давит, работать в таких условиях невозможно (естественно, это будет признаком эмоционального выгорания только для тех людей, для которых подобное поведение не является привычным).
Здесь, к сожалению, самый обидный и неприятный пункт забираю в свою коллекцию. Я стал безэмоциональным, постоянно ворчащим и критикующим все, что делает моя семья. Мне очень стыдно за это.
Подводя итоги признаков, означающих эмоциональное выгорание, могу сказать, что мне стоит обратиться за квалифицированной помощью.
Для клинической депрессии характерна так называемая депрессивная тройка:
- Снижение настроения и потеря способности переживать радость.
- Изменения в процессе мышления: пессимизм, негативные суждения, отрицательные прогнозы на будущее и т.д.
- Двигательная и мыслительная заторможенность, вялость и апатия.
Депрессия чаще всего воспринимается, как шутка, каприз со стороны человека, который жалуется. На самом деле, депрессия - очень страшно, ведь непонятно, что у человека в голове.
Без результатов беседы с психиатром и психологом, я к себе могу присвоить всю депрессивную тройку.
Важно!
Депрессия проявляется не только в виде душевных переживаний и терзаний, но и в виде телесных симптомов. Иногда они сопровождают пониженное настроение, а иногда даже выходят на первый план — тогда можно говорить о скрытой, или ларвированной (маскированной) депрессии. К таким симптомам относятся:
- Спазмы при приеме пищи, тошнота, расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия).
- Ощущение давления в голове, головные боли.
- Напряжение и боль в конечностях.
- Боль и чувство давления в районе желудка, синдром раздраженного кишечника, синдром раздраженного желудка.
- Трудности и неприятные ощущения при дыхании.
- Чувство сдавливания в сердце.
- Нарушения сна (гиперсомния, бессонница, кошмары).
- Эндокринные расстройства (дисменорея, приливы, гипертония).
- Кожные заболевания (псориаз, нейродермит, кожный зуд).
- Расстройства сексуального поведения.
И это, к сожалению, не полный перечень тех проблем, с которыми можно столкнуться на уровне тела в случае маскированной депрессии.
Иногда болезни — душевная и физическая — очень тесно переплетаются друг с другом. Существует так называемая психосоматическая семерка — перечень заболеваний, которые, как считают ученые, «от нервов»: язва, колиты, гипертония, ревматоидный артрит, нейродермит, тиреотоксикоз и астма. У таких больных чередуются фазы обострений непосредственно телесного заболевания и депрессивных состояний. В этом случае необходимо совместное ведение пациента лечащим врачом и психологом. Запущенная депрессия может привести к очень неприятным последствиям, один из возможных вариантов — суицид, поэтому за помощью лучше обратиться как можно раньше, не дожидаясь момента, когда ситуация начнет владеть вами.
Есть много проверенных временем тестов, которые могут помочь обнаружить у себя депрессию. Но важно понимать, что окончательный вердикт о ее наличии у вас будет выносить врач.
Если вы нашли у себя хотя бы половину этих признаков, как можно скорее обратитесь за помощью к специалисту:
- Я все время чувствую печаль, никак не могу отключиться, иногда мои переживания настолько интенсивны, что, кажется, это невозможно вынести.
- Я тревожусь о будущем, чувствую, что ничего хорошего меня там не ждет. К лучшему ничего измениться не может, будущее видится мне абсолютно безнадежным.
- Я полный неудачник, большинство моих начинаний заканчиваются провалом, так было и будет всегда.
- Раньше я получал удовольствие от жизни, но теперь это не так. Жизнь больше не удовлетворяет меня, мне все надоело.
- Я постоянно испытываю чувство вины практически за все, что делаю, я ощущаю себя недостаточно состоятельным как специалист, родитель, партнер.
- Я чувствую себя недостаточно хорошим и поэтому справедливо наказанным окружающими нехваткой их внимания и заботы.
- Я разочарован в себе, я себе противен, все чаще мне кажется, что я ненавижу себя.
- Я критикую себя за слабости и ошибки, чувствую вину за все плохое, что происходит вокруг меня.
- Ко мне все чаще приходят мысли, что я покончил бы с собой, если бы представился случай.
- Я все время плачу / я не могу плакать, даже когда мне хочется.
- Я постоянно чувствую раздражениея стал равнодушен к тем вещам, которые раньше меня стабильно раздражали.
- Я утратил интерес к людям.
- Мне труднее, чем раньше, принимать решения / я больше не могу принимать решения.
- Я чувствую, что выгляжу старым и непривлекательным / в моей внешности произошли изменения, делающие меня безобразным в глазах окружающих.
- Я просыпаюсь раньше, чем обычно, и не могу заснуть.
- Я устаю почти от всего, что делаю / я не могу ничего делать из-за усталости.
- Мой аппетит хуже, чем раньше / у меня совсем нет аппетита.
- Я теряю вес, мне это не нравится, но я не могу заставить себя есть больше.
- Мое физическое состояние ухудшается, я постоянно плохо себя чувствую.
- Мой интерес к интимным отношениям значительно ниже, чем раньше / я полностью утратил либидо.
Я очень рекомендую тем, кто столкнулся с вышеперечисленным, а особенно в последнем приведенным перечне увидел свои симптомы, обратиться к квалифицированному специалисту. Настоящая депрессия — это болезнь, а не день плохого настроения, как это зачастую подается в соцсетях и бытовом общении. Депрессия относится к классу психических расстройств и лечится с помощью психиатра. Но это не значит, что вы теперь «псих». Психиатр — такой же врач, как и все остальные, и главное, если вы столкнулись с депрессией, — это найти то место, где вам помогут. И разве важно, какая табличка висит на двери кабинета медика?
