Что ты сделаешь с собой, если не получится?

Одна из причин, по которой мы боимся что-либо пробовать, начинать – это страх. Вдруг не получится, опозорюсь, не смогу довести до конца, не сделаю идеально, ошибусь? И что тогда? Большинство страхов, как нам кажется, связано с реакцией на нас других людей – они будут смеяться, отвернутся от нас, осудят, раскритикуют, бросят и тд. Но, на самом деле, такие страхи – это, скорее, проекции нашего внутреннего процесса.

Представьте, что сидит кто-то внутри вас и говорит – не дай Бог ты ошибёшься! Только представь, что скажет твоя мама? А муж, если узнает, вообще разведется с тобой, на хер. Это я ещё молчу про коллег, клиентов, учителей… они же засмеют!

А теперь посмотрите на этот голос, придайте ему форму, лицо, тело. Что делает с вами получившийся образ? Запугивает, угрожает, тревожит. Он буквально говорит – если у тебя не получится, не только другие откажутся от тебя, но и я тоже. Я не приму тебя и не буду любить такой.

Вот именно этот процесс самоотвержения и есть самый болезненный. Помню, как он разыгрывался раньше в моей жизни. Я очень долго прокрастинировала и откладывала многие шаги в профессиональном развитии. Сперва мне казалось, что я боюсь чужих реакций. Но затем я поняла, что боюсь сама себя. Того, что сделаю с собой, если не получится или получится не идеально. Я могла так себя раскритиковать, унизить, морально уничтожить, что опускались руки. Не было ни сил, ни желания продолжать хоть что-то делать, всё ощущалось бесполезным, а я неспособной.

Хочу донести важную мысль – внешняя критика сильно ранит только тогда, когда есть внутренняя. Если кто-то говорит вам, что вы, например, глупая, или ваша идея не очень, или что-нибудь ещё, и вы от этого эмоционально разрушаетесь, значит, вы сливаетесь с этим голосом. Какая-то часть вас соглашается с ним и присоединяется к критике вас, ваших идей и тд.

Может показаться, что выход из положения – лучше стараться, не ошибаться, чтоб не к чему было придраться. Чтоб не нарваться на негативную реакцию. Но это та история, которую невозможно проконтролировать, поэтому тревога будет неизбежным спутником при попытках ориентироваться на других людей.

Самый действенный способ – встречаться и разбираться со своим внутренним критиком.

Представьте ситуацию, когда вам нужно сделать что-то важное. И в первом случае вы говорите себе – «если не получится, это пиздец. Я никогда себя не прощу! Больше не буду этого делать, не выдержу позора…» А во втором случае говорите такое – «для меня главное, чтобы было интересно и в удовольствие, если что-то не получится, не страшно, я уже горжусь собой, что бы ни случилось, и поддержу себя при любом исходе».

В каком случае вам будет легче действовать? Конечно, во втором. Причем, заметьте, здесь вообще не идёт речи о внешней реакции. Когда внутри есть поддержка и любящий взгляд, на которые получается опереться, всё остальное можно выдержать, не разрушаясь.

Чтобы распознать своего внутреннего критика, обращайте внимание на моменты, когда проваливаетесь в следующие чувства – стыда, вины, злости на себя, бессилия, тревоги. Когда ощущаете себя в состоянии жертвы, беспомощности, замирания, желания исчезнуть, спрятаться, наказать себя, лишить радости или чего-то хорошего, запугать. Обращайте внимание на свои фантазии, которыми себя пугаете. Очень важно для начала заметить эту жестокость к себе, чтобы мочь с ней что-то сделать.

Я помню ещё один яркий момент из своей жизни, когда в периоды денежных трудностей я говорила себе – «вот, смотри, ещё чуть чуть и ты с голоду умрёшь, если не заработаешь. Будешь под лавкой спать». И, вроде бы, где тут нападение на себя? Правду ж говорю… Честное слово, я с этим голосом полностью сливалась и доверяла ему, пока не остановилась и не послушала со стороны, как он звучит. Хреново! И очень жестоко. Запугивать человека, который и так в сложной ситуации, голодной смертью – это жестоко. Это то, как я привыкла обходиться с собой в этом месте. И лишь заметив и отделив себя от голоса, я смогла начать его останавливать.

Но для этого нужен такой навык – замечать и останавливать. И ещё как-то по-другому реагировать. Этим и занимаемся в терапии. Приходите на индивидуальную сессию или на групповые, если вам актуальна тема внутреннего критика и стыда за себя. Ближайшая группа – 3 декабря, есть 1 место. Следующая – 10 декабря.

А вы замечали, как обходитесь с собой или чего боитесь в случае, если что-то не получится или не идеально? Поделитесь в комментариях