Вождение – дело не только приятное, но и порой многочасовое. За это время любимая LADA, конечно, не надоест, но сидеть много часов подряд в одном положении, напряженно глядя на дорогу, не рекомендуется ни для спины, ни для глаз. Отличной помощью в такой ситуации является специальная автогимнастика – комплекс простых и легких упражнений для водителей любого уровня физической подготовки. Используйте время в пути с толком благодаря этим полезным советам.
Прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, остановимся на нескольких важных правилах.
1. За рулем важнее всего внимание, безопасность и следование ПДД. Поэтому упражнения можно делать только тогда, когда спортивные успехи не отвлекают вас от дороги.
2. Упражнения, даже такие полезные, как у нас, не заменят полноценного отдыха во время долгой и напряженной поездки. Поэтому не забывайте регулярно делать остановки и выходить из автомобиля, чтобы размяться и набраться сил, даже если вам не хочется покидать комфортный и стильный салон вашей LADA.
3. Упражнения рассчитаны на обычных здоровых людей. Если у вас есть хронические заболевания, например, межпозвоночные грыжи, заболевания суставов или опорно-двигательного аппарата, перед занятиями любым спортом рекомендуем вам проконсультироваться у врача.
Итак, с теорией разобрались, погнали практиковаться!
Упражнения для общей разминки
Общий подход здесь такой же, как в любом другом комплексе упражнений: двигайтесь сверху вниз, следите за дыханием и будьте аккуратны, чтобы не растянуть мышцы резким движением.
· Начнем с разминки. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните воздух диафрагмой и задержите дыхание на 10 секунд.
· Наклоняйте и поворачивайте голову вправо и влево по 10-15 раз, чтобы как следует размять мышцы шеи.
· Вытяните шею вверх и расслабьте ее. Выполняйте упражнение несколько раз, не приподнимая подбородок. Так вы расслабите шейные мышцы и восстановите кровообращение.
· Энергично приподнимайте и опускайте плечи 15-20 секунд. Это улучшит кровообращение и предотвратит остеохондроз. Также полезно поднять плечи, задержать их в этом положении на 10 секунд, а затем расслабить мускулатуру. Эти упражнения полезны не только для плеч и шеи, но и для мозга.
· Держа руки на руле, выполните круговые движения плечами вперед и назад. Чтобы усложнить задачу, попробуйте вращать одно плечо вперед, а другое назад – это поможет улучшить не только кровообращение, но и вашу координацию. Полезное дело, особенно для тех, кто за рулем!
· Скрестите ладони за головой. Старайтесь давить мышцами шеи назад, преодолевая давление ладоней. Это отличное упражнение, чтобы уменьшить напряжение позвоночника и обеспечить нормальное кровообращение в мышцах шеи. Еще один вариант этого упражнения: положить ладони на лоб и давить на голову, а мышцами шеи одновременно преодолевать это сопротивление.
· Размяв шею и плечи, перейдем к рукам. Кстати, опытные водители советуют хранить в автомобиле эспандер, чтобы прокачать запястья, стоя в пробках.
· Сжимайте пальцы каждой руки в кулак и делайте круговые движения, чтобы как следует размять запястья.
· Сожмите пальцы рук в кулак и через несколько секунд разожмите – вашим пальцам тоже пригодится свежая кровь и кислород!
· Теперь поработаем над прессом и спиной. Втяните пресс, напрягайте его мышцы в течение 5-8 секунд, а затем расслабьте мышцы. Работа со стенками пресса улучшает кровообращение и хорошо влияет на тонус организма.
· Сильно вдавите в спинку сиденья лопатки и поясницу, подождите несколько секунд и резко расслабьте мышцы. Повторите упражнение несколько раз, чтобы снять напряжение с позвоночника.
· Под конец перейдем к малому тазу. Сожмите мышцы ягодиц, а через 3-5 секунд расслабьте. Повторите упражнение 10-15 раз. Это простое упражнение обеспечит прилив крови к малому тазу – полезная вещь для тех, кто много часов подряд проводит за рулем.
Бонус. На остановках можно просто постоять рядом с автомобилем, а можно обойти его вокруг, присесть, чтобы осмотреть каждое колесо, заглянуть под капот и наклониться к каждому зеркалу, чтобы проверить, нет ли на нем грязи и пыли. Такое упражнение пойдет на пользу и водителям, и автомобилям.
Упражнения для глаз
Отдельно стоит поговорить об упражнении для глаз. Внимательно смотреть на дорогу в течение нескольких часов подряд – сама по себе задача непростая, а в условиях дождя, снега, сумерек и темноты – настоящее испытание для наших глаз. Поэтому при первой возможности постарайтесь помочь своему зрению, выполняя несколько специальных несложных упражнений.
· Посмотрите вдаль в течение 5 секунд, затем переведите взгляд на приборную панель и смотрите на нее столько же времени. Повторите упражнение 5-8 раз. Оно поможет укрепить глазной хрусталик.
· Быстро поморгайте в течение 10-15 секунд. Откройте глаза и отдохните, а затем повторите упражнение 2-3 раза.
· Крепко зажмурьте глаза на несколько секунд, а затем откройте и расслабьтесь. Повторяйте упражнение несколько раз, например, когда стоите у светофора и вам не нужно внимательно следить за дорогой.
· Во время остановки стоит выполнить и вот такое упражнение. Переводите взгляд вверх-вниз и влево-вправо. Старайтесь не двигать головой и максимально задействовать мышцы глаз.
Самомассаж
Еще одна полезная разновидность гимнастики в условиях автомобильного кресла. Массаж – не только приятная процедура, но и отличная возможность улучшить кровообращение в затекших частях тела и расслабить перенапряженные мышцы.
· Несильными круговыми движениями помассируйте кожу головы. Это поможет улучшить кровообращение и немного взбодриться.
· Разотрите шею, плечи, область вокруг ушей и виски мягкими круговыми движениями.
· Медленно потрите кисти рук, как будто вы их моете. Разомните каждый палец, двигаясь от ногтя к кисти.
Проводите время в пути с пользой и получайте еще больше удовольствия от вождения! Ведь даже такая несложная гимнастика поможет уменьшить стресс от стояния в пробках и неприятных ощущений из-за однообразной позы в положении сидя. А главное, эти упражнения станут отличной профилактикой многих заболеваний, с которыми часто сталкиваются водители, – остеохондроза, артрита, варикозного расширения вен, головных болей и геморроя.
Ну и чтобы не заканчивать наш увлекательный и бодрый рассказ геморроем, еще раз напомним: берегите здоровье и заботьтесь о нем не меньше, чем о своем автомобиле LADA.
А у вас есть свои проверенные упражнения за рулем? Смело делитесь в комментариях. Ведь хороший совет – это здорово!