Что волнует всех худеющих, какие чаще всего возникают вопросы во время снижения веса? Все ответы на поверхности. Нужно внимательно отнестись к процессу похудения и найти ответы.
Для тех, кто впервые меня читает:
Меня зовут Ольга, 51 год, худею с веса 89 кг. Процесс не быстрый, результат не моментальный (минус почти 11 кг), но сброшенные килограммы не спешат возвращаться.
Прежде чем похудеть, я перелопатила огромное количество всякой разной литературы (научной, из интернета). Анализируя её, пришла к выводу, что абсолютное большинство худеющих дам волнует одно и тоже.
Почему я так тщательно изучала вопрос похудения, можно узнать из этой статьи. ⬇️
Что можно сказать о процессе похудения в целом? Худеют с разного веса, ставят разные цели, хотят получить почти мгновенный результат, используют самые разнообразные диеты, методики и подходы. Лишь немногим удаётся достичь результата и сохранить его. А всё почему? Потому, что не хватает элементарных знаний своего организма.
На мой взгляд, похудеть результативно невозможно до тех пор, пока не будет выстроена гармоничная система, пока не научишься слушать себя, свои ощущения. Включить голову и худеть! Вот основа!
Итак.. Что же чаще всего волнует всех худеющих?
ТОП-10 самых распространённых вопросов о похудении
В ответах выражаю своё сугубо личное мнение, построенное на опять же личном опыте.
☑️1. Как похудеть в домашних условиях?
В домашних условиях можно до определённой степени нормализовать своё питание. Это та задача, которую может выполнить любой человек.
Устраивайте себе сытный горячий завтрак в течение 40 минут -1 часа после пробуждения. Не пропускайте нормальный обед и ужин. Позволяйте себе есть всегда, когда чувствуете голод в желудке. Но голод, а не мимолётное желание перекусить. Пусть основу вашего рациона составляют овощи, фрукты, гарниры и разнообразный белок. Сбалансированное питание и дефицит калорий поможет быстрее достичь цели. Позволяйте себе всё, что вы захотите в рамках калорий. Но спрашивайте при этом своё тело, что хочет оно. Осознавайте ощущения в теле в процессе и после еды. Запоминайте, какая еда приносит эмоциональное и физиологическое удовлетворение, а какая - тяжесть или дискомфорт. Пейте больше чистой воды, мультивитамины, подключите физическую активность, которая будет приносить вам удовольствие, регулярно бывайте на свежем воздухе. Для кого-то этого уже вполне может быть достаточно. Если такой подход вам не преодолеть, обратитесь к диетологу.
☑️2. Как нужно питаться, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть, можно пробовать самые разнообразные ограничения в питании, начиная от раздельного питания и заканчивая жёстким голоданием. А вот для того, чтобы стать стройным человеком и оставаться таким дальше, необходимо питаться вкусно, сытно и полезно. Как только выпадает что-то одно (удовольствие от еды, сытость или польза), путь к стройности сильно осложняется.
О чëм не нужно забывать, формируя приёмы пищи:
Завтрак - белок, углевод, полезные жиры и клетчатка.
Обед - белок, углевод и клетчатка.
Ужин - белок и клетчатка.
Это отлаженный подход, который работает и при подсчёте калорий, и при питании по весу порций. И ещё, каждый приём пищи я наполняю достаточным количеством не калорийной еды, а что у нас не калорийная доступная еда всегда - ОВОЩИ! Большой объëм, маленькие калории! Сытно! Но такой подход работает только в правильном сочетании с белками и жирами. Не забывайте об этом.
☑️3. Можно ли есть после 18:00?
Если вы ложитесь спать, как и среднестатистический человек, в 22:00-01:00, то есть после 18:00, то не только можно, но и нужно. В противном случае вы будете накапливать голод, что со временем приведёт к замедлению обменных процессов и набору веса, либо просто к срыву и вечернему "зажору". Важно помнить о том, что ужин должен быть лёгким, состоящим из белка и клетчатки.
☑️4. Опасен ли лишний вес для здоровья?
С. Бронникова в книге "Интуитивное питание", говорит о том, что женщины с индексом массы тела от 25 до 30 имеют статистически большую продолжительность жизни и меньшие риски для здоровья, хотя по классификации ВОЗ, эти же показатели считаются избыточным весом. Поэтому небольшой избыток лишнего веса для женщин может быть даже полезен. Если, конечно, это не 20 и более лишних килограммов. Большие риски для здоровья связаны с образом жизни, питанием, физической активностью и наличием или отсутствием вредных привычек, чем с самими килограммами.
Женщина, имеющая 5-10 лишних кг., но ведущая при этом активный образ жизни, не имеющая вредных привычек и имеющая в своём рационе много овощей, фруктов, сложных углеводов и белка, будет иметь существенно меньшие риски для здоровья, чем её стройная коллега, которая выпивает по 6 кружек кофе в день, ведёт сидячий образ жизни и питается в основном полуфабрикатами и фаст-фудом.
☑️5. Я набрала вес после родов, что мне сейчас делать?
Если ваш вес вам мешает, у вас есть все шансы от него избавиться. Но для этого ни в коем случае не нужно прибегать к ограничениям в питании, тем более, если вы кормите грудью. Важный момент - не накапливать голод, иметь регулярный и сытный завтрак, обед, ужин. А также поиск способов позаботиться о своих потребностях в новой роли мамы без помощи еды.
☑️6. Какую диету для похудения лучше выбрать?
Любую. Но! Любая диета работает до поры до времени. Статистика говорит о том, что 90% людей, сидящих на диете, в течение последующих 4-5 лет возвращают свой вес снова, а возможно ещё и с плюсом. Поэтому для временного разового похудения может подойти любая диета. Но если ваша цель - устойчивый результат, комфортное питание в течение всей жизни и желание иметь нормальный вес без откатов, то ни одна диета не поможет вам достичь этой цели. Ни на одной диете невозможно сидеть всю жизнь. Нужно менять подходы, привычки, построить для себя систему похудения как образа жизни.
☑️7. Почему я снижаю вес, а потом через какое-то время он снова возвращается?
Лишний вес - это всего лишь симптом, верхушка айсберга. А за этим чаще всего скрываются нарушения в отношениях с едой, своим телом, другими людьми и самой собой. Если вы пытаетесь что-то сделать только с весом, или с весом и едой, игнорируя более глубокие причины, то рано или поздно вас ожидает срыв. Как только вы выстраиваете достаточно хорошие отношения со своим телом, учась лучше понимать его сигналы и потребности, как только вы начинаете более конструктивно взаимодействовать с окружающими людьми, как только вы начинаете принимать себя вне зависимости от цифры на весах, вы можете увидеть, что вес будет снижаться практически сам собой.
☑️8. Нужна ли сила воли, чтобы похудеть?
Абсолютно точно НЕТ. Сила воли нужна там, где нужно терпеть - на диете, при голодании, в тренажёрном зале (если вы ходите туда насильно). Невозможно терпеть постоянно дискомфорт. Чтобы иметь стабильный вес, необходим ряд действий. Постоянных, ежедневных. И никакая сила воли тут не поможет. А поможет осознанность, чёткая мотивация и понимание, что именно нужно делать. Умение слушать свой организм, гармония, осмысленный подход - главные составляющие!
☑️9. Я почти ничего не ем, а вес всё равно набирается, почему?
У нашего тела есть инстинкт самосохранения. Он выражается в том, что как только мы начинаем ограничивать себя в еде, наше тело начинает замедлять обмен веществ и запасать жир. И даже из скудного рациона тело "урвёт" часть калорий, чтобы перевести их в запас. И это лишь вопрос времени, когда это случится. Это про диеты. А чаще всего, "ничегонеедение" складывается из мелких сладостей, пачки семечек на ночь и прочих калорийных бомбочек, на которые большинство худеющих не обращают своё внимание вообще! Будьте бдительны, не поддавайтесь!
☑️10. Что делать, если постоянно тянет на сладкое, и ничего не можешь с собой поделать?
В первую очередь нужно понять, почему именно тянет. Причин может быть несколько.
Первое: в вашем рационе нет или очень мало сложных углеводов (каши, макароны, крупы, чёрных хлеб, овощи). Если эти продукты вы едите не каждый день, то с большой вероятностью вас будет тянуть на так называемые простые углеводы (печенье, конфеты и прочее).
Второе: вы питаетесь нерегулярно (промежутки между едой более 5 часов), тем самым накапливаете голод. А когда голод накоплен, и очень сильно хочется есть, то самым быстрым способом с этим справиться часто оказывается съесть что-то сладкое.
Третье: вы используете сладости не с целью получить удовольствие от вкуса, а с целью удовлетворить какие-то эмоциональные потребности или решить какие-то психологические проблемы (чтобы расслабиться, снять напряжение, перебороть скуку, справиться с тревогой и т.д.
Это всего лишь малая часть вопросов, которая волнует всех худеющих. Если хотите продолжения, пишите в комментариях.
Надеюсь, статья была полезной!
Какие ошибки совершают в процессе похудения, читайте здесь..
Напоминаю!
Мои статьи носят рекомендательный характер и не являются прямым руководством к действию!
Посетите врача, сдайте анализы, получите ВАШИ рекомендации!
Все мы индивидуальны - что хорошо для одних, не подходит другим!
Будьте внимательны, берегите своё здоровье!
Мой канал только начал работу, буду благодарна за лайк и подписку!