Режим "Я МОЛОДЕЦ, худею, соблюдаю баланс калорий"
очень сильно отличается по самоощущению
от режима "ВСЁ ПРОПАЛО, ничего не получилось, никогда мне не быть стройной".
Отличается по готовности съесть лишнее, которое никуда не исчезнет, останется на наших животе и попе, и потом с большим трудом будет изгоняться многие дни.
Потому что:
- Если "я молодец!", то ЗАЧЕМ я буду есть лишнее?
Это же испортит факт того, что "я молодец!". Нет, не буду лишнее, чтобы и дальше быть довольной собой.
- А если "я НЕ молодец", то ЧТО ТЕРЯТЬ?
Терять нечего. И поедание лишнего становится естественным продолжением этого ощущения себя "НЕ молодца".
Зачастую, первое состояние от второго отделяет тонкая грань
Почему-то, если ты непременно не лег на коврик с целью покачать пресс, то ты явно бездельник, который никогда не похудеет.
У нас не принято обращать внимание на то, что убрать квартиру или приготовить обед на семью, когда на ногах и в активном движении 2-3 часа, - это тоже "тренировка", то есть ощутимый расход калорий.
У качания пресса есть один очень большой недостаток - неудобное упражнение, которое долго не поделать, а за 5-10 даже 20 минут сжечь хоть сколько-то ощутимое число калорий просто невозможно.
Получается, что человек устал, измучился, а у него ещё питание ограничено и стресс от этого...
Когда уже "чаша полна", то любая мелочь может стать "последней каплей". Отсюда срывы, отсюда неверие в собственные силы.
Спрашивается - а можно как-нибудь без этого бесполезья?
Ещё один миф: отказываемся от лифта - ходим пешком!
Можно ли похудеть, если откажешься от лифта?
Та-там!
6 минут подъёма по лестнице сжигают ... 27 ккал.
Тут сразу оговорю, что считала для своей массы тела, то есть для 52-56 кг. Для человека с другими данными результат будет другой.
Можно ли похудеть, если относиться к обычным задачам жизни как к нагрузке?
К примеру, уборка дома.
Давайте посмотрим на расход калорий в час (опять для моей массы тела):
- для сравнения, на подъем по лестнице тратится 265 ккал в час,
- а мытье пола - 234 ккал в час!
Мытье пола по расходу калорий почти приближается к подъёму по лестнице!
Но про лифт мы помним каждый раз, заходя в дом. И даже упрекаем себя, что вот, лентяйка, опять пешком не пошла, опять на лифте поехала. А мытье пола за нагрузку не считается!
Я сегодня спортом не занималась, только всю квартиру отмыла, обед приготовила, ребёнка на руках с площадки тащила, потому что он орал нестерпимо.
А на тренировку почему-то не пошла. Лентяйка, наверное...
:-)
Не надо совершать подвигов отказа от лифта, а можно просто поддерживать чистоту в доме и худеть.
Я НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПРОТИВ СПОРТА!
Я люблю спорт и поддерживаю каждого, кто вносит в свою жизнь дополнительные движения!
Я за разумность. От того, что мы торжественно купили абонемент на пару занятий в неделю, продолжив кушать без изменений, ну ничего заметного не произойдет с вашим телом.
Такие ожидания - путь к разочарованиям с ужасным выводом "стараюсь, а похудеть не могу".
А раз ВСЁ БЕСПОЛЕЗНО, то зачем продолжать старания???
- Работа по дому, которая сжигает 250 ккал в час - НЕ считается за РАБОТУ,
- а вот подъем по лестнице, который сжигает 20-30-50 ккал - это сложное решение, добивающее и так усталый организм, оно считается.
Почему?
Разумность, разумность и ещё раз разумность - это главный помощник на нашем пути к здоровью и стройности, а не фанатичные попытки отказа от шоколада и лифта.
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.