У панической атаки есть много разновидностей: она может маскироваться под астму, аллергию, сердечный приступ или беспричинную тревогу и страх. И эта неприятная болезнь находит новые способы напомнить о себе. Если вы попали в число жертв панической атаки, то стоит подобрать подходящий вариант защиты.
Поскольку паническая атака напоминает другие заболевания, то люди посещают кардиолога, невролога, эндокринолога и после ряда обследования остаются без диагноза и помощи. Нужно сказать сразу, принятые меры в виде обследования, не будут лишними. Важно подтвердить отсутствие патологий.
А в борьбе с панической атакой можно попробовать несколько способов. Стоит отметить, что нужно пробовать разные методы, пока не найдете свой. Главное не бояться,ведь страх это половина паники. Многие люди замечали, что подобрав действующий метод, они начинали меньше испытывать страх и в результате панические атаки практически не беспокоили их.
Отвлечь внимание
Если в толпе вы почувствовали резкое недомогание, головокружение, нехватку воздуха, то попробуйте перевести внимание. Например, начните сильно сжимать мочку уха или растирать мизинец. Перевести внимание, зачастую может помочь в таком состоянии.
Не делайте глубокие вдохи
При первых признаках панической атаки не делайте глубокие вдохи. Особенно так хочется поступить, когда чувствуешь нехватку воздуха. Но в такой ситуации лучше делать полный выдох, чтобы освободить лёгкие от застоявшегося воздуха. После полного выдоха, вы почувствуете, что вдох будет уже совсем другой. Он автоматически станет более лёгкий и спокойный. Мозг человека не оставит организм без вдоха, а вот полностью выдохнуть нужно заставить себя.
Холодная вода
Если вы находитесь дома, то помощником при панической атаке станет холодная вода. Вам понадобится ковшик или любая другая емкость. Наберите в него холодной воды, облейте икры ног. Такой метод многим подходит и они замечают улучшение. Если воды холодной нет или выполнить этот способ нет возможности, то можно сильно растирать икры ног.
Запахи
Справиться с панической атакой могут запахи. Например, для этих целей можно использовать эфирные масла. Расслабляющими считается масло ладана, розмарина, лаванды. Стоит заранее купить масла и носить их с собой. В случае панической атаки, вам останется открыть пузырек и помазать под носом. Стоит отметить, что эфирные масла разнятся по качеству, поэтому стоит углубиться в их разновидности перед покупкой и отдать предпочтение лучшему материалу.
Если справиться самостоятельно с проблемой не получается, то не нужно ждать, что само пройдет, обращайтесь за помощью к специалистам.
Было замечено, что панические атаки чаще случаются с людьми, которые пытаются все держать под контролем. Также с этим неприятным ощущением могут столкнуться те, кто перегружают себя на эмоциональном уровне, долго переживая какие-то ситуации. Люди с сидячей работой тоже могут быть в числе тех, кто сталкивается с паническими атаками гораздо чаще. Малоподвижный образ жизни не даёт человеку возможности разрядится и выплеснуть застоявшуюся энергию.
Статья носит исключительно информационный характер и не является рекомендацией или заменой медицинской профессиональной консультации