Стресс — это нормально. Современный человек перегружен информацией, мы должны все время следить за новостями: «Что там в мире?», «Что за технология начинает покорять мир?».
Мы живём в обществе, которое предъявляет к нам требования, которым надо соответствовать. К нам предъявляют чудовищные требования на работе, и даже дети озабочены тяжелым учебным графиком, подготовкой к экзаменам.
Неудивительно, что еще недавно самые популярные игрушки среди детей были антистрессами.
Но если не уделять этому внимания, это может плохо кончиться. Одним из способов контролировать свое состояние являются техники глубокого дыхания. Что это такое?
Глубокое дыхание — это основной компонент медитации и йоги. Основная суть в насыщении организма кислородом, но помимо этого оно помогает успокоиться, поймать момент, начать чувствовать реальность, расслабиться, сконцентрироваться на работе.
Счет дыхания
Самый простой способ, который поможет, даже если вы совсем растеряны, напуганы, и позабыли все инструкции.
1. Сосредотачивайтесь на вдохах и выдохах, считая их.
2. Увеличивайте длительность каждого вдоха и выдоха по мере улучшения навыков.
Диафрагмальное дыхание
Эта техника включает активное использование диафрагмы для полного наполнения легких воздухом. Выполняется следующим образом:
1. Сядьте или лягте в удобное положение.
2. Глубоко вдохните через нос, наполняя живот.
3. Медленно выдыхайте через рот, стараясь полностью освободить легкие от воздуха.
4-7-8 - техника дыхания
Эта техника, разработанная доктором Эндрю Вейлом, предлагает простой способ снять стресс и улучшить сон.
1. Сядьте прямо.
2. Вдохните через нос и досчитайте до 4.
3. Задержите дыхание, считая до 7.
4. На счёт 8 выдыхайте через рос, полностью освобождая легкие.
Как начать практиковать техники дыхания?
Для достижения долгосрочного эффекта снижения тревожности в жизни техники дыхания лучше практиковать регулярно. Попробуйте с малого. Например, попробуйте начать прямо с сегодняшнего утра, брать сеансы расслабления на рабочих перерывах или использовать как подготовку ко сну
Заключение
Техника глубокого дыхания – лёгкий в исполнении и доступный всем способ управления своим физическим и эмоциональным состоянием. Поэкспериментируйте с техниками, найдите ту, которая вам подходит, и посмотрите, как изменится ваша жизнь.