Продолжаю рассказывать вам про когнитивные искажения.
Что это такое, рассказывала здесь: Что такое когнитивные искажения?
Сегодня поговорим о катастрофизации 🌪️
Катастрофизация - это преувеличенное представление о возможных негативных последствиях определенной ситуации или события. Когда мы "катастрофизируем", мы основываемся на своих эмоциях и страхах, а не на реальных фактах.
Основной причиной катастрофизации является страх. Мы боимся провалиться, потерять что-то важное или быть уязвимыми. Именно страхи и побуждают нас думать о самых худших возможных сценариях.
Например, можешь ли ты представить, какой ужас и страх вызывает мысль о провале на экзамене или рабочей презентации? Мы начинаем переживать, что не справимся, получим плохую оценку, опозоримся перед окружающими. Эмоции могут быть настолько сильными, что мы начинаем избегать подготовки или вообще откладываем экзамен.
Однако, в реальности ситуация, как правило, не столь ужасна, как мы себе ее представляем. Обычно, мы справляемся гораздо лучше, чем думаем, и наши страхи не обоснованы.
Чтобы бороться с катастрофическим мышлением, есть несколько полезных советов:
1️⃣ Оценивай реальность. Спроси себя: "На самом ли деле ситуация так плоха?" Попробуй взглянуть на ситуацию со стороны и посмотреть на нее объективно.
2️⃣ Прими свои эмоции. Мы все переживаем страх и тревогу. Это нормально. Не бойся своих эмоций, просто признай их и позволь себе их испытывать, скажи: "Я разрешаю себе бояться и тревожиться. Это нормально".
3️⃣ Проверь свои мысли. Запиши свои негативные мысли на бумаге и задай себе вопрос: "Как я могу подтвердить или опровергнуть эти мысли?" Часто мы обнаруживаем, что наши страхи основаны на неверных предположениях.
4️⃣ Обратись к прошлому опыту. Вспомни ситуации, в которых ты сталкивался с негативными исходами, но все равно справился с ними. Это поможет тебе понять, что не все так страшно, как кажется, и что ты способен справиться со сложностями.
5️⃣ Обратись за поддержкой. Обсуди свои беспокойства с друзьями или специалистом. Возможно, они помогут посмотреть на ситуацию с другой стороны.
Помни, катастрофизация - это всего лишь искажение мышления, которое можно менять и контролировать. Ты сильнее, чем думаешь! 💪
Есть ли у вас опыт с катастрофическим мышлением и как вы с ним справляетесь?
Консультирую онлайн по всему Миру. Ресурсы для связи https://one.link/ampsy
Автор: Анастасия Местякова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru