Всем привет!
Вчера я опубликовала в социальных сетях первое правило Системы: питание без лишних перекусов. 3-4 приема пищи.
Разумеется, сразу стоит оговориться, что это момент индивидуальный.
Вы в любом случае должны обращать внимание на состояние здоровья.
Так, если у вас есть определенный режим приема препаратов, то отталкиваться стоит от него.
А проблемы с желчным пузырем или желудком вынуждают людей питаться чаще и небольшими порциями – в этом тоже нет ничего страшного. Чистота питания и дисциплина в любом случае помогают оставаться в хорошей метаболической форме.
Я сразу проясню еще два момента: зачем вообще ввели дробное питание, по какой причине назначают раздельное.
Ослабленный организм не может усваивать большие порции еды и справляться с некоторыми комбинациями питательных веществ.
Ослабленный, друзья.
Пример - ферментная недостаточность или состояние после операции.
Зачем здоровые люди начали прыгать на эти ограниченные медицинские системы, молекуляризировать еду и пугать друг друга страшилками о том, что, если смешать белки с углеводами, все загниет и забродит?
Я прямо представляю, как государыня Эволюция смеется над этим грубым невежеством, держась за бока.
Давайте на секунду представим, что человек после операции просидел неделю на гречневом отваре и воде. Ну нельзя было ничего другого.
С какой стати этот "стиль питания" внезапно вызовет у товарища такой бурный энтузиазм, что он продолжит "практиковать" пустой гречневый отвар до конца своих дней?
А народ хватается за лечебные (строжайше ограниченные по времени!) диеты ПОСТОЯННО. И других втягивает. Хорошо хоть капельницы с глюкозой друг другу еще не начали ставить.
Забавные крайности нашего века:
- Сосиска, водка, майонез, торт на десерт и хвастливые рассказы (прерываемые громким пыхтением и одышкой) о том, что "все это ела моя здоровая, как Феликс Эдмундович, бабушка в кожанке, которая дожила до 150 лет, ежедневно выкуривая сигару вместо завтрака". Знакомая ситуация, да? У каждого есть такой коллега или родственник. Правда, он не может сам завязать шнурки и раза два-три в год благополучно отъезжает в больницу.
- Три зернышка пророщенного на седьмой луне запаренного овса на завтрак, пять волокон куриной грудки и лист салата на обед, четвертинка помидора и чайная ложка масла на ужин. Бездонные восторженные синие очи, как у отрока Варфоломея, и бледное одухотворенное лицо, по которому можно изучать строение лицевых костей - вплоть до самых мелких, вдохновенно вещающее слабым голосом о неимоверной легкости и безграничном счастье раздельного питания.
- Не буду приводить в пример еще одного вдохновенного бесплотного отрока, надвигающегося на вас с огромной кофейной клизмой, ладно? Летать должно хотеться немного не от нее.
Зачем нам это все? Ну вот зачем? Почему нельзя жить нормально?
Я отвечу, зачем.
Людям нужен эффект плацебо. Любая вешка, точка стабильности, соломинка, за которую можно зацепиться.
Что-то определенное, конкретное и волшебное.
А ведь магия всегда заключается в системном подходе.
На что работаешь годами, то и получаешь.
Загвоздка в том, что качественный результат никогда не был мановением волшебной палочки.
Нельзя выполнить 30 махов ею вправо, 30 влево – и вуаля. Оздоровиться.
Надо жить так, чтобы глаза не загорались огнем надежды при виде очередной клизмы с ромашковым отваром – мол, вот оно, избавление! Наконец-то! Вот теперь-то я кааак очищусь! Да как зажгу!
Понимаете же, да, о чем я?
Был у меня один вопрос в телеграме, кажется:
«А что, если я просто отрежу себе весь жир на животе?»
Новый, говорю, вырастет. Он же ваше дитя родное, плод вашего системного подхода.
Так и везде.
Весь зожный маркетинг основан на вечной охоте за решениями, которые не требуют участия и ответственности самого индивида.
Пищевой и фармацевтический маркетинги, разумеется, тоже.
Все вместе они неплохо зарабатывают. Один калечит, другие два... ну, вы поняли.
Не размышляли об этом?
А ведь это диагноз века. "Я лучше заплачУ, чем подумаю". Махну кошельком, как Василиса Прекрасная - рукавом.
Поэтому я не очень люблю, когда ко мне идут за готовыми «супергарантированными» решениями.
"Вы мне просто напишите в граммах, что надо есть, а я вас потом буду доставать с тем, что мне не худеется и живот болит".
Я вообще не про это.
Учитесь учиться, тестировать и тонко настраивать Систему под свои исходные данные и задачи.
Учитесь работать и терпеливо ждать, когда ваша стратегия полностью реализуется в вас – ей нужно время (и немалое), чтобы перейти из честной практики в новое качество мышления, тела и жизни.
А направление указать я могу, это не отнять. Мотивации и энергии мне тоже не жалко.
Ох, Тренер. Явно какие-то фазы луны заставляют тебя упорно уходить от сухой теории...
Да сегодня, пожалуй, ее и не будет.
Очень эмоциональная выдалась неделя.
Книгу, например, клятвенно обещают выпустить со дня на день.
Аудиоверсия записана мною и уже обрабатывается. Кому нужны личные «15 шагов» от Тренера – они скоро будут на Литресе.
А причины есть регулярно, с перерывами от 4 часов, в определенное время вот какие:
1. Отличный контроль уровней сахара и инсулина.
При многоразовом питании ни глюкоза, ни инсулин не успевают прийти к базовым значениям перед следующим приемом пищи. Это явная перегрузка.
Выход один: если вы вынуждены питаться дробно – практикуйте легчайшие низкокалорийные приемы. Люди на медицинских диетах так и делают.
Дробное питание "всем подряд" дает ужасный метаболический эффект.
При двухразовом питании калорийность порции слишком высокая, разнообразие продуктов, «намешанность» избыточны, что действительно тяжело для организма.
Здесь не выдерживается компромисс между эффективным усвоением всего необходимого, умеренностью калорийности порции и комфортом.
Комфортно вам на «интервалке» исключительно в том случае, если вы хронически недоедаете. Приходится недостающее получать из баночек – весьма многочисленных у таких товарищей. Пилюлек больше, чем еды.
2. Спокойная работа ЖКТ.
Желудку и кишечнику нужно время, чтобы корректно осуществлять все процессы и успевать восстанавливаться.
На дробном питании еда идет сплошным конвейером, а на интервальном – разовыми большими партиями, в которых или слишком много компонентов, или, напротив, недостаточно питательных веществ для осуществления жизненных процессов.
3-4 приема пищи – идеальное условие для комфортного пищеварения без недоедания и перегрузок.
3. Отсутствие странных скачков аппетита.
Когда привыкаешь к определенному ритму и соблюдаешь при этом конструктор, есть в другое время просто не хочется.
Соответственно, нет ни переедания, ни импульсивных нападений на неведомую фигню.
4. Умеренная калорийность каждого приема пищи.
Если вся ваша еда распределена на 3-4 примерно равные порции, нет ни голода, ни перегруженности, все усваивается эффективно, спокойно и с комфортом.
Порции достаточно объемны, разнообразны и при этом не тяжелы.
5. Нормализация настроения и сна.
Вы это заметите, прожив месяц-два в четком режиме. Тело просто обожает ритм, он его успокаивает, как теплые морские волны, набегающие на песок.
6. Регулярно работающий кишечник.
А вы знали, что жевательный процесс стимулирует моторику кишечника? Тот, кто ест слишком редко, тоже не помогает себе таким образом - кишечник и щитовидная железа постепенно начнут притормаживать. Появятся запоры, отеки.
Давайте остановимся на золотой середине: ни частить, ни простаивать не будем.
7. Красивая композиция тела.
Если вы едите регулярно и досыта, на булки с конфетами не потянет.
За год такой праведной жизни тело подсохнет, досадный живот уйдет. Испортить все можно, только изо всех сил налегая на сыр, орехи, альтернативную выпечку и прочие коварные полезности.
Контроль калорий всегда с нами.
8. Отсутствие отеков.
Это тоже предупреждение для любителей сурового подхода "один раз, но от души".
Пожалейте щитовидную железу.
Когда ей хорошо, у вас все в порядке с обменом жидкостей.
А ей в "режиме воина" совсем некомфортно. Она любит спокойную сытую жизнь. Любая голодуха - прекрасный способ набрать вес за счет рыхлости, литров воды в межклеточном пространстве.
9. Возможность есть проще и при этом разнообразнее.
Это без комментариев. 3-4 приема пищи - очень хорошее поле для маневра.
Как видите, перекосы в обе стороны не помогают нам.
Я очень хочу, чтобы вы нашли свой комфортный график и обрели дзен.
И да, даже при режиме 16:8 можно спокойно поесть 3 раза. И так будет лучше, чем 2.
Всем отличного дня!
Нужна помощь в похудении, составлении здорового рациона или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать мой канал вы можете здесь:
©Дарья Nice&Easy Савельева. 28.11.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Мои группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.