“Сигареты - моя последняя радость в жизни. Бросить курить?! Вы о чем?! Если брошу курить - у меня не останется ничего!“
Такую фразу я слышу от многих моих курящих клиентов.
О том, как влияет курение на физическое тело, знают все курильщики.
А как оно действует на психику?
Почему любимая затяжка ощущается как “радость”?
Давайте разбираться!
Никотин - это вещество, которое возбуждает нервную систему.
Он воздействует на рецепторы, отвечающие за выброс адреналина и дофамина – «гормона счастья».
Затянулся - и вот тебе сразу бодрость и радость в одном флаконе!
Никотин на 30% ускоряет проведение нервных импульсов в мозгу.
Последние исследования, проведенные в США, доказали, что никотин кратковременно ускоряет процесс мышления. А ещё - улучшает внимание, память и речь.
Головной мозг с большим энтузиазмом запоминает цепочку:
курение – активизация всех систем – чувство удовольствия и удовлетворения.
Именно поэтому у курящих людей есть то самое ощущение, что сигареты успокаивают, дают возможность сконцентрироваться и снимают стресс.
Как говорила одна из моих клиенток: “Покурила - и могу жить дальше! “
Так и проходит жизнь на постоянном допинге.
Мозг утрачивает способность работать в полную силу самостоятельно. А зачем это, когда стимулирующее вещество поступает извне?
Механизм здесь абсолютно такой же, как у наркотиков.
Кстати, а вы знаете о том, что современные сигареты очень отличаются по составу от сигарет, выпускавшихся лет 50 назад?
В них сейчас более 40 000 токсичных соединений. Они гораздо быстрее и агрессивнее разрушают физическое тело. “Благородный аромат табака” уже давно остался в прошлом, как и сам чистый табак. Сейчас это тяжёлый ядовитый запах, который с трудом переносят некурящие. Даже самим курильщикам он порой неприятен.
А ещё, если вы живете в паре, то курильщик - это настоящая беда для некурящего партнёра. Это очень отталкивает.
Чем заменить этот стимулятор?
Вот несколько рекомендаций:
➤ Необходимо добиться таких же ощущений, как после сигареты. Индивидуально подбираем самые безвредные стимуляторы. Это могут быть слегка тонизирующие натуральные продукты и напитки (без излишеств!) Аккуратно ищем баланс, который приближает нас к нужному состоянию.
➤ Создаём вокруг себя “пространство счастья”. Вспоминаем и делаем всё, что приносит нам радость. Просим близких, чтобы они заботились о нас больше, чем обычно. Стараемся по возможности меньше общаться с теми, с кем отношения ещё не налажены. Ну или налаживаем! 😊
Радостная активность даст необходимый уровень адреналина и дофамина. Сигареты для выработки этих гормонов уже не потребуются.
➤ Всё, что делаете - делайте с удовольствием. Убирайте всё, что вас тревожит. Измените то, что нужно изменить. Это гораздо проще, чем вам кажется сейчас!
➤ Базовые потребности - сон и еда - должны быть удовлетворены. Не “задвигайте” себя, чтобы не пришлось опять себя стимулировать!
➤ Делаем упражнения для улучшения работы мозга. 30 минут в день. Обязательно! Что тренируется - то развивается!😊
Например, решаем судоку, тренируем память, решаем логические задачи, играем в шахматы. А ещё мозг хорошо подпитывают физические нагрузки. Ваш мозг скажет “спасибо” вашим мышцам за мощный набор гормонов, которые вырабатываются во время тренировки.
В итоге ваш мозг перестанет требовать стимуляцию сигаретами и войдёт в естественную активность.
Если кажется, что времени на это нет - оно есть.
Это время, которое вы тратите на перекуры!😊
Если сами не справляетесь, то пишите мне в личку: https://t.me/dmitriymyskin
Я подскажу, что нужно делать конкретно в вашем случае.
❓А как вы относитесь к сигаретам? Бросали курить вы или ваши близкие? Что получилось?
Дмитрий Мыскин, психолог.