Всем привет!
Недавно давала журналистам портала «Живи!» экспертные комментарии на тему сушки тела. А потом подумала: почему бы не опубликовать материал о своем опыте сушки на канале? 🤔 Клиенты часто спрашивают, можно ли им сушиться или просто сидеть на белковых диетах.
В общем, из этого материала вы узнаете, как я сушилась при АИТ с тиреотоксикозом и АИТ с послеоперационным гипотиреозом в стадии декомпенсации и ремиссии.
Показала на примерах, какие сушки были успешными и расписала в конце статьи краткий список рекомендаций.
Больше информации обо мне на моем сайте
👉 Ангелина Буваева | тренер-диетолог
А если вы хотите похудеть без вреда для здоровья,
👉 свяжитесь со мной через эту анкету
Сушка тела для девушек: личный опыт
За 7 лет регулярных занятий фитнесом я полноценно сушилась 3 раза:
- классическая сушка по программе подготовки для соревнований в бодибилдинге (2019 г, АИТ и диффузно-токсический зоб в анамнезе)
- щадящая сушка при гипотиреозе
(2020 г, послеоперационный гипотиреоз в стадии декомпенсации) - сушка в процессе подготовки к соревнованиям в беге на выносливость
(2022 г, послеоперационный гипотиреоз в стадии ремиссии).
Во всех трех случаях у меня, помимо жесткого контроля питания, были не менее жесткие программы тренировок.
__________________________________________________________________________________________
❗ Я не из тех дамочек, которые прочитали несколько статей в интернете и решили, что «им надо просушиться, чтобы быстро похудеть к Новому году» или еще какому-нибудь событию.
__________________________________________________________________________________________
Все сушки чудным образом выпадали на осенне-зимний период, когда большинство людей, как правило, набирает лишние килограммы.
А что еще делать осенью и зимой, если на улице нормально не побегаешь и не погуляешь? Только упахиваться тренировками дома или в зале, чтобы не было скучно и тело в тонусе держать 😤
📝 Классическая сушка: программа фитнес-бикини
Тяжелее всего мне далась классическая сушка — та самая методика, которую используют измученные голодом фитнес-бикини и дяденьки-бодибилдеры, когда готовятся к соревнованиям.
Тогда, в 2019 году, я не заморачивалась вопросами эндокринологии, поэтому пропустила мимо ушей информацию о том, что 👉 при тиреотоксикозе происходит усиленный распад белка.
Отсюда вытекает часть типичных симптомов гипертиреоза:
- мышечная слабость
- быстрая утомляемость под нагрузками и в состоянии покоя
- потеря мышечной массы
- отсутствие прогресса в силовых показателях.
В период классической сушки 2019 года я скинула 6,5 кг за месяц.
👉 Параметры ДО: 165/68
👉 Параметры ПОСЛЕ: 165/61,5
В то время я занималась с персональным тренером, но, увы, наткнулась на некомпетентного специалиста 🤷♀️
Наталья, КМС по пауэрлифтингу:
❌ заставляла меня приседать со штангой на плечах
хотя у меня были проблемы с осанкой и тазобедренными суставами
❌ навязывала ПП с овсяноблинами и паровыми омлетами
через 2 года выяснилось, что у меня аллергия на пшеницу и яйца, поэтому чем чаще я ела эти блюда, тем больше у меня возникало проблем с кожей и ЖКТ
❌ обещала «вылечить» тиреотоксикоз с помощью ПП и фитнеса
когда симптомы тиреотоксикоза резко обострились к концу месяца, Наталья просто развела руками, а я отказалась от ее услуг, разочаровалась в персональных тренерах и начала свой путь в тренерстве и диетологии.
Тренер Наталья гоняла меня по стандартной программе и не учитывала доп.нагрузки — в то время я работала на двух работах, а также училась заочно на специалиста по рекламе и связям с общественностью.
Сушка совпала с сессией 😑
Представляете, какими были психические и физические перегрузки, помимо симптомов тиреотоксикоза, да?
Я на личном опыте убедилась, что сушиться по классической программе при тиреотоксикозе НЕЛЬЗЯ, когда решила попробовать силы на скалодроме.
❌ Я не справилась с круговой тренировкой на пробном занятии, не смогла подняться со страховкой даже на 2–3 метра и была очень расстроена своей спортивной формой.
Мечту о возвращении в горный туризм и альпинизм пришлось задвинуть в долгий ящик (по состоянию здоровья) 😪
Больше информации обо мне на моем сайте
👉 Ангелина Буваева | тренер-диетолог
Отзывы моих клиентов и результаты ДО | ПОСЛЕ в моем Телеграме
👉 Ангелина Буваева | отзывы клиентов
А если вы хотите похудеть безопасно похудеть при ГИПЕРтиреозе,
👉 свяжитесь со мной через эту анкету
📝Щадящая сушка при гипотиреозе
Ко второй сушке я приступила уже после операции по удалению щитовидной железы — в конце февраля 2020 года, когда «вытащила себя за волосы» из микседемы, состояния гипотиреоидной депрессии, вечной сонливости, разбитости и усталости.
❌ От классической сушки отказалась сразу — помнила, чем она может обернуться. Пробовала недельку посидеть на БУЧ (белково-углеводное чередование), но потом поняла, что это убийственный гемор.
На тот момент я считала калории уже больше трех лет, но НАСТОЛЬКО закапываться в расчетах мне не захотелось.
Планирование рациона и отслеживание КБЖУ отнимало МНОГО времени.
Тогда я проходила переподготовку на диетолога, писала дипломную работу на тему коррекции массы тела при гипотиреоидном ожирении, а также дорабатывала собственную программу похудения с гипотиреозом.
Все эксперименты с питанием сначала ставила на себе и только потом уже внедряла в диетологическую практику 👌
Я решила остановиться на рациональном питании, клинических рекомендациях при гипотиреозе и щадящих тренировках с учетом гормонального сбоя и моего уровня физ.подготовки на тот момент.
Моя щадящая сушка была успешной. Я точно определила:
- насколько сильно замедляется обмен веществ при гипотиреозе
- как нужно рассчитывать калорийность для похудения с учетом заболеваний ЩЖ и тренировочного процесса
- как выстраивать питание, чтобы безопасно снижать вес и избавляться от симптомов гипотиреоза.
Все свои эксперименты исправно заносила в «бортжурнал», еженедельно оценивая прогресс в похудении и корректируя программу в процессе.
❗ Важно. В комментариях под статьями меня часто просят «поделиться советиками по похудению с гипотиреозом» или «статью написали, а точных рекомендаций не дали, фи!»
Для авторов таких комментариев: бесплатных общих советиков по похудению с гипотиреозом я не даю.
Я не врач, который принимает вас в поликлинике по ОМС и отпускает фразы типа «меньше ешьте, больше двигайтесь и будет вам счастье».
Если хотите безопасно похудеть при ГИПОтиреозе,
👉 свяжитесь со мной через анкету для предварительной консультации.
Дальше уже решим, что можно сделать конкретном в вашем случае и согласитесь ли вы вкладываться в своё здоровье.
Услуги платные
По своей программе щадящей сушки при гипотиреозе я похудела на ≈8–10 кг с марта по август 2020 года. По сути, скинула то, что набрала за несколько месяцев после операции по удалению щитовидной железы.
❗ Да, кожа на животе снова подвисла, как и в 2017–2018 гг, когда я скинула первые 20 кг за 4–5 месяцев. Но это было лучше вечно раздутого живота как у беременной, который появлялся после каждого приема пищи ДО коррекции питания при АИТ и гипотиреозе.
Дальше уже поддерживала вес и перешла на программу подготовки к забегам на выносливость — бег стал для меня спасением от ПТСР и отдушиной.
📝Сушка при беге на выносливость
В начале 2021 года я полностью упаковала свою авторскую программу похудения при гипотиреозе и решила, что гипотиреоз мне больше не нужен
Дальше дело техники:
👉 Дистанционная консультация с эндокринологом
Хотела согласовать дифференциальную диагностику заболеваний гипофиза, но безуспешно. Новый врач попыталась навязать мне аутоиммунный протокол, кучу ненужных анализов и такую же кучу добавок для «восполнения дефицитов», которых у меня никогда не было и нет по сей день.
👉 Коррекция дозы гормонального препарата
Приняла решение самостоятельно, но вам делать этого НЕ рекомендую. Чувствуйте разницу в уровне компетенций: на тот момент я уже почти 2 года изучала эндокринологию по пособиям и курсам для врачей, прошла переподготовку на диетолога, училась на тренера и стала членом Российской ассоциации эндокринологов.
👉 Плановые анализы для контроля дозировки
Естественно, для чистоты эксперимента сделала чекап ДО и ПОСЛЕ коррекции дозы, а также выполнила все рекомендации по подготовке к анализам.
👉 Выход в ремиссию в марте 2021 года
Контроль анализов сделала через 2–3 недели и убедилась, что гипотиреоза больше нет — ТТГ и тиреоидные гормоны в норме.
До очередной сушки я успела какое-то время «поработать на массу». Даже немного скучаю по своему рельефному трицепсу, предплечьям и спине🤤
После выхода в ремиссию и этапа массонабора, я ушла в бег на выносливость, начала тренировать людей в зале и жить полноценной жизнью — без симптомов гипотиреоза, набора веса и прочих прелестей.
Контроль питания остался — я продолжила (и продолжаю до сих пор) считать калории и точно планировать рацион, потому что не хочу сидеть на куче добавок.
Сушка в процессе подготовки к соревнованиям в беге разительно отличается от той программы, что используют в бодибилдинге.
Я даже погрызлась на эту тему с одним мастером спорта по бегу, которого хотела нанять для подготовки к сдаче нормативов на КМС в беге на 5–10 км 🤷♀️
❌ Тренер по бегу тоже попытался залезть в мою тарелку и навязать «побольше углеводов» и «забыть о всяких сушках, если хотите получить результат».
Фишка в том, что тренер не был спортивным диетологом или нутрициологом, поэтому не понимал, что для сушки НЕОБЯЗАТЕЛЬНО исключать углеводы из рациона. И что соотношение БЖУ нужно рассчитывать с учетом тренировочного процесса и ИНДИВИДУАЛЬНО.
В общем, моя «беговая сушка» тоже была успешной — я снизила вес до рекордных 56,5 кг и снова увидела кубики пресса.
Пожалуй, тогда, в декабре 2022 года, у меня была самая лучшая форма за всё время похудения.
К сожалению, в начале 2023 года у меня случился рецидив ПТСР, поэтому я выпала на время из тренировочного процесса, а также начала периодически заедать и запивать симптомы стрессового расстройства в виде ночных кошмаров, флешбеков и т. п.
Пришлось уменьшить интенсивность нагрузок и пройти программу реабилитации при ПТСР у знакомого психотерапевта.
О проблемах с психоэмоциональным фоном и неврологических нарушениях, которые у меня возникли на фоне длительного лечения тиреотоксикоза и после неудачной операции по удалению ЩЖ я писала в этой статье 👇
Сушка тела для девушек: коротко о важном
Если у вас возникли мысли о сушке, возьмите на заметку следующую инфу, прежде чем выводить белки на максимум и так же максимально урезать углеводы:
- Сушка тела — это НЕ экспресс-похудение к Новому году или какому-то празднику. Это программа питания и тренировок для спортсменов-любителей и профессионалов.
- У сушки есть противопоказания, среди которых эндокринные нарушения, заболевания ЖКТ и почек, болезни сердечно-сосудистой системы, а также психические расстройства, беременность и лактация.
- Сушка подразумевает не только коррекцию питания, но и грамотно выстроенный тренировочный процесс. Иначе вы просто сольете водичку и потеряете мышечную массу — тело станет рыхлым, дряблым и слабым, кожа в проблемных местах обвиснет фартуком и вгонит вас в депресняк.
- Если вы не занимаетесь РЕГУЛЯРНО фитнесом (качественный силовой тренинг дома или в зале), то сушить вам будет НЕЧЕГО. Получите только обвисшую кожу на животе и такую же обвисшую попку, как у бабушки. Уж простите меня, мои дорогие читательницы серебряного возраста🙏
- Перед сушкой крайне желательно сделать чекап, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, и по возможности проконсультироваться со СПОРТИВНЫМ ВРАЧОМ. Врач из поликлиники вам дельных рекомендаций не даст — эти не их специализация.
- Сушиться нужно под контролем опытного тренера-диетолога или тренера-нутрициолога. Самостоятельная работа на рельеф по статьям из интернета и комплексам упражнений с YouTube-каналов даст фиговый результат.
Как-то так.
Понравилась статья?
Тогда ставьте 👍, подписывайтесь на мой канал в Дзене или сообщество ВКонтакте.
Больше информации обо мне на моем сайте
👉 Ангелина Буваева | тренер-диетолог
Отзывы моих клиентов и результаты ДО | ПОСЛЕ в моем Телеграме
👉 Ангелина Буваева | отзывы клиентов
А если вы хотите похудеть без вреда для здоровья,
👉 свяжитесь со мной через эту анкету
__________________________________________________________________________________________
©Ангелина Буваева. 27.11.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.