Здоровый сон - тема старая, как мир. Однако многие все равно спят кое-как, вечно недосыпают, встают по утрам разбитые и отсыпаются в выходные. Тем временем в нашей статье "Бережем здоровье смолоду" мы уже рассказывали, что для организма сон даже важнее питания и от недосыпа он страдает очень сильно (да, реклама, что вы нам сделаете, мы в другом городе).
Сегодня мы соберем все самое главное, что известно умнейшим мира сего (мы не про себя, а про ученых и врачей) о том, как сделать сон здоровым.
1. Наладьте (или возымейте) режим сна. Придется (хотя бы первое время) каждый день, даже в выходные, ложиться и вставать в одно и то же время. Подберите оптимальное для вас время подъема, а дальше отталкивайтесь от необходимого количества сна - время на сон у каждого индивидуально, лучше подобрать его опытным путем.
2. Создайте комфортную обстановку в своей спальной комнате. В спальне должно быть уютно и спокойно. Температура в комнате должна быть комфортной (рекомендуется от 18 до 20 градусов), матрас и подушки должны подходить вам по жесткости (опирайтесь на ощущения), а использоваться спальная комната должна только по назначению - для сна и секса. То есть никакой работы лежа с ноутбуком, просмотра сериальчиков в кровати и прочего. Особенно, если вы тяжело засыпаете - вам нужно создать стойкую ассоциацию между сном и комнатой для этого сна.
3. Избегайте кофеина и никотина. Кофеин и никотин - это стимуляторы, которые могут помешать вашему сну. Избегайте их потребления в течение нескольких часов до сна. Вместо этого можно попробовать пить травяные чаи или теплое молоко, они могут успокаивать и дарить чувство расслабления.
4. Избегайте тяжелых ужинов и алкоголя. Перед сном лучше поесть легкоусвояемую пищу - овощи, кисломолочку. Тяжелые ужины (бургеры, мясо и прочее) могут вызвать дискомфорт в желудке и затруднить засыпание. Также избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может снизить качество сна.
5. Расслабляйтесь перед сном. Создайте ритуал - какие-то действия, которые помогут вам подготовиться к сну. Это может быть чтение книги, прогулка на свежем воздухе, вечерний чай или медитация. Опять-таки, если вы плохо засыпаете, важно делать это каждый день.
6. Избегайте активности перед сном. Просмотр социальных сетей, просмотр телевизора или использование смартфона перед сном может оказать негативное влияние на качество вашего сна. Постарайтесь отключиться от экранов хотя бы за час до сна.
7. Раздевайтесь. Чем меньше вы одеты - тем лучше сон, говорят специалисты, а мы склонны им верить. Подберите теплое одеяло, а пижама пусть будет максимально открытой. И пусть она не обтягивает, никуда не врезается и будет из натуральных тканей.
А если вы хотите больше узнать о здоровье, подписывайтесь на наш канал и читайте другие публикации (только не перед сном!). Желаем крепкого сна и бесконечного здоровья.