Сегодня затронем тему не просто усталости мамы в первый год жизни ребёнка, а более серьёзного состояния - послеродовой депрессии.
Об этом не принято говорить. Не принято жаловаться. Порой молодая мама самой себе не может признаться в том, что не чувствует радости от материнства, не чувствует всепоглощающей любви к своему ребенку, а чувствует только тревогу, раздражение, грусть и тотальную усталость...
Многие женщины сталкиваются с разными трудностями, связанными с адаптацией к ребёнку и новому образу жизни , но послеродовая депрессия отличается своей продолжительностью и силой симптомов.
Признаки послеродовой депрессии:
- потеря интереса к ранее приятным вещам;
- бессонница или избыточный сон: неспособность засыпать или, наоборот, повышенная потребность в сне;
- потеря или, наоборот, избыточное увеличение аппетита;
- вы стали избегать общения с другими людьми и чувствуете себя изолированно;
- ребенок и близкие постоянно раздражают, нет радости от взаимодействия с ними;
- хроническая усталость;
- чувство постоянной тревоги, грусти, плаксивость;
- чувство вины: "Я - плохая мать";
- желание причинить вред себе или ребёнку.
Я хочу, чтобы вы понимали, что послеродовая депрессия не является проявлением слабости или недостаточной любви к ребенку. Это биологическое и психологическое расстройство, часто связанное с изменениями уровней гормонов в организме после рождения ребёнка.
Как правило, проявление 1-2 признаков - это не причина для паники. В ситуации послеродовой депрессии всегда можно заметить у себя несколько признаков.
Как справиться?
🔺Обратитесь за поддержкой: Разговор с близкими, друзьями или членами семьи о вашем состоянии может быть первым важным шагом.
🔺Ищите помощь профессионала: Консультация с психотерапевтом или психиатром может предоставить вам необходимую экспертную поддержку.
🔺Не стесняйтесь просить помощи: делегирование заботы о ребенке или домашних обязанностях может снять с вас некоторую нагрузку.
🔺Создайте режим дня: постепенное возвращение к структурированному расписанию дня может помочь в управлении симптомами депрессии.
🔺Позаботьтесь о физической активности: регулярная физическая активность и ежедневные прогулки на свежем воздухе могут положительно влиять на ваше эмоциональное состояние.
🔺Избегайте изоляции: старайтесь поддерживать социальные связи, даже если это небольшие встречи с друзьями.
🔺Проверьте организм на дефициты витаминов и минералов.
Без лечения депрессия может привести к долгосрочным негативным последствиям как для матери, так и для ребёнка.
А вы сталкивались с послеродовой депрессией?
