«Ты такой вспыльчивый», «Я даже не могу обратить на тебя внимание», «Почему ты всегда замыкаешься в себе, когда мы начинаем говорить о проблемах?» – это то, что ты слышишь от своего партнера? Это означает, что в кризисных ситуациях вы ограничиваете свою открытость другим и используете защитные реакции.
Конечно, мы все запрограммированы защищать себя, поэтому часто используем каталог конкретных моделей поведения, которые можно назвать защитными реакциями. К сожалению, постоянное использование этого своеобразного механизма преодоления трудностей может оказать негативное влияние на ваши отношения. Более того, отказ от привычки замыкаться в себе может позволить вам построить более здоровые и крепкие отношения.
Вот 12 истин о наших защитных реакциях — какие они и почему возникают — которые помогут вам лучше понять этот импульс защищаться (особенно, если он негативно влияет на ваши отношения с вашей половинкой). Зная эти инстинкты, вы сможете изменить эту привычку и вступить в отношения с большим сочувствием и открытостью.
1. Не существует единого типа защитной реакции.
Наше защитное поведение проявляется по-разному, но их объединяет одно – мы используем агрессию в делах и темах, которые ее заведомо не требуют. Другими словами, защитное поведение — это импульсивная реакция на ситуацию или тему, которая кажется потенциальной угрозой. Вместо того чтобы слушать непредвзято, вы реагируете гневом и отстранением.
2. В любых отношениях бывают плохие моменты
Независимо от того, партнер ли это, ребенок, мать или коллега, во всех отношениях время от времени возникают недопонимания. Жена не сообщит вам важных новостей или не купит молока, сын случайно скажет что-то, что заденет ваши чувства... Естественно, в ответ на такие проблемы нужно занять оборонительную позицию. Единственное, не оставаться в этом состоянии слишком долго. Лучше осознать, что безумие – это пустая трата времени.
3. Не бойтесь высказывать свое мнение
Если ваша партнерша вас чем-то раздражает, смело выразите ей свои чувства. Сказать: «Я расстроен тем, что ты не позвонила, когда обещала» — это не защита, а выражение открытости и честности. Дайте ей шанс исправить ситуацию; если она повзрослеет, она просто ответит: «Мне очень жаль. Как я могу это исправить?» или «Что я могла бы сделать лучше в следующий раз?»
4. Конфликт может скрепить отношения.
Разумно разрешенный конфликт не только не отяготит отношения, но фактически укрепит их. Совместный анализ кризисных ситуаций, недоразумений, взаимная честность и открытость друг к другу позволят построить прочное доверие и взаимопонимание. Можно даже говорить о своего рода «конфликтном цикле», в котором мы движемся от интенсивного поиска близости через недовольство и наш протест к восстановлению отношений и достижению еще большей близости.
5. Пассивно смотреть не стоит
Нет смысла занимать позицию «я подожду». Если вы не занимаетесь проблемами, когда они возникают, вам придется что-то с ними делать позже. Чаще всего гораздо более токсичными способами: делая злобные комментарии или, что еще хуже, затаив обиду и, со временем, просто безразличием к нуждам партнера. Так что если вы видите проблему, сразу говорите о ней, потом будет все сложнее и сложнее.
6. Вместо того чтобы закрываться, вспомните начало отношений
В начале отношений практически все, что делает ваш партнер, приносит вам удовлетворение. Ты смотришь на ее действия, намерения и то, что она говорит, через розовые очки и не видишь никаких проблем на самом деле. Однако когда химия отношений меняется и первоначальный медовый месяц сменяется фазой стабилизации, вы начинаете замечать на стекле ранее невидимые царапины. Хорошо тогда не закрываться, а просто отдаться потребности в контакте. Хороший совет: помните о сильной близости на этапе влюбленности и постарайтесь задействовать те чувства, которые изначально давали вам силы быть открытыми и попытаться лучше понять другую сторону.
7. Вспоминать — плохая идея
Когда мы думаем обо всех негативных последствиях попыток построить глубокие отношения с людьми, мы заранее отстраняемся, чтобы защитить себя от потенциальных ударов, которые мы можем получить в результате. Это ошибка, иногда определенно лучше рискнуть, чем потом мучиться из-за того, что не воспользовались возможностями.
8. Научитесь принимать критику
Публикации об успешных отношениях часто подчеркивают важность выражения сомнений и оговорок, но редко пишут о том, как вести себя, будучи получателем таких сообщений. Как вы можете оставаться тихим и спокойным, когда ваш партнер обвиняет вас в том, что вы замыкаетесь в себе и ненадежны? Как заставить замолчать бесконечный поток контраргументов, которые производит ваш внутренний голос? Во-первых, просто начните думать об этом. Уже одно это поможет вам прислушиваться к голосу другой стороны.
9. То, как вы справляетесь с критикой, имеет множество причин.
Нервная система некоторых людей реагирует на сенсорную стимуляцию чаще и интенсивнее. Потрясения действуют на них сильнее, чем на других людей, даже членов одной семьи. Их чувства обычно находятся в полной боевой готовности, сканируя окружающую среду на наличие угроз. От них часто слышат, что они сверхчувствительны или слишком деликатны. Люди, склонные к оборонительной позиции, могут заметить нападение на себя даже тогда, когда спокойные люди вообще этого не заметят. Попробуйте посмотреть на ситуацию с разных точек зрения.
10. Источник защитных установок – воспитание
Если ваши родители часто стыдили вас и сурово наказывали. Во взрослом возрасте вы, скорее всего, будете защищаться всякий раз, когда кто-то проявляет к вам раздражение или гнев. Однако это не значит, что вы не можете избавиться от этой разрушительной привычки.
11. Сокрытие своих возражений против другой стороны не принесет никакой пользы
Если вы не научитесь выражать свои сомнения по поводу действий партнера, ваши отношения будут наполнены взаимными обидами, что в долгой перспективе окажет на вас негативное влияние. Большинство из них, если с ними не медленно разобраться, будут совершенно безвредны. Помните об этом, особенно когда думаете о том, чтобы замести какую-либо проблему под ковер.
12. Отношения — это также урок духовности.
Успешные отношения дают нам возможность для личного духовного развития. Мы становимся более любящими, принимающими и живем полной жизнью. Научившись с интересом и открытостью слушать то, что говорит ваш партнер, вы не только углубите близость между вами, но и поможете себе построить большую открытость во всех других отношениях.