Тренировка дня 💪🐻. 15.11.23
Среда 🔥🔥🔥
1️⃣
Разминка.
2 мин лыжи.
3 сета.
10/10 растяжка груди.
Выпады в ножницы 10/10
Голеностоп 10/10
10/10 растяжка трапеции.
10/10 растяжка плеч со штангой
20 прыжков на тумбу 40 см.
Отдых 1 мин.
2️⃣
3 сета. 70 кг.
Взятие в сед+с виса в стойку+с виса в сед+2 толчка.
Отдых 1 мин.
3️⃣
Установить максимум в толчковой связке.
Взятие в сед+с виса в сед+2 толчка.
4️⃣
Каждые 1:30 м. 3 сета.
1-2 взятия в сед+2 толчка. 90 кг.
2-взятие в сед+толчок. 95 кг.
3-взятие в сед+толчок. 100 кг.
5️⃣
5 сетов.
2 взятие с виса в стойку+1 взятие с Пола в стойку.
87/90/92/95/97 кг.
Отдых 1:30 м.
6️⃣
3 сета.
Фронт присед.
3*5.
80/95/107 кг.
Отдых 2 мин.
7️⃣
Каждые 2 мин. 3 сета.
10 фронт приседаний 72.5 кг.
8️⃣
3 сета.
Тяга толчковая+2 тяги с виса ниже колен.
105 кг.
Отдых 2 мин.
9️⃣
Становая тяга.
3*5.
135/160/185 кг.
Отдых 2 мин.
1️⃣0️⃣
3 сета. 60 кг.
Выпады со штангой на груди 10/10.
Отдых 1:30 м.
1️⃣1️⃣
3 сета.
10/10 боковые выпады
Отдых 30 сек.
10/10 выпады вперёд
Отдых 1 мин.
1️⃣2️⃣
Свободная стойка на руках на максимум.
1️⃣3️⃣
3 сета.
1 мин.
Стойка на голове свободная.
Отдых 1 мин.
1️⃣4️⃣
3 сета.
30 сек свободная стойка на руках.
Отдых 30 сек.
1️⃣5️⃣
3 сета.
20 касаний плеч в свободной стоке на руках.
Отдых 1:30 м.
1️⃣6️⃣
Амрап 20 мин.
10 взятий с виса+толчок гантели 32.5 кг.
15 м толкание блина 25 кг.
10 берпи с гантелей 32 кг.
15 м толкание блина 25 кг.
30 двойных на тяжелой скакалке.
Закрыл 4 р + 3 толчка.
1️⃣7️⃣
Лыжи 5 км.
Работа на время.
Результат. 18:00 м.
1️⃣8️⃣
Кардио зона.
Бег 40 мин.
Результат. 6670 м.
1️⃣9️⃣
6 сетов.
45 сек фермер на груди с гирями 32/32 кг.
Отдых 1:30 м.
2️⃣0️⃣
5 сетов.
10 книжек
30 планка на прямых руках
15 м фермер оверхед с гантелями 22.5/22.5 кг.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки