Полезные советы, запрещённые позы, как подготовиться ко сну.
Полноценный сон во время беременности является залогом отличного здоровья ребёнка и матери, он восполняет энергию, затраченную в течение дня, и обеспечивает отличный отдых. Чтобы он был всегда качественным и длительным, необходимо выбирать комфортные позы для сна, благодаря которым женщина будет лучше спать и не просыпаться посреди ночи.
Лучшей позой для сна при беременности, по мнению врача, считается положение женщины на правом и левом боку. При таком положении тела формируется правильное развитие ребёнка в утробе матери. Однако, по мнению некоторых специалистов, сон на правом боку не рекомендуется, так как в такой позе нарушается кровообращение в малом тазу и не поступает достаточно питания плоду. Но, несмотря на это, на одном боку тоже спать нельзя, необходимо постоянно менять положение тела, чтобы не отлежать себе бока. Лучше всего чередовать сон на левом и правом боку в течение ночи.
Если малыш находится в поперечном предлежании, то беременной следует спать на боку. За несколько недель до родов врач рекомендует спать беременной полулежа. Если ей в таком положении становится неудобно из-за большого живота, то можно подобрать альтернативу и выбрать сон в комфортном кресле, подложив под спину подушки. Благодаря такому решению снижается давление на внутренние органы, а процесс засыпания происходит быстрее.
Полезные советы
- Ложитесь на бок и откиньтесь немного назад, это поможет снизить нагрузку на тело. Чтобы поза была более комфортной, поместите подушку под спину.
- Подберите удобный матрас. Он может быть либо мягким, либо средней жёсткости. Это поможет не отлежать бока во время сна.
- Между колен расположите подушку, которая поможет снять нагрузку на поясницу.
- Свернитесь калачиком. Такое положение тела поможет беременной хорошо расслабиться и погрузиться в сон. Оно комфортно только для первого триместра. На поздних сроках беременной станет неудобно так спать.
Какая поза для сна запрещена для беременных
- После 12 недели беременности сон на животе запрещён, потому что может вызвать давление на живот и повредить ребёнка. На ранних сроках допускается сон на животе, так как малыш хорошо защищён мышцами матки и ему нет никакой угрозы. Если беременная будет пренебрегать такой рекомендации, то из-за давления на живот нарушается кровоснабжение плаценты.
- При многоплодной беременности сон на животе очень опасен после 12 недели, так как вредит не только матери, но и будущим детям.
- Во втором триместре запрещается спать на спине, потому что матка в этом положении сдавливает нижнюю полую вену, доставляющей дискомфорт как матери, так и плоду. Могут появиться головокружение, обморок, одышка, снизиться давление, учащаться сердцебиение и т.д. У плода может возникнуть кислородное голодание, которое повреждается частично мозг и приводит к задержке развития, нарушению речи, гипертонусу мышц, раздражительности, а у матери повышается нагрузка на позвоночник, мочевой пузырь и кишечник. В результате ежедневного сна на спине возможно появиться застой мочи, приводящий к воспалению мочевыводящих путях.
- Проветривать комнату. Рекомендовано за полчаса до сна открыть окно и проветрить помещение, чтобы в нём был глоток свежего воздуха.
- Предпочитайте спать в нижнем белье из натуральных материалов, чтобы кожа максимально дышала.
- Не пить чай и кофе перед сном. Они не приносят пользу, а только оказывают негативное влияние на сон и не дают нормально заснуть.
- Выберите повседневный ритуал и ежедневно ему следуйте. Полезно перед отходом ко сну беременной принимать душ, чтобы расслабиться.
- Приобретите в магазине специальную подушку, которая способствует полноценному сну. Формы подушек могут быть различны. Их можно подкладывать под шею, спину и даже ноги. Чтобы спать максимально комфортно, можно использовать несколько таких подушек.
- Спите только на боку. Такое положение поможет быстрее заснуть и проспать очень долго.
- Не есть на ночь. Если пренебречь таким правилом, то может возникнуть тяжесть в желудке.
- Подобрать спокойную и расслабляющую музыку и слушать её периодически.
Выбор беременной комфортной позы для сна облегчает засыпание и не вредит здоровью ребёнка. Если же женщину мучает бессонницу и при этом она спит удобно, то ей необходимо проконсультироваться с врачом и попить успокоительные средства.
Светлана Огорелкина