Правильное питание при диабете 2 типа: ключевые изображения и советы.
Диабет 2 типа является хроническим заболеванием, связанным с уровнем сахара в крови. Однако создание правильного рациона питания может помочь контролировать уровень глюкозы и улучшить общее состояние здоровья. В этой статье мы рассмотрим основные принципы питания при диабете 2 типа и представим несколько визуальных примеров, чтобы помочь вам в этом процессе.
Для нормализации показателей важно не злоупотреблять сладким и соленым, принимать витамины и заниматься спортом. Также рекомендуется регулярно употреблять в пищу эти 12 продуктов.
12 Овсянк а
Овсяная крупа помогает предотвратить развитие сахарного диабета. Она содержит растворимую клетчатку, которая не допускает превышение уровня сахара в организме.
. Орехи
Орехи являются настоящим кладезем полезных микроэлементов. Фундук, арахис, миндаль и прочие их виды богаты белками, жирами и клетчаткой. Главное – единовременно не употреблять более 50 гр орехов, иначе это чревато увеличением массы тела.
3. Корица
Достаточно добавлять немного корицы в кашу, йогурт или морс, и угроза диабета отпадет. Эта пряность насыщена полифенолами, клетчаткой и затели глюкозы магнием, которые снижают сахар.
4. Авокадо
В состав авокадо входит растворимая клетчатка, жиры, белок, железо, магний и много других полезных элементов. Все это позволит не только предотвратить повышение сахара, но и укрепить общий иммунитет.
5. Сладкий перец
Сладкий перец обладает низкой калорийностью, витамином С и антиоксидантами. Именно поэтому его употребление не даст подняться уровню сахара и защитит от воспалительных процессов.
6. Пшено
Пшено имеет много клетчатки, и если ежедневно есть пшенную кашу, то это поможет снизить риск диабета на 20-30%.
7. Рыба
Рыбой желательно питаться 2 раза в неделю, чтобы не допустить превышения уровня глюкозы. Однако только продукт, приготовленный на пару, гарантированно упрочнит здоровье.
8. Брокколи
Брокколи – прекрасный антиоксидант, содержащий в себе много полифенолов. Эти овощи также лучше употреблять в пареном, а не жареном виде.
9.
9. Бобовые
В рацион людей, склонных к повышенному сахару в крови, обязательно входит горох, чечевица или фасоль, поскольку они богаты белком. Вообще блюда из бобовых снижают риск диабета на 47%.
10. Клуб ника Одна из
самых полезных ягод содержит массу антиоксидантов, клетчатки и витамина С. Сезонная клубника поможет сохранить нормальный уровень сахара в организме
11. Топинамбур
В топинамбуре содержатся инсулин и фруктоза, восстанавливающие обмен веществ, выводящие токсины и понижающие сахар. Чтобы исключить диабет, нужно съедать одно растение в день – в самостоятельном виде или в составе салата
12. Чеснок
Чеснок является полезным продуктом №1 в рационе. Он улучшает работу поджелудочной железы, активно вырабатывая инсулин. Кроме того, чеснок насыщен антиоксидантами, нормализующими большинство процессов в организме.
Основные принципы питания при диабете 2 типа .
1 "Тарелка» здорового питания.
- Визуальное представление тарелки здорового питания может помочь пациентам с диабетом 2 типа лучше понять нужные пропорции макроэлементов.
- График-тарелка показывает, что половину тарелки должны занимать овощи, четверть - белки (мясо, рыба, яйца, тофу), а еще четверть - углеводы (цельнозерновые продукты, овощи).
2 БОЛЬШЕ ЗЕЛЕНИ
- Включение большего количества зеленых овощей в рацион может помочь контролировать уровень гликемии.
- брокколи, шпинат и другие темно-зеленые овощи содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые способствуют общему здоровью и лечению диабета.
3 ИЗБЕГАЙТЕ ПУСТЫХ УГЛЕВОДОВ - Следует предпочтительно выбирать низкогликемические углеводы, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, которые медленно увеличивают уровень сахара в крови.
- Избегайте рафинированных продуктов, содержащих много добавленного сахара и пустых калорий, таких как сладости, газированные напитки и белая мука
4. ЗДОРОВЫЕ ЖИРЫ.
- Важно выбирать полезные источники жиров, такие как оливковое масло, авокадо и орехи, которые содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
- Избегайте насыщенных жиров и трансжиров, которые могут повышать уровень холестерина и ухудшать контроль над диабетом.
Заключение:
Следуя правильному питанию, основанному на балансе макроэлементов и качественных продуктах, можно добиться лучшего управления диабетом 2 типа. Изображения и примеры, представленные в этой статье, призваны помочь вам в создании здорового и сбалансированного рациона питания.
ВАЖНО ! Проконсультируйтесь с врачом или специалистом по питанию для более детальной информации и индивидуального плана питания при диабете 2 типа
Спасибо за прочтение статьи, будьте здоровы , Подпишитесь на мой канал что бы не пропустить следующие статьи. Ставьте лайки .