Если не получается реализовать изменения, которых ты так хочешь, то причин может быть 4.
Сегодня я хочу рассказать о системе FEAR - ACT .
FEAR (страх) - это аббривиатура, описывающая 4 сдерживающих фактора на пути к изменениям. А ACT (действие) - это способ перехода к действию.
Рассмотрим сперва сдерживающие факторы:
🔹F (Fusion) - слияние. Ты находишься в слиянии со своими мыслями. Тебе может казаться, что твои мысли - это и есть ты. Или даже, что они больше тебя и управляют тобой, вне зависимости от того, полезны они для твоей жизни или нет.
🔹E (Evaluation) - оценивание. Ты привык всё подвергать оценке. Но оценка - это е факты. Оценка - это субъективное и эмоционально окрашенное мнение о чём-то. Оценки подвергается всё, в том числе и чувства - хорошие они или плохие, и за этим забывается о том, что они просто есть чистая энергия и каждая из них сигналит о чём-то очень важном.
🔹A (Avoidance) - избегание. Ты избегаешь действий, которые могут вести к реальным изменениям. Если заглянуть ещё глубже - ты избегаешь переживаний, мыслей и ощущений, с которыми придётся справляться на пути перемен.
🔹R (Reason-giving) - оправдание. Ты придумываешь причины для действий или бездействий. И пока эти причины есть, тебе кажется, что в изменения идти невозможно. Представь себе, что причин на самом деле нет никаких - кроме твоего желания…
Давай теперь посмотрим на простую трёхпозиционную модель ACT, предлагающую выход:
🔸A (Accept) - прими то, что невозможно изменить. Например, начать можно с принятия мысли о том, что нам, людям, свойственно прокручивать в голове отягощающие нашу жизнь мысли и испытывать неприятные чувства. Что мы не можем повернуть время вспять и не можем контролировать других людей - и они будут вести себя так, как правильно для них.
🔸C (Choose) - выбирай. Прими осознанное решение и сверься с тем, насколько оно соответствует твоим ценностям. И, кстати, таким рушением может быть решение ничего не менять. Но пусть это уже будет решено и в душе остановятся метания.
🔸T (Take action) - действуй. Делай то, что будет приближать тебя к твоим желаемым состояниям и событиям. Только через действия (ни мысли и ни чувства) ты придёшь к желанному результату. Путь осилит идущий.
✨Какой из пунктов FEAR ты узнал в себе?
✨Что для тебя самое сложное на пути к переменам?
✨В чём и какая поддержка помогает тебе идти в трансформации своего внутреннего мира и внешних обстоятельств?
#психология #коучинг #коучинговаятехника #осознанность #самопознание #трансформацияличности