Босоногая обувь — это полезно?
💭Кратко.
Босоногая обувь — минималистичная обувь, у которой очень тонкая гибкая подошва и широкий мысок, не сжимающий пальцы. Такая обувь повторяет форму стопы и имитирует хождение босиком.
Популярность босо-обуви с каждым годом возрастает, однако исключительно положительных выводов на ее счет ученым сделать так и не удалось.
💭Подробно.
Предполагается, что босо-обувь обеспечивает естественные движения во время ходьбы или бега и способствует укреплению мышц, связок и сухожилий стопы.
Преимущества босоногой обуви
Традиционная обувь имеет жесткую подошву и подносок, естественное движение стопы в ней ограничено. Из-за этого мышцы стоп начинают ослабевать. В дальнейшем это может привести к плоскостопию. Так ученые объясняют относительно низкие показатели плоскостопия среди населения, которое ходит босиком или в минималистичной обуви.
Исследования доказали, что ходьба в босо-обуви укрепляет мышцы стопы так же, как и физический комплекс упражнений.
В минималистичной обуви меняется походка. Увеличивается частота шагов, они становятся короче. В обычной обуви сначала касается земли пятка, а в босо-обуви происходит опора на среднюю или переднюю часть стопы, что позволяет уменьшить силу столкновения с землей и чрезмерное давление на пятку.
Существует исследование, которое показывает, что у спортсменов в минималистичной обуви эффективность бега по определенным показателям была выше, чем когда они бежали в традиционных кроссовках с амортизацией.
Но доказательств, подтверждающих или опровергающих снижение травматизма при ношении босо-обуви, мы не нашли.
Недостатки босоногой обуви
Ноги в ботинках с тонкой подошвой ощущают все неровности поверхности, и, если долго без подготовки ходить в такой обуви, вы можете почувствовать жжение в стопах или другие неприятные симптомы.
Один возможный фактор риска при ношении босо-обуви — это перенапряжение голеностопного сустава, которое может привести к воспалению ахиллова сухожилия.
Для того чтобы без травм перейти на босо-обувь, нужно длительно привыкать к ней (более 10 недель), постепенно увеличивая время, проведенное в босо-обуви.
Важно: переход на минималистичную обувь начинайте медленно и не игнорируйте сигналы своего тела. При возникновении болезненных ощущений вернитесь к обычной обуви.
Что лучше — ортопедические стельки или босоногая обувь?
Если у вас здоровые ноги, то использование босо-обуви может быть полезно для укрепления мышц стопы. Но привыкать к ней необходимо постепенно.
А вот при подошвенном фасциите, диабетической стопе, болезненных мозолях и натоптышах босо-обувь запрещена и рекомендуется использовать ортопедическую обувь.
В любом случае смену традиционной обуви на ортопедическую или босо-обувь лучше обсудить с врачом.