Расставание это всегда кризис, который ведет к поиску и открытию новых возможностей и граней собственной личности.
Но что поможет справиться с болью потери и страхом перемен?
Особенно если расставание стало для вас болезненным или неожиданным опытом и после того как отношения завершились вы чувствуете горечь утраты и боль.
Для того чтобы расставание прошло менее травматично и более продуктивно для вас, необходимо соблюсти все эти пункты, а не только их часть или что-то одно. Нужен комплексный подход к тому, чтобы помочь себе справиться с подобными переменами.
1. Получите поддержку.
Если вы остаетесь один на один со своими переживаниями, то это способно усугубить ваше состояние. При этом важно помнить, близкие друзья, родственники, не всегда способны дать вам тот уровень внимания и включенности в вашу ситуацию, чтобы помочь двигаться дальше. Поэтому позаботьтесь о себе основательно и помимо поддержки друзей и близких обратитесь к психологу. Поскольку расставание может сопровождаться такими сложными чувствами как вина и стыд, а так же поднимать переживания травм прошлого, то профессиональная помощь поможет позаботиться о психологическом здоровье и улучшить его. Избежать в будущем прежних ошибок в отношениях и более осознанно подойти к выбору партнера при этом сохраняя способность к тому, чтобы ощущать любовь и привязанность.
2. Планируйте.
Новый сценарий жизни без прежнего партнера, где вы счастливы и находитесь в финансовой и физической безопасности, ваши мечты исполняются необходимо ясно обрисовать как задачи и цели которые вы действительно хотите достичь и знаете как это сделать. Когда вы более ясно понимаете, что впереди еще множество возможностей, вам становится проще любить свое прошлое не застревая в нем, а воспринимая его как часть вашего жизненного опыта.
3. Дайте себе время.
Не форсируйте события, не требуйте от себя результата, не избегайте тяжелых чувств. Определите себе срок в который вы позволяете себе проживать потерю, периодами грустить и ничего не делать. Например, неделя, месяц. Уважение к своей потребности в том, что вам нужно время для того, чтобы перестроиться к новой жизни, принять произошедшие перемены и переварить все то, что было до и есть теперь, даст вам гораздо больше, ем попытки быстрей прийти к "позитиву".
4. Перенаправляйте энергию.
Живя или долго общаясь с определенным человеком мы привыкаем направлять свои ресурсы, внимание, время, силы, на то, чтобы быть с ним. Найдите себе новые занятия, новое общение. Посвятите время медитации, чтобы прислушаться к себе и своим потребностям, ощутить свою целостность и самодостаточность. Займитесь своим исцелением вместе с психотерапевтом. Отведите себя на спортивные занятия. Начните изучать языки или новую литературу. Направьте тот потенциал любви и заботы который вы направляли на партнера на себя.
5. Новые знакомства.
Новые знакомства с новыми людьми, не для начала новых близких отношений, а как источник новизны и эмоций. Вам не нужно в них сильно погружаться или стараться укреплять. Достаточно того, что человек вам будет интересен и вы хорошо проведете время.
6. Удовольствие.
Что приносит вам удовольствие и при этом не разрушает ваше физическое и ментальное здоровье? Добавьте в свою жизнь ритуалы и вещи повышающие окситоцин и дофамин самым благоприятным образом. Забота о себе, объятия с приятными вам людьми, совместные обеды и ужины с друзьями, эмоционально - близкие разговоры, массаж, бассейн, баня, спорт, вкусная и красивая еда, новые места и люди, новая одежда и забота о своем здоровье, новые источники дохода, новое творчество.
Волонтерская работа, помощь нуждающимся и тем кто в более уязвимом социальном положении, помощь старикам, участие в общественных мероприятиях. Если в первом случае когда в центре внимания вы сами, что позволит вам напитать свои внутренние батарейки, то во втором поможет почувствовать единение и свою силу к тому, чтобы менять мир к лучшему не только внутри себя, но и вокруг. Важно начать с помощи к себе и по мере сил и желания делиться поддержкой с окружающими.
Потеря близких отношений значительно снижает уровень окситоцина и дофамина, по этому расставание иногда проживается так болезненно и тяжело не только с моральной, но и физической стороны вопроса.
Зная эти особенности отнеситесь к себе лояльно, то что вы чувствуете это нормально и вы способны с этим справиться. Поверьте в себя и помогите себе увидеть возможности в тех переменах, что с вами происходят.
С уважением к Вам, Психолог Ольга Бычкова!
Автор: Ольга Бычкова
Психолог, Супервизор, Телесный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru