Бывают ли у Вас ситуации, когда на самую пустяковую ситуацию Вы реагируете слишком остро? Или периодически срываетесь и обижаете близких людей, совершенно не контролируя свою речь? Возможно, Вы столкнулись с эмоциональным захватом.
Эмоциональный захват – этот термин впервые был использован психологом Дэниэлом Гоулманом еще в 1995 году. При захвате эмоции подавляют человека, а также влияют на его поведение, причем конечно же не лучшим образом.
Такое происходит, когда определенная часть мозга (миндалевидное тело) воспринимает текущую ситуацию как угрозу. Что происходит в организме? Правильно, включается реакция «беги, защищайся, бей» и т.д.
Признаки эмоционального захвата
Итак, эмоциональный захват можно распознать по следующим «симптомам»:
- Внезапные и сильные эмоции – гнев, страх, печаль.
- Импульсивные поступки и отсутствие мыслей о последствиях.
- Вы не способны спокойно выслушать кардинально противоположную точку зрения.
- Даже самый безобидный комментарий или замечание в Вашу сторону вызывает острую реакцию.
- Учащение сердцебиения, потливость, тремор рук.
- Резкие перепады настроения.
- Вам трудно вспомнить те события, при которых произошел эмоциональный захват.
- Обвинения других людей в своем поведении.
Естественно, мы все не роботы, и давать реакцию на какие-то события вполне нормально. Однако при эмоциональном захвате человек перестает мыслить трезво и четко, что может помешать: за рулем, на важной презентации, когда нужно оказать помощь другому и т.д.
В крайне тяжелых случаях случается даже рукоприкладство. Поэтому запомните некоторые способы, которые ускорят выход из этого состояния и не допустят серьезных последствий:
- Отследите триггеры. Иными словами, проанализируйте, какие именно ситуации вызывают острые эмоции. После чего можно попытаться предотвратить попадание в них, или же вовремя уйти от триггера: прекратить диалог, абстрагироваться и т.д.
- Дыхание. Глубоко вдохните и выдохните несколько раз. Мысленно назовите те эмоции, которые Вы сейчас испытываете. После этого адекватно мыслящая часть мозга начнет работать.
- Развивайте уровень эмоционального интеллекта.Такой навык поможет Вам различать свои эмоции, а также управлять ими и предотвращать появление эмоционального захвата.
Помните, что поведение человека во время эмоционального захвата может принести массу неудобств окружающим, а также оставить обиду. Поэтому не стоит оправдывать все вспыльчивостью – необходимо научиться контролировать себя и не допускать таких острых реакций.
_______________________________
🌐 Центр лечения и реабилитации Здравница narcorehab.com
☎️ Если вам или вашим близким нужна помощь, срочно звоните по телефону: 8 800 300 61 03
🎁 Бесплатные вебинары для созависимых: https://narcorehab.com/raspisanie-grupp-zdorovaya-semya/
===========================
✔️ Наши группы для взаимоподдержки и общения:
▶️ Здравница в Телеграм - https://vk.com/centr_zdravnica
▶️ Здравница ВКонтакте - https://vk.com/centr_zdravnica
▶️ Здравница в YouTube - https://www.youtube.com/@centr_zdravnica