Представьте, что вы собираетесь на повторный визит к зубному врачу. Накануне вам провели обследование и сегодня должны озвучить результаты.
Весь вечер вы волновались по поводу предстоящего лечения, и всю ночь не спали, представляя, как нужно будет проходить эти неприятные процедуры. Вы вспомнили, как в прошлый раз вам лечили зуб и это было очень тяжёло и болезненно. Вы боитесь, что и в этот раз будет также.
В день, когда назначен ваш визит, вы находитесь в плохом настроении, начинает побаливать голова, вы боитесь того, что предстоит, но понимаете, что нужно идти.
Приходите, открываете дверь в зубной кабинет в назначенное вам время. Вы проходите и садитесь в кресло.
Справа от вас – стеклянная тележка с медицинскими инструментами, вы смотрите на них и чувствуете, как будто эти холодные металлические предметы неприятно касаются ваших десен и зубов и уже как будто начинаете испытывать боль.
Слева – бормашина, неприятный звук которой, как вам кажется, вы уже слышите. Вы пытаетесь успокоится, но ничего не получается.
Сзади от вас открывается дверь, и кто-то входит. Вы не успеваете обернуться, как врач говорит: «Здравствуйте! Хочу вас обрадовать! С вашим зубом всё в порядке, вы просто застудили десну и нужно пройти небольшой курс лечения. Сейчас я вам выпишу лекарство и можете быть свободны. Через несколько дней всё будет в порядке!». Вы с облегчением вздыхаете, берёте рецепт и выходите из кабинета. По дороге домой вы разумно задаёте себе вопрос: "Зачем надо было так переживать и накручивать себя?"
Психолог К. Шрайнер - автор этого упражнения, ещё раз показывает, что в жизни многие из нас, попадая в сложную или неприятную ситуацию, ведут себя так, будто они в зубном кабинете. Мы нервничаем, волнуемся, напряжены, тревожимся, что впереди что-то плохое, неизбежное, болезненное и неприятное. Еще ничего страшного не произошло, а мы заранее уже переживаем и боимся.
Мы вспоминаем похожие ситуации из прошлого и это только добавляет нам беспокойства.
А вместе с тем, доказано, что 95% наших страхов НИКОГДА не сбудутся – это всего лишь навязчивые и тревожные мысли в нашей голове. Данный факт тщательно изучен и научно доказан. А сколько сил на эти пустые переживания мы потратили? Скорее всего, ничего плохого так и не случится, и мы только потом поймём, что зря волновались.
Что же делать тогда, когда вы попали в сложную ситуацию?
🔺Сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
🔺Сказать себе, что это просто ситуация, которую нужно решить и вы сможете это сделать.
🔺Находиться здесь и сейчас, спокойно проанализировать все факты и обстоятельства. Отделить ситуацию от эмоций.
🔺Не выдумывать страшные сценарии будущего и не откатываться мыслями в прошлое. Только здесь и сейчас!
🔺Признать, что любые страхи и тревожные мысли - это всего лишь мысли в вашей голове и они не являются реальностью.
🔺Настроить себя исключительно на позитивный сценарий и положительное разрешение ситуации. Сказать себе, что вы сможете это преодолеть, пережить, так как в жизни уже были разные сложные ситуации и они прошли, вы их пережили.
🔺 Уменьшить "важность" предстоящего события: все проходит и это тоже пройдёт. Подумаю об этом завтра. Помогает сменить фокус мышления и "увидеть", что и сейчас есть о чем подумать и чем заняться.
🔺В период "ожидания" - занять себя другими делами (лучше даже с физической нагрузкой). Очень помогает переключить мозг, вернуться в момент, снять напряжение от негативных мыслей.
🔺Если вы испытываете страх, то прислушайтесь к тому, что он вам говорит: он предупреждает или он пугает и делает вас слабым? Не идите на поводу у того страха, который пугает, не позволяйте ему парализовать ваши мысли и действия.
🔺Скажите себе - Всё решаемо!
🔺Думайте о хорошем и действуйте в сложной ситуации, исходя из готовности решить её и жить дальше.
🔺При необходимости, обратитесь за поддержкой к людям, которые могут её оказать. Это нормально.
🔺Помните, что каждая сложная ситуация - это либо опыт, либо возможность, либо испытание, которое даёт вам жизнь.
Преодолеть её или сломаться и сдаться - решаете только вы.
И помните! Всё решаемо!
