Кайфую от своих разгрузочных дней и спешу с вами поделиться.
⠀
Нескучные, красивые. Если чувство сытости, то надолго.
⠀
Предпочитаю белковые разгрузки.
На них хорошо уходит вода и лишний жирок.
⠀
Готовить просто и быстро.
Продукты самые обычные из Магнита у дома или Пятерочки.
⠀
Можно всё сделать накануне и в сам разгрузочный день спокойно отдыхать, если это выходной или работать.
Взять все с собой в контенер или термос.
А если работаешь из дома, тем более никаких проблем.
⠀
Мой завтрак.
Блин на изоляте с шампиньонами, каша - отрубяша, кофе черный.
⠀
Спешу успокоить, изолят -это белок.
Здесь он даёт большее насыщение.
Если у вас его нет, пропустите этот этап и не добавляйте.
Сделайте блин из 2-х яиц.
⠀
Рецепт:
✅ Яйцо (2с) 43 гр
✅️ Изолят соевого белка 14 гр ( 1 стол.ложка)
✅ Молоко 2,5 % 50 мл + Вода 20 мл
✅ Клетчатка пшеничн.5 гр (1 столов.ложка)
✅ Шампиньоны 60 гр ( 2 крупных)
✅ Масло оливк. 2 гр .Несколько пшиков через пульверизатор.
✅️ Щепотка соли, паприка молотая.
⠀
Грибы мелко порезать, быстро потушить на сковороде.
⠀
Смешать яйцо с молоком, водой, изолятом, клетчаткой, добавить специи и грибы.
Вылить на сковороду, смазанную маслом.
Обжаривать на медленном огне
с 2-х сторон, не допуская пригорания. Можно закрыть крышкой.
⠀Каша -отрубяша. Какая же вкуснятина.
Никогда бы раньше не подумала, что кашу можно варить из отрубей.
Да что там варить, 2 минуты и готово!
Вскипятила стакан воды 200 мл, закинула 2 столовые ложки овсяных отрубей, щепотку соли, сах.зам по вкусу. Готово!
На разгрузке ничего дополнительно в кашу не кладу и она всё равно вкусна.
⠀
И кружечка ароматного свежесваренного кофе.
Позвольте себе молотый, средней обжарки, ну или тот, который любите.
Чувствуете аромат?
Нет кофеварки, турки, не беда. Заварите в кружке. Продается специальный помол -для кружки.
⠀
Не хотите кофе, выбирайте чай. Пусть будет вкусным для вас.
⠀
Запомните.
Мы не приговорены временно к наказанию в виде диеты, а питаемся вкусно каждый день.
В этом залог успеха в достижении результата.
⠀
Вода обязательна до 2 -х литров.
В разгрузочный день мы её теряем стремительно. Нужно восполнять.
Могу бросить дольку лимона в кружку с теплой водой.
⠀
Вот вам мой завтрак. Вкусный, сытный быстрый.
⠀
КАЛОРИЙНОСТЬ ЗАВТРАКА
244 ккал (Блин -185 ккал, каша -59 ккал).
⠀
Что будет на обед?
Заходите в мой Телеграм.
В посте за понедельник 27 ноября я также публикую фото ОБЕДА и УЖИНА на белковой разгрузке с подробным описанием.
⠀https://t.me/pitanie_pomorina/1482
Забирайте там же, в телеграм, для себя
ИДЕИ СБАЛАНСИРОВАННЫХ ТАРЕЛОК.
Разгрузка у меня раз в неделю, а в остальные дни рацион на каждый день.
⠀
Оставайтесь со мной, чтобы не пропустить новые статьи и видео, которые выходят регулярно здесь в Дзен Елена. Стройнеем после 50.
